刚开始去健身房，第二天起床全身上下一点也不痛，是为什么啊？？是强...

别听1楼瞎说，你又不是专业健身的。刚开始去健身房前2-3个月，

就是要每天练全身，而不是每天轮流只练其中几个部位。

不痛，1是可能强度不够，2是可能你恢复体质比较快。

不管怎么说，都是可以去加大力度。

初级健身建议：

每次去把除哑铃杠铃龙门架以外的所有力量器械都做1组，每组8-12个。

另外要增肌就不要做有氧。

健身时热身不够，健身前应该先进行热身，慢跑10分钟，然后活动一下全身筋骨，再进行力量训练。第二早上很困，可能训练强度大，人累了，另一种晚上睡的太迟，休息时间不够。健身不是你进行多组的训练或者使用了多少大的力量，更重要具有掌握科学健身的意识。保持健康的饮食习惯、乐观的心态、充足的睡眠，同样重要。

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

对于一些缺乏锻炼，总是窝在家里的人来说，出去进行室外训练可能是不会考虑的，但是当他们偶尔出去锻炼一次，第二天醒来就会腰酸背痛，而在刚锻炼结束时却没有太多的感觉。按道理来说，在家宅久了，偶尔运动一次确实会感到十分疲惫，其实这件事并没有什么好奇怪的。但是不知道各位小伙伴们有没有发现这样一个问题，在我们锻炼完后只是会感到劳累，而在之后才会出现身体的酸痛感。特别是当我们睡一觉后，酸痛感才会找上门，那么为什么这种酸痛感老是会“迟到”呢

其实当我们剧烈运动后产生的这种酸痛感有一个学术化的名字，叫做“延迟性肌肉酸痛”，这种情况在运动训练和体育运动中十分常见，对于一些不经常锻炼来说“延迟性肌肉酸痛”更加普遍，但是相对而言，在那些常年坚持锻炼的人来说，这种情况是比较少见的。

那么为什么会出现延迟性肌肉酸痛呢，原因在于人们在剧烈运动之后，肌肉中会产生大量的乳酸以及其他物质，这些物质在产生之后，短时间并不会引起肌肉酸痛，但是这些新陈代谢而产生的废弃物质在肌肉中长期堆积，经过一系列化学反应后，就会引发肌肉酸痛，一般这个时间在24-48小时之间，这也为什么身体的酸痛感会“迟到了”

除此之外，突然的高强度训练和体育活动还会造成人体肌肉纤维组织受损或者肌肉拉伤，在经过休息后，同样会造成肌肉的延迟性酸痛。当然，如果我们在运动时进行充分的热身活动，有效地调动身体的肌肉组织的话，会对“延迟性肌肉酸痛有着一定的作用”，同时在运动后进行身体的拉伸也会在很大程度上缓解肌肉疼痛。

总之，我们还是需要时常进行体育锻炼，这样，才能更好的保护我们身体肌肉的活跃性，从而让我们的身体达到更佳的状态，也有助于提高我们身体素质，使我们更加健康。

本篇文章到此结束，希望感兴趣的的小伙伴可以留言，也可以给我私信，我会与你们认真交流。

其实这是正常的，因为你减下去是水、蛋白质和肌肉，真正该减下去的脂肪却减掉不多，恢复饮食后，很快体重就能反弹回来。导致肥胖最普遍的两个原因是：暴饮暴食和缺乏运动。但为什么你运动了，体重确没有减呢？在生活中，我们身边不乏这样一些人，从不运动，但吃的很少，一直以来人家就是一直瘦。还有一些人，热爱运动，但同时也热爱美食，他们中的胖子同样不在少数。因此，三分运动，七分饮食，摄入的热量超标是肥胖的主要源头。

怎样减掉您的脂肪？

首先，管不住嘴 迈不开腿，控制摄入量是一个主要原因，俗话说“胖子都是吃出来的”这话真的没毛病！

曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。

体重管理三步法的原理：

法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

ICIBI体重管理三步法适用人群：

1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

HICIBI体重管理三步法操作前说明： 

1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。

2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。

3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

减肥期间注意事项：

1、鸟食减肥餐

为什么叫鸟食减肥餐，那是因为吃的非常少。吃的少就会导致身体营养不足，新陈代谢的速度变慢等。不仅不能减肥还可能变得肥胖，甚至变成不易瘦的体质。

2、单调减肥餐

单调饮食指的是食用单品减肥。这样的减肥餐同样存在营养不足和代谢变慢的情况。对燃脂和身体健康不利。

3、上午猛吃，下午不吃

上午代谢快，所以利用上午的时间疯狂饮食。下午代谢变慢，所以整个下午都在忍耐饥饿。首先，即使上午代谢稍快，也不能过量饮食，否则同样会出现热量剩余的情况，也会造成肥胖。另外，下午期间忍耐饥饿会导致食欲旺盛，一旦无法控制就会出现暴食，使得减肥失败。

4、饿到极致再吃

减肥期间能不吃就不吃，除非忍受不了再去饮食。忍耐饥饿到极致状态，再去饮食时，定会有暴食和食用过量的情况，对减肥来说不是帮助而是毁灭性的灾害。减肥期间也要杜绝挨饿。按时按量的饮食才能保证身体正常的运作和快速的代谢。

减肥期间，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。 HICIBI体重管理法提供了终极解决方案，提倡一个全新的生活饮食态度。wj