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关于运动的经典励志名言（精选145句）

　无论是在学校还是在社会中，大家总少不了接触优秀的名言吧，名言是人们在实践中的经验教训的提炼和总结。究竟什么样的名言才是优秀经典的名言呢？下面是我精心整理的关于运动的经典励志名言，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

运动的经典励志名言 1

　1、马拉松是一项有魅力的运动。它拥有一切。它有戏剧性，它有竞争，它有友情，有英雄主义。每一个参与者不可能都梦想成为奥运冠军，但他们都可以梦想跑完一个完成的马拉松。——弗雷德雷柏 纽约市马拉松创始人之一

　2、跑步是一件非常有益的事情，跑步能锻炼你的腿和脚;同时运动场也发挥其作用，有了存在感。——查尔斯舒尔茨 漫画家 史努比之父

　3、跑步无因，相信跑步。——耐克

　4、本质上说，人与人之间有许多不同。如果你想得到一些东西，请跑100米。如果你想体验一些东西，请跑一个马拉松。——艾米尔扎托贝克 捷克选手 四枚奥运会金牌得主

　5、跑步始于奔跑的那一刻。——阿迪达斯

　6、“我一直喜欢跑步……你可以做你自己喜欢的事，在你能力范围之内。你可以选择在任何方向跑，快慢由你自己掌握。如果你感觉到了风，就迎着风跑。发现了新的景象，你就凭着你的肺和脚的力量去追寻。——杰西欧文斯

　7、跑的越长，问题越小。——阿迪达斯

　8、唯一能说你不行的人只有你自己，而你不必聆听。——耐克

　9、如果你在10英里的时候感觉不好，那你就遇到麻烦了;如果你在20英里的时候感觉糟糕，说明你状态正常;如果你在26英里时还没有不适感，你的状态很反常。——澳大利亚 卡斯蒂利亚 1983年马拉松世界冠军

运动的经典励志名言 2

　1、事常与人违，事总在人为。

　2、骏马是跑出来的，强兵是打出来的。

　3、驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。

　4、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命就永远只能是死水一潭。

　5、懦弱的人只会裹足不前，莽撞的人只能引为烧身，只有真正勇敢的人才能所向披靡。

　6、我们这个世界，从不会给一个伤心的落伍者颁发奖牌。

　7、梯子的梯阶从来不是用来搁脚的，它只是让人们的脚放上一段时间，以便让别一只脚能够再往上登。

　8、平时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺。

　9、没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。

　10、山路曲折盘旋，但毕竟朝着顶峰延伸。

运动的经典励志名言 3

　1、生命在于运动。——伏尔泰

　2、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

　3、只要功夫深，铁棒磨成针。

　4、君子在下位则多谤，在上位则多誉；小人在下位则多誉，在上位则多谤。——柳宗元

　5、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。——柏拉图

　6、任何一个可信的道理都是真理的一种形象。——布莱克

　7、古之君子如抱美玉而深藏不市，后之人则以石为玉而又炫之也。——朱熹

　8、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

　9、学如逆水行舟，不进则退。

　10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金

　11、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　12、真理不存在于丑化了的现实里。——乔治·桑

　13、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。——柏拉图

　14、殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。——蔡元培

　15、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

　16、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱

　17、自己不能胜任的事情，切莫轻易答应别人，一旦答应了别人，就必须实践自己的诺言。——华盛顿

　18、真理的小小钻石是多麽罕见难得，但一经开采琢磨，便能经久、坚硬而晶亮。——贝弗里奇

　19、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——帕斯卡

　20、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素

　21、只有忠实于事实，才能忠实于真理。——周恩来

　22、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。——卢棱

　23、我们爱我们的民族，这是我们自信心的源泉。——周恩来

　24、时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽；会吃掉稀世之珍！天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。——莎士比亚

　25、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊格言

　26、散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。——卢梭

运动的经典励志名言 4

　1、思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

　2、走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

　3、早起活活腰，一天精神好。

　4、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。

　5、从事柔道是我一生中自觉自愿的事，它不仅是一项运动，而且似乎是一门哲学，它教会我对待对手也要心怀敬意。

　6、随着网络时代的来临，许多传统的体育项目焕发了第二春，参与也更方便，比如潜水，现在人们甚至不需要氧气瓶就能参加这项运动了。

　7、生活就是运动。人的生活就是运动。

　8、觉知意味着那么全然地在这个片刻之中，以至于没有朝向过去的运动，也没有朝向将来的运动——所有的运动都停止了。那不意味着你成为静止的。新的运动开始了，一场纵深的运动开始了。

　9、人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。

　10、参与体育运动，享受体育运动。

　11、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　12、养生的诀窍在于运动，适时适地的运动，而饮食，只是用来摄取营养的，试问谁现在是饿死的，还有谁！

