为什么我一跑步肚子的左边或右边就会痛，该怎么办？

　　从运动医学的角度来分析，主要有下列几种原因：

　　内脏适应障碍：

　　由于惯性作用，当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，虽然神经肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。

　　内脏重力牵拉作用：

　　当身体运动剧烈时，脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜(特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁)。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛恶心等症状。在饱食后立即参加剧烈运动，最易发生此种症状。此外，在运动时由于重力因素，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，可发生右下腹胀痛。

　　胃肠缺血或饥饿性痉挛：

　　肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再做剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。同时，胃肠道容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

　　内脏扭转：

　　由于运动时内脏移动度增大，一些处于病态(如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等)下的脏器有时可发生扭转。这种腹痛成因在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。

　　预防运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，也不要饿着肚子参加运动，一般在饭后1小时后再进行运动为好。

以前我误以为这样是肾虚。

很多人都有这样跑岔气的体验，跑步的时候突然右边或者左边腹部隐隐作痛，当自己停止运动时又不痛了。

为什么跑步的时候会两边痛？

如果排除病理性原因。

跑步前你可能吃了太多东西，没有热身，又或者运动前没有补够水，导致腹部痉挛，跑步的时候身体一上一下震动，腹部肌肉群不强，运动又太过剧烈，身体器官和横膈膜相互拉扯，都会导致腹部作痛。

尤其是跑前吃了东西，更会导致这样的情况发生。

这种情况一般发生在炎热的夏天，出汗太多，导致身体电解质不平衡，盐水缺失，能量又不足，身体就可能会无力抽搐。

预防和解决办法

◆预防

跑步前两个小时不要吃太多东西，尤其是会胀气的，比如碳酸饮料，适当补充一点电解质，能量饮料即可。跑步前适当热身，让身体处于活跃状态。

核心肌肉不够强引起的，建议多做核心力量训练，卷腹，平板支撑，硬拉都可。

◆解决办法

当这种情况发生时，立马停止剧烈运动，手掌轻按疼痛部位，并放松身体，及时补充能量饮料，等症状消失了，再继续跑，一般没有啥大碍。

每个人根据自己的情况，

或多或少都有过跑步一段时间，

小腹两边出现疼痛情况，

身体 健康 情况下，

这种现象通常被我们称为 乳酸阈。

乳酸阈是人体的代谢供能方式，由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。

一般人出现这种情况，

主要跟平时锻炼比较少，

或者强度比较低有关系 。

出现两边岔气痛的情况，

不用担心害怕，

把运动强度略微降低，

呼吸调整慢速深呼吸

继续坚持慢速跑步一会儿就可以 了~

之前我作为 体育 生参加长跑训练的时候，

经常会出现这种情况，

通过减慢速度，

持续半分钟左右很快可以克服，

而且下次再继续跑步，

运动成绩还会得到较大的增浮 。

运动之路艰辛，还有我的陪伴，我是营养师Bruce。

这个我也有遇到过，因为我曾是 体育 运动员，也有用到一些方法，当肚子两边疼痛时，必须里面停下脚步，不能坐着或者躺着休息。弯腰手撑着膝盖上面一块。深呼吸1-2分钟。如果有水的话喝点含在口里。几秒钟再吐掉。缓解一下。再试着站直，身体前后稍微幅度的前倾后仰，配合呼吸。大概一分钟就好了，疼痛的感觉就差不多消失了。再跑的话，不要速度太快，匀速跑一段时间适应一下，再接着可以尝试一下提速。这样不会再疼了。但是有一个缺点，就是心脏负荷过载，血液及体温温度身高，会导致大脑过热头昏。这一点也好解决，就是适量的运动，最好是45-60分钟合适，不宜过久，可以做一些其他的热身运动，达到一个健身消脂，提高综合素质的一个作用。

这种情况是由于腹部肌肉痉挛引起的，是运动对肌肉或内脏产生刺激引起的。与你平时缺乏锻炼有很大的关系。你不跑步时有疼痛吗？只是跑步时疼痛不要担心，有疼痛时要减小跑步强度，或弯腰慢跑一段时间，尽量不要空腹和过饱运动，运动不能过急，要做到循序渐进，平时要经常锻炼

慢慢的停下来。找地方坐下来。点膝盖外侧的足三里穴。用你大拇指先点住你穴位用力点按。两个腿都要点。要用力让穴位有疼的感觉。两个腿做完了以后，肚子原先疼痛的部位。就会有一个短暂的缓解。你可以再找原先痛的部位。用你的手掌，轻轻按摩几下。然后把痛的下方。向上方推动几下。这样重复几次。就会彻底缓解。可以到医院看一下。做做B超看看。没有大的问题，吃点药就可以了。

其实这个问题很简单，排除跑前吃饭的原因还那就只有一个原因了，肚子进气了

答主可能是跑步的时候用口呼吸，早餐空气吸进了肚子，

那如何解决这个问题呢，只需要跑步的时候将舌头顶住上颚就行了，试试吧

如果题主的意思是俗称的“岔气”，解决方法就很简单——迈大步，深呼吸。小时候 体育 老师教的，不要怕疼，百试百灵。

练习用鼻子吸气嘴呼气，尽量深呼吸、避免浅短的呼吸。不仅仅是避免肚子疼，也是增加有效换气的方式

我也知道，有没有大神在，我还想知道怎么练习腹外斜肌