只有一只手能健身吗？有什么好的计划吗？

你并不比别人差，至少你一只手就能把帖子发上来。刻苦训练，总比不训练的人要强的多。知道健美的王牌动作深蹲吗？你的情况一点都不会妨碍这个动作的锻炼。相信我，练好腿，腰，髋部，这三个部位才决定着一个人是否真的够强壮。而不是大胸肌粗胳膊。

健身的时候如果只练一个部位，只要时间过长对身体有影响。健身可以只练习一个部位但是可能达不到那么好的效果，只锻炼一个部位只是对一些有训练经验的，对自己身体塑型较好的才可以，如果是健身小白，还要先做一下热身热动自己其他方面的锻炼，这样才能慢慢的达到想要的效果。

一、肌肉承受力

作为健身的小白来说，如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛，会让自己感到很不舒服，这就没有达到健身的目的了。首先关于每个人的身体机能都是不一样的，每个人的基因也是不相同的，就像身高，体型，每个人都不可能是一模一样的，但是我们可以通过外部环境和训练来改变它的外观，能达到自己心中理想的样子，是我们必须掌握合适的方法。每天只锻炼一个部位，可以有这种训练方式，我们不要局限自己的眼光，或许别人不适合的自己就很适合。同样很重要的一点就是我们需要注意训练的方法，还有时间过长可能会对我们的身体造成危害，如果施加了很大的压力可能肌肉就承受不住，就算休息了也很难恢复。

二、循序渐进

做什么事情我们都需要从简单的开始做起，慢慢的随着时间的推移就能够达到自己的专业能力，对于健身也是同样的道理。对于新手健身的人来说，他可能很长时间没有锻炼了，身体还没有达到能够快速运动的状态，他必须要通过全身的运动来活跃自己的身体，让自己身体内的器官和细胞知道，等它们接受到信号以后，它们就能慢慢的动起来了，自己也能慢慢适应。当达到一定的水平就能够去做一些局部的训练。

锻炼身体一直都是一种很好的生活方式，我们需要找到最好的方法来实施。

很多新手刚进入健身房的时候因为对健身的了解很少，这个时候大多数的新手就喜欢观察健身房里的老手们怎么训练。很多人发现健身房里有很多健身老手都喜欢每次去健身房只练一个部位，甚至有些人一个星期去健身房都只练一个部位。所以很多新手也会模仿老手们每次去健身房只练一个部位。

那在健身房一次只练一个部位真的好吗？我们首先来看看只练一个部位的好处。首先这能够让我们的肌肉得到充分的刺激，经常健身的人都知道健身后会有一种延迟性肌肉酸痛，这种肌肉酸痛会在我们刚练一个部位之后出现，当我们持续联系了一段时间后就会消失。

而且我么只训练一个部位，我们可以把这一块的肌肉训练分的很细，比如练腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，这让我们把很多平时容易忽略的地方也训练到。

所以说，只练一个部位更像是一种精进的训练，对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。

练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期，练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量，并且为我们后面更高强度的训练打好基础。

第二点就是在这段时间完善好自己的动作。很多人在一开始健身的时候都觉得练不到想要练的部位，而在全身训练的这段时间里，可以根据自己的肌肉发力感知，改进自己的动作，让动作更加标准，错误的动作是无法进行后续的训练的。

最后一点就是我们身体的每个部位都可以得到充分的休息，在一开始健身的时候我们的肌肉很薄弱的，恢复能力也不强，所以我们一次训练之后就会疼很久，这样分散练身体各个部位会让我们的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易让我们出现肌肉拉伤的情况。

所以新手们进入健身房后不用对着老手的训练直接照搬，我们可以像老手们学习正确的训练姿势，但是不用采用他们的训练计划，因为健身初期还是要科学的规划自己的训练项目。

推荐大家一开始练的几个部位是胸部，背部，腿部，这几个部位的训练可以为我们的健身打下很好的基础，最后祝愿大家都能在健身房中挥洒汗水，收获自己努力得来的果实！