　13、从小不动，长大无用。

　14、以前的我有三个爱好：运动看书爱你；现在的我有三个习惯：运动看书以及想你。

　15、健身不断，健康相伴。

　16、把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

　17、运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。

　18、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

　19、我健身，所以我健康。

　20、重要的是参与，而不是取胜。

　21、丝不织不成网，体不练不强壮。

　22、全国全民全面健身，健心健身健康全民。

　23、我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

　24、全民健身添干劲，强国兴家梦成真。

　25、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

　26、磨练肌胳，防病御症。

　27、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

　28、意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

　29、奔小康，要健康；有健康，享小康。

　30、少年不煅烧，老来徒伤悲。

　31、运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

　32、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

　33、今日不运动，来日悔晚矣。

　34、天天练长跑，年老变年少。

　35、在想的时候运动，耗的就是一种兴致，在最适宜运动的时候运动，拼的就是一种余力，在不适合运动的时候运动，靠的就是一种名叫挨摔的能力。

　36、人在本质上是需要机体的不断运动来产生各种满足这种运动包括身和心双重的调和程度直接影响了幸福感的产生这也是人类特有的天性。

　37、科学的运动，是爽心悦目的花朵；是诗情浓郁的歌曲。

　38、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

　39、不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。

　40、体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的'一项必要条件。

　41、运动的规律就是因果的规律。

　42、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

　43、锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

　44、松树雨露长年春，暮年练身夕阳红。

　45、多买健康少买药，多去运动少去医院。

　46、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

　47、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

　48、活水贵在流动，生命贵在运动。

　49、任何物体以光速运动时，其长度将会缩短为零。

　50、体育是在理性轨道上运行的竞争机制。

　51、夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。

　52、大脑的力量在于运动而不在于静止。

　53、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。

　54、你就像突闯我生命轨道中的一颗恒星，我便有了新的运动起点，在我的世界里我运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你绕开了圈的弧度，我愿成为你的一颗行星。

　55、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

　56、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

　57、若要身体健，天天来锻炼。

　58、在浮躁的时代，没有人能静如止水。每个人都像在水中做布朗运动的小颗粒，在热运动的海洋里，踉踉跄跄，被撞得东倒西歪。

　59、久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

　60、只要有运动家的精神，就算你知道自己不会是第一名，还是会全力冲刺不放弃，因为不到最后你怎么会知道结果是什么呢。

　61、丰收靠劳动健身靠运动。

　62、千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

　63、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

　64、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有？

　65、健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

　66、文明其精神，野蛮其体魄。

　67、运动兴，民族兴；运动衰，民族衰。

　68、从运动着的物体上观看发生的事件时，时空图上的时间轴应该旋转一个角度（角度的大小取决于运动物体的速度），而空间轴保持不动。

　69、宇宙，这个一切存在物的总汇，到处提供给我们的只是物质和运动。

　70、人在运动中的时候，总是想替自己设想这个运动的目标。为了要走一千里路，人必定要想走了这一千里便有好东西。为了要有运动的力量，就必须有一个渴望到达的目的地。

　71、从小熬穷受苦的人，大都磨炼出一种本领。

　72、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

　73、秦皇觅妙药，万世遗笑料；欲求真寿方，应从运动找。

　74、我们设定，大众憎恶乡村；但我们又设定，大众热爱乡村运动。同时，我们确保所有乡村运动务必使用精密的运动装备。这样，大众既消费了交通设施，也消费了制造品。

　75、水停百日生毒，人歇百日生玻。

　76、运动运动，病魔难碰。

　77、多做运动，强化身体机能。

　78、筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

　79、少壮不锻炼，老来徒伤悲。

　80、人怕不动，脑怕不用。

　81、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！

　82、水停百日生毒，人歇百日生病。

　83、起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。

　84、如果你想聪明，跑步吧！

　85、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　86、即将到来的运动会，是我们最后一次最开心的运动会，我会好好记录，我们的曾经。

　87、年轻就该多出去开阔眼界，不要老是宅在家。趁着现在体力好，多出去旅旅游，运动运动，爬爬山。当你汗流满面地站在山峰顶点时，你就会发现：还是在家宅着好！

　88、经济的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

　89、人们的举止应当像他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动。

　90、生命就是运动，人的生命就是运动。

　91、时间是生命，动作是性命。

　92、旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

　93、树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。

　94、磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

　95、你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

　96、遇病吃药，一时之效；锻炼身体，长久之道。

　97、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

　98、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。

　99、运动能代替药物，药物不能代替运动。运动血脉畅通，增强器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

　100、开始运动只是想让自己累到极点后，就可以安睡了，可是后来，却爱上了运动带来的欢愉感觉。

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拜年是最有趣的。初一的早晨，我们穿上新衣服，去奶奶家拜年了。一路上，我们全家说说笑笑，看看路边的风景，也别是一番风趣！公路两旁的高山布满了浓密的松树，由于山里温度低，山上的雪并没有完全溶化，雪水顺着山径流到小溪里，山峦上的松树都被雪压弯了，真是一幅美丽的冬日画卷！

　　一进奶奶的家，我就大声地喊：“爷爷奶奶，我们来给你们拜年了！祝爷爷奶奶新年快乐、身体健康、万事如意！”我是爷爷奶奶最小的孙子，他们最疼我，看到我来给他们拜年，又听了我一番吉祥祝福的话，乐得爷爷奶奶眼睛都眯成了一条缝！爷爷亲切地抚摸着我的头说：“谢谢我的乖孙子，奶奶爷爷也祝你新年好！学习好！在新的一年里快快乐乐的成长！”随后又给我发了压岁钱——一个鼓鼓的大红包。这时，姑姑姑父、大伯大妈他们两家人也相继来到了奶奶家。看到人多热闹如此喜庆的气氛，我就故意调皮的挨个给他们拜年，还很大声地说：“大伯大妈新年好！姑姑姑父新年好！恭喜发财，红包拿来！”接下来，一个又一个红包进入了我的腰包。我在丰收了压岁钱的同时，还丰收了长辈们对我的关爱和祝福。

