我现在在健身房上午做增肌无氧运动，晚饭后1小时有氧跑40分钟加斜板仰卧起坐怎么样？

方案看起来不错，但是不知道你做了多少增肌无氧运动，我对有氧比较熟，自己在练。知道有氧训练的强度和训练量与腹部脂肪的减少之间有着密切的联系——一个人只有每周通过训练额外消耗掉3000千卡热量的时候，腹部脂肪才会减少的很明显。对一般人来说，意味着每周需要进行5次60-90分钟的中等强度的有氧训练。比较有助于减少腹部脂肪的训练方式包括：慢跑、健步走以及骑固定自行车。

如果你想削减腹部的脂肪，那么你的训练时间最好能达到每天一个小时。不过，由于每个人的遗传条件不同，即便是采用同样的饮食和有氧训练计划，你的体脂减少速度也会与其他人有所差别。慢慢来，坚持和技巧会得到胜利的。

LZ您好，我之前是在校的体育特长生，关于仰卧起坐练腹肌的方法，如果LZ是平睡着做的话，做再多也只是事倍功半，因为那样不累，肌肉得不到锻炼。

我们体育教练是教我们睡在鞍马上，屁股位于鞍马的边缘处，然后至少要有1个或以上的人按住你的脚，然后双手包头，身体向后垂直大概90度在回收90度（记住，就算没有90度，也要差不多），按我说的去做一组都已经算累了，如此循环，如果没有这个条件的话，在床上练也是有同样效果，每天做5组，每组20个，如果一个星期有两三天这样的运动量，我想不出两个月，LZ腹肌直升6块，本人都已经8块了。

希望对LZ起到帮助吧，祝LZ早日练成一排“巧克力”

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。