健身爱好者如何成为一名健身教练，需要掌握什么？

1、首先，要掌握一定的健身基础专业知识，还有专业的训练动作和技巧，有一定的比赛经验，能够为那些健身房里的想要打比赛的会员提供一些有用的经验。还有就是关于人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。

2、能带给满足会员想要的，比如想要肌肉，或者说增加哪里的肌肉，就可以让其达到，就这是以个很受欢迎的教练，会员想减肥，就能给会员减了，尤其是对于那些特殊人群，高血压人群，膝盖有问题的，糖尿病人群，脊椎有问题等等，这就需要教练有更专业的水平了，如果能为这些特殊人群解决掉问题，或者能让会员感受到自己一点点在康复，那么就是以个合格的健身教练。

3、还有一点就是可以把自己很好的推销出去，让更多的会员来参加自己的课。这个不论是对健身房，还是教练自己，都是很重的。

针对于健身来说 每天有连续完整的一个小时足够用了

尤其是想练肌肉的话 如果不去健身房 自己锻炼四五十分钟也就够了 因为没有气氛的话单凭自己的热情也坚持不到一个小时以上的高状态锻炼 也就是说时间太久也是徒劳 仅仅是安慰自己罢了

按照您现在的状况虽然不知道您的年龄 基础 工作是否消耗体力 但是估计您平时也比较忙

主要锻炼二头三头的话还是比较简单的 因为这两块肌肉不算是很大 而且比较容易锻炼到 肌肉感觉比较明显

建议其他的身体部位也都加强锻炼 比较均衡的发展可以互相帮助局部更好的发展

在家锻炼的话起码有必要的哑铃一副 最好是可以换重量那种

具体计划：

周一锻炼二头肌 哑铃站姿体侧交替屈臂 哑铃坐姿俯身单臂弯举（坐在小凳子上，一只胳膊弯举哑铃，胳膊肘依靠在同侧大腿内侧） 每个动作做六组 每组8个以上 最后没力气以后可以降低重量来做 每组间歇一分钟到两分钟 最好是一分钟

周二锻炼三头肌 哑铃站姿颈后伸臂 哑铃俯身体侧单臂后伸 每组8个以上 也是最后没力气以后可以降低重量来做 注意保护你的肘关节 重量不要太大 尤其是刚开始锻炼的时候 受伤了会大大降低锻炼效果和热情

周三休息 可以买一本肌肉锻炼的解析来看看 有助于初学者分清楚每个动作和发力肌肉 没事儿就按摩按摩自己酸痛的肌肉 把肌肉按摩开 对肌肉的恢复很有好处的

周四锻炼二头肌 此时肌肉应该还是有一些酸痛的 不过注意平时蛋白质的补充和营养的均衡会有助于下次锻炼的良好状态 动作：哑铃坐姿俯身单臂弯举(这次在最高处向外旋转手腕，但是不要向前或者向后晃动身体，保持肩部与肘部的垂直于地面) 六组 每组不管怎么增加或减少重量都要做够八个以上。 哑铃站姿体侧交替屈臂 曲臂的角度向身体内侧倾斜四十五度左右 这次锻炼的是二头肌的短头 也是六组 每组最少八个以上 除了第一组 最好也不要超过12个

周五锻炼三头肌 俯卧撑20个一组 做三组 两手一般距离 宽距俯卧撑20个一组 做三组 如果做不够的话 每停一次 加五个 直到做够60个 然后再做哑铃站姿颈后伸臂 每组八个以上 第一组除外

做够六组 最后一定要坚持住 就算是减重量（两个哑铃可以弄两个重量以备使用）也要做够自己的目标

周六可以提前开始锻炼 以便锻炼后直接自我放松或者找其他人按摩放松 周六锻炼二头肌 引体向上做的起来的话就做引体向上 本来就做不起来引体向上的就找个单杠引体向上姿势跳上去坚持一段时间 一分钟或者两分钟 六组或者八组都可以 这个很考验毅力的 注意不管是引体向上还是挂在杠上时候都是双手反握的，就是手心朝自己身体方向。 完成以后做腹肌，每组30个 六组到八组 如果做不到那么多就每组20个 但是一定要快速完成 最后放松跑，什么都不要想，跑商十分钟到二十分钟 知道自己心跳安静下来

周日锻炼三头肌 窄距腰间俯卧撑 20个一组 一共四组到六组 站姿双手颈后去伸臂（两只手交叉，然后握紧哑铃向上推，注意别碰头，也别向前推，双脚可以前后站，以便保持重心）这个哑铃可以大重量 因为哑铃还是很轻的 每组12个到16个 放下一定要慢 不然可能根本没效果 放下一般需要两秒的话 这次就需要五秒或者默数伍声数 最后两组没有力气拿住哑铃慢慢放的话，可以快速去伸臂以便把力量全部爆发出来 大概一共六组比较适合

如果有时间有条件去健身房的话 可以在锻炼卧推或者推肩以后锻炼三头肌 效果会很好的

也可以在拉背以后锻炼二头肌 这都是很好的组合锻炼

最后要注意的是健身计划主要由自身感觉来制定 但是首先要有一个计划才行

如果难度过大或者过小都会影响锻炼的效果和状态 如果特别累就休息 如果有状态也不要过度训练 毕竟人的精力是有限的 平时还要上班

注意休息和营养的补充 锻炼肌肉的话主要是优质蛋白质的补充 最简单的就是锻炼完成半小时内吃煮鸡蛋的蛋清

本人也算锻炼过一些 但是能力有限 勿喷就好 希望能够帮到你哦！

哥们，慢跑其实只能减少脂肪和提高耐力，却不能增加肌肉，打个比方，那些跑马拉松的人越跑腿就越细，而健身房的人却越练习越粗，还有最重要的是每天坚持，而不是跑的长短的问题，每天5公里即可，其实想壮一点最主要做到三点，第一，休息好不熬夜，第二，吃的东西不用刻意安排，少吃零食少抽烟，第三运动，有些人会把肌肉练习的紧凑从而增加力量，耐力，爆发力等，变瘦一些比如李小龙，有些人则反其道而行，变成那种肌肉男，但是增加的力量，耐力，爆发力等比普通人强大，却不如那些习武之人，看你怎么抉择了，看楼主身材目前属于正常一类了，