　　大人们的宠爱，乐得我屁颠屁颠的。经过这番“大拜年”之后，我收获的祝福，把心装的满满的、美美的；我收获的压岁钱，又把我的腰包装得满满的、鼓鼓的。当然，我也用晚辈真诚的祝福作为回报，用幸福和甜美装扮了爱我的长辈们的心田！

　　拜年，是送温暖，是送祝福，也是送欢乐。

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《哆啦A梦：大雄的野望》(Doraemon: Nobita's Great Adventure in the Virtual World)。这部动画片是哆啦A梦系列的一部作品，讲述的是大雄进入虚拟世界后变身为一个背着火箭筒的小人，他和朋友们在虚拟世界冒险，最终战胜了困扰他们的势力，取得了胜利。

人情世故是怎么样慢慢的练成的

1若想成为受欢迎的人，最好的方法，就是成为一个能力超群的人。这样大家都会敬重你，喜欢你。所以从今天开始，多读书、多学习，努力成为更优秀的自己噢！你其至还会收获一堆很优秀的朋友呢。

2夸人夸细节。“你真漂亮”不如“你眼晴好漂亮”，“你的腿好长噢。

3要知道，凡事事出必有因。这世上没有平自无故的爱，也没有无缘无故的恨。不要参加评论任何人，做到心中有数就可以了。

4做一个人生的观光客。与人为善，以德服人，离长短远点，靠家人近点，就有了心安，有了惬意。乐观的心态来自宽容，来自善解人意，来自与世无争，人，无欲则刚。

5长辈说的不一定都对，因为他们看的是过去的世界，走的是，过志的道路。

6生气的时候，做任何事情都不靠谱。

7宁与英雄争高低，不与傻瓜论长短。

8对待爱你的人一定要真诚千万不要骗别人的情感，同时要懂得感恩。

9看人识人，骗你一次的人是不会废弃第二次骗你的机会，对骗子不要抱任何理想。

10准备一个小本子，记录下你身边人的名字、职业爱好、生日，记录的越详细越好。你会越来越了解别人，也会越来越被大家喜欢。

11人际交往的本质就是价值交换，你为别人提供了价值，别人自然就愿意回馈你。

12一定有人希望你过得好，但是没有几个人希望。你过得比他好：所以不要把自己的幸运像不幸的人炫耀，这是一种残忍。

13展现优越感，是人际交往的大忌。

14善待自己，善待亲人。不要让上事业上的不顺影响家人，更不要让家庭的纠纷影响事业。

15别人看聊天记录的时候，不要因为好奇内容，而凑过去看。他们想让你知道内容，会主动叫你看。你凑过去，万一看到不可描述的内容，这就不好了。

16,珍惜给你指出错误的人，很多人都做不到。

17点菜的时候要问桌上的人有哪些忌口，留一个好印象比说一堆话还管用。

18要有一个温和的心态。做人要拿得起放得下。

19学会主动。谈恋爱要主动，工作要主动，学习要主动，健身要主动。你的生活会变得越来越美好。不要什么都被动，这样你只会成为一无所有的空想派。（这条有点扎心，是为了让大家不要陷人空想主义，主动获取自己想要的人生）。

