长期健身的人，如果身体哪几种现象，最好停下来？

长期健身出现头晕头痛、胸部不适、睡眠不佳、有精神压力这几种现象，那么就要停下来了。正确的、正常的运动是对人体有好处的，但是当你在运动时出现头晕或者头痛或者头部难受的状况后，那表明你的运动方式出现了问题或者运动的程度超过了你的身体承受程度，那么你需要马上停下来，并及时的进行检查。

运动会消耗我们身体内的能量，并且需要补充足够的氧气，因此在运动过程中或者运动结束后，大部分人会有气喘的表现，这时比较正常的，在稍微休息一段时间后这种状况就会减轻或者消失。但是如果出现喘气困难，胸部疼痛，憋闷的症状，那么表明你的心肺功能不正常，需要及时诊治了。

一般情况下，适量的、正确的运动会给我们身体带来适中的疲惫感，能更好的帮助我们人体进入到睡眠状态中，以便恢复体力。但是如果过度的运动，就会使我们的身体出现极度疲劳的情况，那么这样就会影响我们晚上的睡眠状况，出现失眠、身体疼痛的症状，这就需要我们减轻运动的强度。

运动会促进大脑分泌多巴胺，这种物质能改善我们的情绪，使我们感到快乐，因此才让运动有着迷人的本质。但是如果我们在运动之后出现精神紧张、压力增大、睡眠失常的情况，使我们的情况暴躁，身心俱疲，那么我们就要考虑减少运动量了。

运动后胸闷是怎么回事呢

　运动后胸闷是怎么回事呢？运动后有很多人会出现各种各样情况很多人会觉得自身的人体酸痛，自身的小腿肚肿胀，运动后胸闷等。接下去让我为大伙儿详细介绍运动后胸闷是怎么回事。大家就来看看吧。

运动后胸闷是怎么回事呢1

　自主运动哮湍又称之为“健身运动引起性哮喘、，是支气管哮喘的一种独特主要表现种类。指历经一定量运动后出现的亚急性、短暂性尺寸气管堵塞。

　健身运动可做为一种独立的引起要素绒做为多种多样引起要素的一种，存有于特殊的哮喘病人中。自主运动哮瑞可产生于一切年纪，成人及少年儿童的发病率大概相同，男士超过女士。大部分病人在运动过量刚开始后6～10分钟戴健身运动终止后2～10分钟出现胸闷气短、胸闷气短、呼吸不畅、喘气，肺脏可以听到及显著湿罗音。

　一般所述病症在0、5～1钟头以内可慢慢减轻;极少数比较严重病人可持续2～3钟头。极少数病人的所述哮喘的症状可出现在运动后4～13钟头，称之为“健身运动引起的迟发哮喘反映’。

　运动性哮喘显而易见并不是一种单独病症，绝大部分状况下，只是是哮喘病人因为健身运动而引起了哮喘，还可以说它仅是哮喘的一种种类。患运动性哮喘的患者，亦常具备别的哮喘的特性，如外部过敏原、感染等要素能够引起，止喘用药治疗合理等。其现病史、病发、减轻的规律性亦与一般哮喘病人无大区别，但确定有极少数患者，以往从无哮喘发作病历，初次哮喘发作即由健身运动所引起。

　常常在运动后出现胸闷气短的盆友，在平常健身运动的情况下最好能维持适当，尽可能不必开展过度猛烈的健身运动，健身时间太长也会给他人产生显著的不适，针对病症非常比较严重的盆友，还应当要立即的到医院开展查验，依据本身的状况来开展医治。

运动后胸闷是怎么回事呢2

　若清除器质性病变，一健身运动就胸闷气短得话就需要留意健身运动锻练时要由浅入深，不可操之过

　急。许多工薪族，尤其是电脑上族和上班族，平常非常少健身运动，并且不重视定期常规体检，并不了解自

　己健康状况，假如忽然运动过量对人体反倒是一种损害。要想刚开始健身运动的群体，能够提早做

　个常规体检，还可以在网址做一些简易的健康评估，订制有关锻炼计划。根据填好总体目标训炼间距、

　期待训炼抗压强度、训炼周期时间等刚开始开展自身的健身运动之行。健身运动也是有挑选的，不一样年龄层群体应当挑选不一样健身运动。

　20几岁的小伙应当多做一些户外活动，比如平常多开展体育运动以练肌肉，提高心脏功能。这一年龄层的女生能够跑步或骑自行车。30几岁的男士不必运动过量，健身运动前应先热身运动避免挫伤。30几岁的女士，人体基础代谢缓解，能够挑选户外跑步，或是飞步走动开展锻练，

　每日坚持不懈30分钟最好是。年纪来到40岁，男士应挑选跑步等低抗压强度的健身运动，以健壮骨节和心

　肺，女士应提升一定抗压强度的肌肉训练，有利于缓解骨质疏松和长胖。

　50岁以上的男士可挑选有氧运动减肥，如慢跑、游水与单车等。而这一年龄层的女士，则能够挑选游水和步行。此外，需要提示的是，在空肚的状况下，一样不适合健身运动。空腹跑步造成低血糖，比较严重的情况下，人要休克，因此 尽可能不必空腹跑步。

