请问乳清蛋白粉健身时，一天的用量是多少，具体到的多少克

楼上的说的我不敢苟同，现在的蛋白粉越来越好了，科技不断在进步，美国所有健身的人都在吃，他们都吃的人高马大的，也不见什么问题，而且美国对食品监控管的很严，如果有坏处是不会在美国出现的，而且蛋白粉是乳清蛋白，容易被身体吸收，一天八个鸡蛋，别忘了鸡蛋还有很多其他的营养，比如脂肪很高，而且不容易被吸收，吃太多会浪费

至于你说量是多少这个要看你健身的强度，健身后立即或者等15分钟之内摄取的蛋白应该是20-30g,不需要超过30g，因为身体一次能吸收的蛋白质是有限的，如果不是什么中高强度只要一天喝一次就行了，

我个人属于中高强度，会在早餐和午餐中间空腹的时候喝25g,以及健身过后30g,一天喝两次，

一定要空腹喝才能达到最好的效果，而不至于浪费，你知道那些粉的价格有多坑爹吧，哈哈

空腹的定义是饭后2小时和饭前45-60分钟

我朋友属于高强度训练，他的是早午餐间25g,练后30g,睡前20g，一天3次，

每次喝蛋白粉的间隔应该是4-6小时，我一天才喝两次所以都会隔6小时才喝一次，

蛋白质本身对身体没有伤害，只是过量的蛋白质会增加肾脏的负担，所以我建议你如果不确定你自己的状况，那就先请教下健身教练后，听他的建议来决定分量，不过正常人练后喝20g,是绝对没问题的，

纯手打，很累哦，望采纳

乳清蛋白粉很多人应该吃过，它不仅易吸收、易消化，还能提高免疫，抵抗疲劳，增强体质。那么，乳清蛋白粉一天吃几次为宜呢？接下来就随小编一起去了解看看。

乳清蛋白粉一天吃几次

乳清蛋白的作用及功能非常强大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉用50毫升水冲泡，服用后能很好的为人体补充营养。不过乳清蛋白粉虽好，但不要长期服用，也不能服用过量，每天最好不要吃超过3次，不然也能诱发心脏病，浮肿等！

服用时间：乳清蛋白粉的服用时间，最好在饭后，这样有利于吸收；此外，在运动之后30-40分钟内，也可以服用一次乳清蛋白粉。每天服用1-3次乳清蛋白粉，可以很好的为人体补充蛋白质，但不可吃过量，因为成年人每天需要蛋白质125-200g，吃的太多会造成肾脏的负担。

乳清蛋白不适宜人群

乳清蛋白是从牛奶中提取出的珍贵蛋白质粉剂，具有极高的营养价值，食用后可增强人体抵抗力，延缓衰老。不过乳清蛋白再好，也有人不适合食用，比如肾脏疾病、肝脏疾病患者，以及新生儿是不适合食用的。

1、肾脏疾病：据了解，食用乳清蛋白主要是为人体提供蛋白的物质，但蛋白质的分解消化需要经过肾脏的代谢，这会加重肾脏的压力，所以有肾脏疾病的人不适宜用乳清蛋白。

2、肝脏疾病：此外，一般肝脏疾病患者需要适当的增加蛋白质的摄入，因为他们的肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍。但对肝昏迷、肝硬化晚期患者而言，额外补充蛋白质，会增加肝脏负担，加重病情，所以有严重肝脏疾病的人不适宜用乳清蛋白。

3、新生儿：另外，乳清蛋白不适宜人群也包括新生儿。之所以如此，是因为新生儿的各项器官没有发育成熟，贸然食用乳清蛋白会对身体造成负担，真要补充蛋白质，只需选蛋白质含量在10%～20%的奶粉即可。

小结：关于乳清蛋白粉一天吃几次，看完全文，大家知道了吧，乳清蛋白粉一天吃1-3次即可，大家需根据实际情况来服用，千万不要感觉乳清蛋白粉好，而去大量服用，否则反而会起到反效果。

建议用温热水冲泡。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户健身完不要立即洗澡：健身后一身是汗，很多人都想马上洗澡，让身体恢复清爽。可是运动时候，大量的血液聚集在肌肉中，机体表面血管扩张，毛孔舒张，如果这个时候洗澡会导致热量不能正常散发，还会影响血液流通，容易出现大脑和心脏供血不足的现象，应该等到脉搏平稳下来再洗澡。

2、不要立即坐下来：健身时候感觉很疲劳，结束完之后不能马上坐下来，健身后立即坐下来或者蹲着会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，反而会加重疲劳。

3、不要喝酒：啤酒、红酒等等酒类的热量并不低，多喝两瓶，可能用户今天都白练了。更重要的是运动后身体血液流通速度很快，这就意味着酒精的吸收速度更快，加重肝、胃等等器官的负担。健身后喝酒，危害比平时要大。

-乳清蛋白粉

每天摄入蛋白质应该保持在每磅体重/1克左右，一般人每天食用补充15克左右的乳清蛋白粉就可以了。首先我们先来了解一下蛋白粉的适宜人群，蛋白粉是一种氨基酸补充食品，作为营养性食品的补充剂。一般使用人群为婴幼儿、运动人群、术前术后人群和运动减肥人群，为他们补充蛋白质营养。

理论上说蛋白粉作为一种氨基酸补充剂，他会参与血液、肌肉的生命活动，可以帮助身体组织的成长和修复。他所补充的蛋白质也可以提高身体的免疫力，调节身体代谢，抵抗各种病毒的外部侵袭。既然他有这种特性，所以也很适合病人食用。在术前术后免疫力低下，需要促进伤口愈合的时期，蛋白质的作用还是比较明显的。

其实我自己并没有食用过蛋白粉，所以不清楚他的冲泡方法。但是就很奇怪很多人对于蛋白粉的冲泡方法是有争议的，有的人认为一定要用热水冲泡，有的人就觉得一定要用冷水和温水冲泡。至于他们的说法哪个是正确的，可能就需要您自己去实验一下了。蛋白粉作为一种营养补充剂，当然口感也不会太好。

基本上就是没有味道，为了调节口感可以与牛奶、果汁和粥一起搭配食用。也可以搭配制作奶昔，但是不建议直接加糖，毕竟就是为了健康才做成了没有味道的版本，加糖就有点本末倒置了。运动人士一般在半个小时后服用，克数可以比一般人群稍微大一点。

1 每天2--3次,每次1勺,混和入牛奶,果汁或其它饮料中搅拌后服用,3个月为一个使用周期,长期服用效果更佳。

2 乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。

食用方法：将1勺乳清蛋白粉加入到200毫升的温水、牛奶、果汁或其他饮料中，快速搅拌，最好放入有封盖的容器中摇晃，以确保溶解均匀。可根据个人口味添加甜味剂或香料，还可加入蔬菜和水果。可直接加入米饭、汤、粥、麦片、菜肴等食物中。

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋

牛肉

鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。