20处事从容稳重。把庞杂的事情简单处置，千万不要把简单的事复杂。化。不同的事情用不同的方法处理。正所调：成功有方法，失败有原因。

21明枪易避，暗箭难防小人不可得罪，退一步海宽地空。着小人即是惹了麻烦，天底下唯小人惹不起。如果要对付这种人必定要稳准狠。害人之心不可有，防人之心不可无。

22会说不如会听。懂得倾听即能快速吸纳别人的经验，还能及时选代自己经验，成长的速度极其吓人。

23多微笑真的可以带来好运气，伸手不打笑脸人是有道理的。

24学会拒绝是成年人社交的第一课。不擅长拒绝别人的人总是会让自己陷入很为难的境。地：而能够果断拒绝别人不合理要求的人，生活中很少存在困扰和麻烦。

25尊重每一个你遇到的人，不要看不起人。

26不要把别人太当回事，也不要把别人不太当回事。

27和谁相处都得带点演技带点心机，真实做自己，处理不好任何一种关系，说好听了就是有情商，情商高吧。

1 四字成语解释及造句

无事生非wú shì shēng fēi 解释：无缘无故找岔子，存心制造麻烦。

造句：有不安本分的强盗，有无事生非的强盗。 兴高采烈：兴：兴致。

采：精神。烈：旺盛。

形容非常高兴的神情。 《庆“六一”的游园活动中，同学们兴高采烈地玩了许多游戏》。

2怒气冲冲：冲冲：感情激动的样子。形容非常生气。

《不知为什么，他怒气冲冲地走进了教室。》 3 聚精会神：聚、会：聚集。

形容注意力非常集中。 《教室里同学们都在聚精会神地听老师讲课》。

4 自言自语：自己和自己说话。 《在路口经常可以看到一个老人，坐在那里自言自语》。

5 千钧一发：形容情况十分危急。 《就在要撞车的千钧一发的时候，司机紧急刹住了汽车》。

6 雨后春笋：形容新生事物大量涌现。 《改革开放以来，工厂如雨后春笋般地不断涌现 》。

7 琳琅满目：比喻眼前出现了许多精美的事物。 《那里展出的的东西琳琅满目，使我们的眼睛应接不暇》。

8 顶天立地：形容形象非常高大，气概豪迈。 《他大公无私，真是一个堂堂正正、顶天立地的男子汉》。

9 千方百计：方：方法。讲：办法。

想尽和用尽各种办法。 《老师千方百计调动我们的学习积极性》。

如饥似渴：比喻要求很迫切，就像饿了急着要吃饭，渴了急着要喝水一样。《同学们如饥似渴地努力学习》。

10小心翼翼：翼翼：严肃，谨慎的样子。 《他小心翼翼地把花瓶擦干净，然后轻轻地放在书桌上》。

11焕然一新：焕然：鲜明光亮的样子。形容旧的面貌改变了，呈现出崭新的面貌。

《看到我们班焕然一新的精神面貌，校长脸上露出了欣慰的笑容。》 12胸有成竹：成：完成，现成。

《这次考试，我胸有成竹，一定能取得好成绩。》 13别具一格：别：别处的，独特的。

《他写的这本书构思巧妙，别具一格。》 14成语：草木皆兵 发音：cǎomùjiēbīng 释义：把山上的草木都当做敌兵。

形容人在惊慌时疑神疑鬼。 造句：这一天大家都是惊疑不定，~，迨及到了晚上，仍然毫无动静。

15成语：赤膊上阵 发音：chìbóshàngzhèn 释义：光着膀子上阵。比喻亲身上场，不加掩饰地进行活动。

造句：他终于~，亲自出马了。 16成语：乌合之众 发音：wūhézhīzhòng 释义：象暂时聚合的一群乌鸦。

比喻临时杂凑的、毫无组织纪律的一群人。 造句：外边虽有些人，也是~，不相统摄。

17成语：四面楚歌 发音：sìmiànchǔgē 释义：比喻陷入四面受敌、孤立无援的境地。 造句：在这~里，凭你怎样伶牙俐齿，也只得服从了。

18成语：用兵如神 发音：yòngbīngrúshén 释义：调兵遣将如同神人。形容善于指挥作战。

造句：三国时期的诸葛亮神机妙算，~。 19成语：有勇无谋 发音：yǒuyǒngwúmóu 释义：只有勇气，没有计谋。

指做事或打仗只是猛打猛冲，缺乏计划，不讲策略。 造句：毕丰~，极贪酒色，不恤下人，喽罗尽皆离心。

20成语：坚壁清野 发音：jiānbìqīngyiě 释义：对付强敌入入侵的一种方法。使敌人既攻不下据点，又抢不到物资。

造句：不许出战，只是~，待这干贼寇粮尽力弛，方可追他。 21首尾乖互：相互违背，前后自相矛盾。

你这人说话这样首尾乖互，叫我怎么信任你。 22引颈受戮：戮：杀。

伸长脖子等待被杀。指不作抵抗而等死。

犯人知道自己罪责难逃，只有引颈受戮了。 23衣不曳地：曳，拖动。

衣服不沾地，比喻非常忙碌。 这几天工作太多了，他都已经衣不曳地了。

24水洁冰清：像冰水一样洁白清净。形容人品高洁或文笔雅致。

她是这样一个水洁冰清的人，怎么会和那些坏人在一起。 25如鲠在喉：鱼骨头卡在喉咙里。

比喻心理有话没有说出来，非常难受。 我知道真象，但又不能说出来，真是如鲠在喉呀。

26仰事俯畜：上要侍奉父母，下要养活妻儿。泛指维持一家生活。

爸爸每天起早摊黑，仰事俯畜，非常辛苦。 27为恶不悛：坚持作恶，不肯悔改。

这个人为恶不悛，终究要受到法律的制裁。 28无补于时：对事情没有什么益处。

现在不努力学习，等将来后悔了也无补于时了。 29有脚书厨：戏称记闻精确、知识渊博的人。

他勤学善思、知识广博，真是个有脚书厨呀 30一字一珠：一个字就像一颗珍珠。形容歌声婉转圆润。

也比喻文章优美、辞藻华丽。 这样的文章真是一字一珠，看上几遍，还是回味无穷。

31倾盆大雨 解释：倾盆：倒盆，大雨倾注的样子。形容雨大而急。