　总而言之，健身运动理应由浅入深，不可以急功近利，锻练时要从热身运动刚开始，先开展小运动强度锻练，

　再慢慢提升运动强度，可以合理防止一健身运动就胸闷气短的状况出现。

　健身运动注重一定的方案等，大伙儿不必由于针对性太强，一下子做太过度强烈的健身运动，实际上健身运动还是要慢慢的来，由浅入深等，不必想一步登天的个人行为，取得成功一直一步一步来能够抵达的，在健身运动的情况下大伙儿还要留意饮食搭配状况，留意均衡饮食。

运动后胸闷是怎么回事呢3

　一、剧烈运动后胸闷怎么回事

　1、气胸

　当在进行剧烈运动后出现了胸闷的这种状况，很有可能就是气胸。这种情况也就是说在肺上破了一个洞，一般情况下是与人体的生长发育有着直接的关系。而在进行了剧烈的运动之后，人体所需要的氧气与肺部供给的会出现一定的差异，所以在此后就会出现胸闷的状况。

　2、心律失常

　人体在经过了剧烈的运动之后，心脏的跳动速度相对来说就会比正常情况要快很多。当心脏的速率出现了市场的状况时，进而就容易影响呼吸状况，所以就会感觉到胸闷。对于心脏不好的人来说进行了快速强烈的运动之后，胸闷的`情况会更加严重。

　3、体内热量不足

　人体在进行了大量的运动之后，会消耗特别多的能量，再加上外界的温度出现过高或过冷的条件下，很有可能会使身体出现热量不足的状况。而在此情况又因为进行了运动，所以会出现胸闷的情况。

　二、剧烈运动后胸闷的注意事项

　1、注意运动的量

　如果在剧烈运动后出现胸闷的情况，那么平时在运动的时候一定要调整自己的运动量。不要长时间的进行过激的运动，当运动一段时间后最好可以有休息调整的时间。可以选择压腿或者是慢走的方式来进行休息。

　2、注意循序渐进

　在运动的时候可以先采取少量的运动强度，然后根据自己的情况逐渐的增加运动量。循序渐进的运动能够在一定程度上缓解因剧烈运动而出现的胸闷状况。

健身锻炼者运动中常见10大陋习

　健身专家在接受锻炼者咨询的时候，常常听到这样那样的抱怨：我运动的效果怎么不如别人那么好我在锻炼中怎么那么容易受伤我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来我的锻炼怎么老是坚持不下来，是不是我太懒……其实，这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。科学的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合理的运动方式则会起到相反的负面效果，极大地伤害锻炼者的健身积极性。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习，大家有则改之，无则加勉。

　1 平时不锻炼，周末狂运动

　小王是IT界白领，平时没时间锻炼，在朋友的鼓动下，星期六上午来了个2小时的3人制篮球对抗，星期天又搞了半天的羽毛球对抗赛，结果星期一一觉睡醒后顿感浑身肌肉酸痛，根本不想动。小王这样的“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”,这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”,“肠胃”无法消受还很伤身体。

　2 运动后“急刹车”

　许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　3 刚吃完饭就剧烈运动

　在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液， 蠕 动就会减慢变弱。此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制。其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。 因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

　4 饿着肚子做运动

　饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

　5 运动前不进行充分的热身

　很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

　另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。

　换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。因此，您在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的10%~20%,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。

　6 初始锻炼时过于争强好胜

　这种现象在年轻人中较为常见。争强好胜是年轻人的天性，他们在刚开始锻炼时往往充满激情，有一股不服输的劲头。特别是在和伙伴们一起运动时，总喜欢比个高下，却不考虑自身的体质基础，本来只能跑1000米的，上来就是3000米;本来只能练10组力量的，上来就是20组。这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后造成健身时的畏难心理。因此，在刚开始进行系统锻炼时，应根据自己的体能状况合理安排自己的运动时间和运动量。

　初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%,主观感觉应在将要影响自己的`正常说话时、或在感到肌肉酸痛前适可而止。以后随着机体适应了当前的运动强度后，再逐步增加运动负荷。

　7 运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水

　对一个运动中的人体来说，水是至关重要的。一般人一天大约出05升汗，但跑步1小时的出汗量大约是此量的2-3倍。运动前没有充分饮水，运动过程中也不及时补水，会加重心脏负担，使体温升高，并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。大量运动之后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　建议在运动前30分钟适当喝点水，运动中根据运动强度的大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水，水量不超过100ml运动后补水不要过猛，建议少量多次。

　8 锻炼时抽烟解乏

　许多男同志在进行较长时间的运动锻炼，如快走或登山时，有吸烟解乏的不良习惯。其实，运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

　9 大量运动后马上洗浴

　较大强度运动之后往往大汗淋漓，这时候人们想到的第一件事就是赶快找个地方冲上一把，以为这样肯定既清爽又解乏。

　其实，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。建议在运动结束10-20分钟之后再洗澡。

　10 带病坚持锻炼

　不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态时，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。身体如有不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现 眩 晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

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