造句：大家冒着倾盆大雨奋勇堵住决口。 32人定胜天 比喻人力可以战胜自然。

妈妈告诉我「人定胜天」的道理，叫我别害怕失败。 33有志竟成 有坚定的志向，只要努力从事，一定可以成功的意思。

哥哥相信有志竟成，只要努力用功，一定可以考上第一志愿的学校。 34 良药苦口 能治病的好药，味苦难吃。

比喻直言劝戒批评的话，虽然听起来不舒服，但对人却是有益的。 奶奶说药虽然很苦，但良药苦口，为了病能快好，还是要喝下去。

35悬梁刺股 形容人勤奋苦学。 月考就要到了，我决心效法古人悬梁刺股的精神来准备。

36问心无愧 反省自问，心里没有丝毫惭愧。 作人不求荣华富贵，只求问心无愧 37首尾乖互：相互违背，前后自相矛盾。

你这人说话这样首尾乖互，叫我怎么信任你。 38引颈受戮：戮：杀。

伸长脖子等待被杀。

2 四字成语解释及造句

闻鸡起舞 听见鸡鸣就起身，比喻人发奋学习，励精图治。 老爷爷在乡下修养，每天闻鸡起舞，打太极拳健身。

白手起家 一切靠自己艰苦奋斗，创立了一番事业。 王董事长白手起家，如今是王氏集团的总裁。

卷土重来 卷土：人马奔跑时卷起的尘土。形容失败后组织力量，重图恢复。 这次比赛虽然表现不佳，但我决定明天卷土重来。

星期四 晨钟暮鼓 古代佛寺中晨敲钟，暮击鼓以报时，用以使人惊悟的言论。 每当我想坏事时，就会想起妈妈对我的晨钟暮鼓的叮咛。

星期五 力争上游 努力争取上进 求学做人都要力争上游，不要自满於现状

破釜沉舟 比喻行事果决，抱持著只往前看而不回头的决心。 既然来了，就要有破釜沈舟的决心，不得冠军绝不回去。

星期二 投笔从戎 一个人抛弃文职而加入卫国的行列。 大伯父高中毕业后投笔从戎，进入军校就读，负起保家卫国的责任。

星期三 前车之鉴 比喻前人的失败，可以作为后人的借镜。 有了这个前车之鉴，我下次出门一定会带雨具。

星期四 金石为开 至诚可感动任何事物。 表哥相信精诚所至，金石为高，他的成意一定可以感动王**的。

星期五 勤能补拙 指勤勉努力能弥补天资上的不足。 勤能补拙，只要你多付出心力，一定有成功的机会。

每日一成语---励志篇〈第八周〉

成语 解释 造句

星期一 人定胜天 比喻人力可以战胜自然。 妈妈告诉我「人定胜天」的道理，叫我别害怕失败。

星期二 有志竟成 有坚定的志向，只要努力从事，一定可以成功的意思。 哥哥相信有志竟成，只要努力用功，一定可以考上第一志愿的学校。

星期三 良药苦口

能治病的好药，味苦难吃。比喻直言劝戒批评的话，虽然听起来不舒服，但对人却是有益的。 奶奶说药虽然很苦，但良药苦口，为了病能快好，还是要喝下去。

星期四 悬梁刺股 形容人勤奋苦学。 月考就要到了，我决心效法古人悬梁刺股的精神来准备。

星期五 问心无愧

反省自问，心里没有丝毫惭愧。 作人不求荣华富贵，只求问心无愧

3 四字成语解释及造句

闻鸡起舞 听见鸡鸣就起身，比喻人发奋学习，励精图治。

老爷爷在乡下修养，每天闻鸡起舞，打太极拳健身。 白手起家 一切靠自己艰苦奋斗，创立了一番事业。

王董事长白手起家，如今是王氏集团的总裁。 卷土重来 卷土：人马奔跑时卷起的尘土。

形容失败后组织力量，重图恢复。 这次比赛虽然表现不佳，但我决定明天卷土重来。

星期四 晨钟暮鼓 古代佛寺中晨敲钟，暮击鼓以报时，用以使人惊悟的言论。 每当我想坏事时，就会想起妈妈对我的晨钟暮鼓的叮咛。

星期五 力争上游 努力争取上进 求学做人都要力争上游，不要自满於现状 破釜沉舟 比喻行事果决，抱持著只往前看而不回头的决心。 既然来了，就要有破釜沈舟的决心，不得冠军绝不回去。

星期二 投笔从戎 一个人抛弃文职而加入卫国的行列。 大伯父高中毕业后投笔从戎，进入军校就读，负起保家卫国的责任。

星期三 前车之鉴 比喻前人的失败，可以作为后人的借镜。 有了这个前车之鉴，我下次出门一定会带雨具。

星期四 金石为开 至诚可感动任何事物。 表哥相信精诚所至，金石为高，他的成意一定可以感动王**的。

星期五 勤能补拙 指勤勉努力能弥补天资上的不足。 勤能补拙，只要你多付出心力，一定有成功的机会。

每日一成语---励志篇〈第八周〉 成语 解释 造句 星期一 人定胜天 比喻人力可以战胜自然。 妈妈告诉我「人定胜天」的道理，叫我别害怕失败。

星期二 有志竟成 有坚定的志向，只要努力从事，一定可以成功的意思。 哥哥相信有志竟成，只要努力用功，一定可以考上第一志愿的学校。

星期三 良药苦口 能治病的好药，味苦难吃。比喻直言劝戒批评的话，虽然听起来不舒服，但对人却是有益的。

奶奶说药虽然很苦，但良药苦口，为了病能快好，还是要喝下去。 星期四 悬梁刺股 形容人勤奋苦学。

月考就要到了，我决心效法古人悬梁刺股的精神来准备。 星期五 问心无愧 反省自问，心里没有丝毫惭愧。

作人不求荣华富贵，只求问心无愧。

4 四字成语并带有解释和造句

郑人买履

拼音： zhèng rén mǎi lǚ 简拼： zrml

近义词： 生搬硬套、死搬教条 反义词：

用法： 主谓式；作定语、状语；含贬义

解释： 用来讽刺只信教条，不顾实际的人。

出处： 先秦·韩非《韩非子·外储说左上》：“郑人有欲买履者，先自度其足，而置之其坐，至之市，而忘操之，已得履，乃曰：‘吾忘持度’。反归取之，及反，市罢，遂不得履。”

例子：

谒后语：

谜语：

成语故事：

郑国有个人想去买一双鞋，他量了自己的脚，把尺码放在座位上。等他走到集市，看中了一双鞋子时，才想起：我忘了拿尺码了。于是他又回去拿。

等他赶回来时，集市已经散了，鞋子没有买到。有人问他：“你为什么不用自己的脚去试试鞋子呢？ 他说：“我只相信尺码，不相信自己的脚。”

“郑人买履”比喻只信教条，不顾实际的人。

（ 出自《韩非子•外储说左上》）

5 100个成语解释造句和出处

成语释义200题 （全是自己打出来用的） 1 开卷有益 书本 2 开门揖盗 打拱，表示欢迎 比喻引进坏人，自遭祸患。

3 开源节流 水源，比喻增加收入 4 开宗明义 主旨 5 侃侃而谈 理直气壮、从容不迫的样子 6 可乘之机 利用 7 克敌制胜 战胜 8 克勤克俭 能够 9 刻骨铭心 刻 10 恪守不渝 改变 严格遵守，绝不改变。11 孔武有力 很 12 口蜜腹剑 肚里 13 口诛笔伐 声讨 14 苦思冥想 深沉地 15 苦心孤诣 达到 刻苦钻研，到了别人打不到的境界。

16 脍炙人口 细切的肉 比喻认人赞美和传颂的文艺作品。17 宽猛相济 补足 18 暴风骤雨 急促 19 岿然不动 高峻独立 20 溃不成军 溃败 21 马革裹尸 皮 22 买椟还珠 木匣 比喻没有眼光，取舍不当。

23 卖官鬻爵 卖 24 漫不经心 随意 25 毛骨悚然 害怕 26 毛遂自荐 推举 27 美轮美奂 高大 28 门可罗雀 网，用网 形容门庭冷落。29 梦寐以求 睡着 梦中也追求，形容愿望迫切。

30 弥天大谎 满 31 勉为其难 勉强 勉强去做能力达不到的事。32 面面相觑 看 33 民不聊生 依赖 34 名不副实 符合 35 名闻遐迩 近处 36 明察秋毫 秋天鸟兽身上的细毛 37 谬种流传 种子 38 莫名其妙 说出 39 漠不关心 冷淡 40 目不暇给 空闲 41 南辕北辙 车轮碾过的痕迹 比喻行动和募得相反。

42 囊空如洗 口袋 形容一个钱也没有。43 泥沙俱下 一同 比喻好坏的人或物混杂在一起。

44 年高德劭 美 45 宁缺毋滥 过度 46 弄巧成拙 劣 47 奴颜婢膝 面容 形容卑躬屈节向人拍马讨好。48 怒不可遏 阻止 49 怒形于色 显露 内心的愤怒在脸上显露出来。

50 呕心沥血 滴 比喻费尽心思。51 拍案叫绝 桌子 52 庞然大物 高大 53 旁征博引 广泛 54 朋比为奸 坏事 形容坏人结伙做坏事55 蓬头垢面 污秽 56 披荆斩棘 拨开 57 皮开肉绽 裂开 58 匹夫之勇 一个人 59 否极泰来 坏；好 形容情况从极坏转变为极好。

60 评头品足 评论 对人或对事说长道短、多方挑剔。61 破涕为笑 眼泪 62 破绽百出 裂开 形容漏洞极多。

63 欺世盗名 窃取 64 其乐无穷 尽 65 其貌不扬 丑陋 66 奇耻大辱 少有的 67 棋逢敌手 相当 比喻高手碰上高手。68 旗鼓相当 同等 比喻双方实力不相上下。

69 气息奄奄 微弱的样子 70 气焰嚣张 猖狂 71 恰如其分 分寸 72 千钧一发 古代三十斤为“一钧” 比喻极其危险。73 千篇一律 格式 74 千丝万缕 线 75 千载难逢 年 76 前车之鉴 镜子，引申为教训 比喻前人的失败，后人可以当作教训。

77 前仆后继 倒下 78 前倨后恭 傲慢 79 潜移默化 暗中 80 浅尝辄止 就 形容不深入钻研。81 强弩之末 有机械装置的弓 82 强人所难 勉强 83 乔装改扮 假装 84 巧夺天工 胜过 85 窃窃私议 背着人小声说话 86 锲而不舍 镂刻 87 亲密无间 缝隙 88 沁人肺腑 渗入 比喻使人感动很深。

89 倾家荡产 弄光 90 情不自禁 控制 感情激动，不能控制自己。91 情随事迁 变化 思想感情随着情况的变迁而发生变化。

92 罄竹难书 尽 罪恶多得写不完。93 穷兵黩武 用尽 用尽兵力，任意发动战争。

94 穷寇勿追 走投无路 95 茕茕孑立 孤单 一个人孤零零地活着。96 求全责备 齐全 97 求同存异 保留 98 曲突徙薪 烟囱 99 趋炎附势 热 比喻有权势的人。

100 趋之若鹜 鸭子 101 权宜之计 姑且 暂时采取的方法。102 却之不恭 推辞 103 三令五申 表达 再三地命令告诫。

104 三足鼎立 古代烹煮的炊器 105 色厉内荏 软弱 外表强硬，内心怯懦。106 杀人越货 抢劫 107 杀一儆百 警告 108 姗姗来迟 行走缓慢的样子 109 伤风败俗 损害 110 稍纵即逝 放开 111 少不更事 经历 年纪轻，经历的事不多。

112 设身处地 设想 设想自己处在别人的地位或环境中，替别人着想。113 身体力行 体验 亲身体验，努力实行。

114 莘莘学子 众多的样子 115 深居简出 少有的 116 深思熟虑 反复 117 神采奕奕 精神焕发的样子 118 生死攸关 所 119 声名狼藉 散乱 120 声嘶力竭 哑 121 盛气凌人 欺凌 用骄横的气焰欺压人。122 机不可失 时机 123 时乖运蹇 不顺利 时运不顺，命运不好。

124 拾金不昧 隐藏 125 矢口否认 一口咬定 126 世态炎凉 亲热与冷淡 127 势均力敌 相等 128 事半功倍 功效 形容费小力而收到加倍的功效。129 事必躬亲 亲自 什么事都一定要自己去做。

130 拭目以待 擦 擦亮眼睛等待着看结果131 适得其反 恰好 132 适可而止 适当 到了适当的程度就停下来。133 舐犊情深 小牛 比喻人爱孩子。

134 手足无措 安放 形容慌张得不知如何是好。135 首当其冲 要冲，即交通要道 136 首屈一指 首先 表示居第一位。

137 殊途同归 不同 138 熟视无睹 经常看到 139 死不瞑目 闭眼 140 死有余辜 罪 141 肆无忌惮 放纵 142 夙兴夜寐 起来 起早睡晚，形容勤奋不懈。143 素昧平生 不了解 表示向来不相识。

144 贪得无厌 满足 145 忐忑不安 心神不定 146 提纲挈领 鱼网的总绳，提举 比喻抓住要领。147 体无完肤 完整 148 天经地义 常道，正理 149 天罗地网 网 150 恬不知耻 安然 151 条分缕析 线 152 铁中铮铮 金属器皿相碰的声音 比喻出色的人物。

153 听天由命 听从 154 亭亭玉立 高耸直立的样子 155 铤而走险 快跑的样子 156 同病相怜 同情 比喻有共同遭遇或痛苦而互相同情。157 同工异曲 精致、巧妙 比喻所做的内容不同，但效果一样好。

158 同舟共济 渡水 159 投笔从戎 军队 160 图穷匕见 同“现” 161 徒劳无功 白白地。

6 四个字成语拼音造句解释

无中生有

wú zhōng shēng yǒu

解释道家认为，天下万物生于有，有生于无。把没有的说成有。比喻毫无事实，凭空捏造。

出处《老子》：“天下万物生于有，有生于无。”

结构主谓式。

用法用作贬义。用来指出于某种不良的目的；凭空捏造；诬陷他人。一般作谓语、宾语。

正音生；不能读作“sēnɡ”。

辨形生；不能写作“升”。

近义词造谣生事、信口雌黄

反义词确凿无疑、铁证如山

辨析~和“惹事生非”都含有从没有中生出事来的意思。但~偏重在凭空捏造；故意制造事端；有伤人害人的动机；而“惹事生非”偏重在招惹是非；引起口角；或者是无意；或者是有意。

例句

(1)美国新闻机构~地编造谎言；歪曲我国 的一贯政策。

(2)有那么一些人；总喜欢~；挑拨是非。

7 100个成语（有出处、意思、用法）

浮生若梦 解释：浮生：空虚不实的人生；若：象。

把人生当作短暂虚幻的梦境。 出处：唐·李白《春夜宴从弟桃花园序》：“夫天地者，万物之逆旅也；光阴者，百代之过客也。

而浮生若梦，为欢几何。” 梦寐以求 解释：寐：睡着。

做梦的时候都在追求。形容迫切地期望着。

出处：《诗经·周南·关雎》：“窈窕淑女，寤寐求之。” 殊途同归 解释：通过不同的途径，到达同一个目的地。

比喻采取不同的方法而得到相同的结果。 出处：《周易·系辞下》：“天下同归而殊途，一致而百虑。”

昭然若揭 解释：昭然：明显、显著的样子；揭：原意为高举，现也指揭开。形容真相全部暴露，一切都明明白白。

出处：《庄子·达生》：“昭昭乎若揭日月而行也。” 窈窕淑女 解释：窈窕：美好的样子。

美好的女子。 出处：《诗经·周南·关睢》：“窈窕淑女，君子好逑。”

君子好逑 解释：逑，通“仇”。仇：配偶。

原指君子的佳偶。后遂用为男子追求佳偶之套语。

出处：语出《诗·周南·关雎》：“窈窕淑女，君子好逑。”《毛传》：“逑，匹也。

言后妃有关雎之德，是幽间贞专之善女，宜为君子之好匹。” 塞翁失马 解释：塞：边界险要之处；翁：老头。

比喻一时虽然受到损失，也许反而因此能得到好处。也指坏事在一定条件下可变为好事。

出处：《淮南子·人间训》：“近塞上之人有善术者，马无故亡而入胡。人皆吊之。

其父曰：‘此何遽不为福乎？’居数月，其马将胡骏马而归。人皆贺之。

…故福之为祸，祸之为福，化不可极，深不可测也。” 塞翁失马，焉知非福 拼音：sài wēng shī mǎ，yān zhī fēi fú 解释：比喻一时虽然受到损失，也许反而因此能得到好处。

也指坏事在一定条件下可变为好事。同“塞翁失马，安知非福”。

失之东隅 解释：东隅：日出的地方。比喻这个时候遭到损失或失败。

出处：南朝·宋·范晔《后汉书·冯异传》：“始虽垂翅回溪，终能奋翼黾池，可谓失之东隅，收之桑榆。” 前事不忘，后事之师 解释师：借鉴。

记取从前的经验教训，作为以后工作的借鉴。 出处《战国策·赵策一》：“前世之不忘，后事之师。”

精诚所至 解释：人的真诚的意志所到。 远来和尚好看经 解释比喻外地来的人比本地人更受重视。

出处元·张国宾《合汗衫》第三折：“近寺人家不重僧，远来和尚好看经。” 君子之交淡如水 解释：交：交情。

贤者之间的交情，平淡如水，不尚虚华。 出处：《庄子·山木》：“且君子之交淡若水，小人之交甘若醴；君子淡以亲，小人甘以绝。”

瑞雪兆丰年 解释：瑞：吉利的。适时的冬雪预示着来年是丰收之年。

出处：曲波《桥隆飙》十九：“俗语道：‘瑞雪兆丰年’，明年的小麦一定收成好。” 凤冠霞帔 解释：旧时富家女子出嫁时的装束，以示荣耀。

也指官员夫人的礼服。 出处：元·杨显之《潇湘雨》第四折：“解下了这金花八宝凤冠儿，解下了这云霞五彩帔肩儿，都送与张家**妆台次，我甘心倒做了梅香听使。”

攀龙附凤 解释：指巴结投靠有权势的人以获取富贵。 出处：汉·扬雄《法言·渊骞》：“攀龙鳞，附凤翼。”

梦寐以求 解释：寐：睡着。做梦的时候都在追求。

形容迫切地期望着。 出处：《诗经·周南·关雎》：“窈窕淑女，寤寐求之。”

黄粱美梦 解释：黄粱：小米。比喻虚幻不能实现的梦想。

出处：唐·沈既济《枕中记》：“怪曰：‘岂其梦寐耶？’翁笑曰：‘人世之事亦犹是矣。’” 一衣带水 解释：一条衣带那样狭窄的水。

指虽有江河湖海相隔，但距离不远，不足以成为交往的阻碍。 出处：《南史·陈后主纪》：“我为百姓父母，岂可一衣带水不拯之乎？” 赏心悦目 解释：悦目：看了舒服。

指看到美好的景色而心情愉快。 出处：鲁迅《故事新编·采薇》：“两人到山脚下一看，只见新叶嫩碧，土地金黄，野草开着些红红白白的小花，真是连看看也赏心悦目。”

雅俗共赏 解释形容某些文艺作品既优美，又通俗，各种文化程度的人都能够欣赏。 出处明·孙人儒《东郭记·绵驹》：“闻得有绵驹善歌，雅俗共赏。”

阳春白雪 解释：原指战国时代楚国的一种较高级的歌曲。比喻高深的不通俗的文学艺术。

出处：战国·楚·宋玉《对楚王问》：“其为《阳阿》、《薤露》，国中属而和者数百人，其为《阳春》、《白雪》，国中属而和者不过数十人而已。” 曲高和寡 解释曲调高深，能跟着唱的人就少。

旧指知音难得。现比喻言论或作品不通俗，能了解的人很少。

出处战国·楚·宋玉《对楚王问》：“引商刻羽，杂以流徵，国中属而和者，不过数人而已。是其曲弥高，其和弥寡。”

咎由自取 解释：咎：灾祸。灾祸或罪过是自己招来的。

指自作自受。 出处：《三国志·刘封等传评》：“览其举措，迹其规矩，招祸取咎，无不自己也。”

一挥而就 解释挥：挥笔；就：成功。一动笔就写成了。

形容写字、写文章、画画快。 出处宋·孙觌《鸿庆居士文集·翰林莫公内外制序》第三十卷：。

8 四字成语翻译例句三个成语造一个句子

四字成语翻译例句：

一声不吭

发音：yī shēng bù kēng

解释：指一直沉默不语，一句话也没有说。

出处：路遥《平凡的世界》第一卷第八章：“玉厚还是一声不吭。他现在已经懒得再说他女婿的长长短短，他心里只是为他的女儿和两个外孙难受。”《军神》第12自然段：“病人一声不吭，双手紧紧抓住身下的垫单，手背上青筋暴起，汗如雨下。

示例：方方~地从人群中挤上来，用手里的砖朝这孩子的颅顶使劲一拍。 王朔《动物凶猛》

三个成语造一个句子：

一个春暖花开的日子里，我兴高采烈地来到波光粼粼的银锄湖畔。

跑步的动作

跑步主要用于快速行进。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1每周少跑几天。

2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3把某些步行活动融入到你的训练之中

4比赛应该少一点。

5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6有计划地进行深层组织按摩。

7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静

休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大

氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增

加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解

跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

1跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的

跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会

改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表

跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人

以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

2影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当

吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气

体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休

息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度

的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体

交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

3以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的

速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获

得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以

再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换

的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步

的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无

氧代谢增加) 。

4胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸

。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部

) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸

的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

饭前饭后都不好！

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

★跑步时怎样调节呼吸

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动

跑步健身 早晨好还是傍晚好

只要适合自己晨练晚练都无妨

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

运动时注意“四忌”

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

晨练健身跑应怎样保护好脚？

(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。