最近的健身效果很差，怎样才能改善呢

无论是减肥还是增肌，都是一个非常热门的话题，在排出病理因素影响的前提下，其实简单来说都是热量差值的问题。在这种情况下那么到底是什么原因造成增肌或者减脂又是那么困难的呢？

当一个人饮食水平保持不变， 也就是说想要如果想要增肌或者减脂的前提下维持当前的饮食状态，不做任何改变，那么就剩下一个变量了，那就是训练。训练计划决定了在某个阶段身体的热量是处于某种状态，是盈余还是过多消耗。

简单点来说一个好的计划，合理的计划，在我们的健身中是非常重要的，它会让我们健身更加的简单，不用太过于刻意的注重饮食，而是将重心放在训练上。当然这是建立在蛋白质的充足的摄入上。

很多人真的练得不好并不是饮食上做的不好，饮食做的不好的人一般是学生党，他们在饮食上的选择并不是很多，而告别了学生生涯，在饮食上可以做的就太多了，但是训练还是一直没有起色。很显然问题出在训练上了。

训练时需要注重效率的，这个我们一点点的分析一下。如果我们需要增肌，那么在维持自身的热量摄入的同时，就是在总的热量摄入不变的话，需要的就是我们尽可能进行更高效率的训练。能够用一个动作训练到两个部位，就不用拆解成为两个部位了。

我们拿女性最喜欢练得臀腿来做一个例子，如果想要增肌的话，那么臀部和腿部的训练是否可以合在一个训练动作只能够呢？用硬拉来代替臀桥和腿屈伸这两个动作，训练的肌肉是一样的但是动作少了一个或者说组数少了五组左右。那么热量就少消耗很多。

简单点来说就是在增肌期间，尽量选择复合动作才替代看似孤立的训练，这样的前提下，就减少了很多不是很必要的热量消耗，对肌肉的刺激程度并没有降低太多，饮食结构上也不用做出很大的改变。

除了训练动作的选择上容易出现问题，还有一个就是训练之前的热身不对。很多人喜欢在正式训练之前跑步，但是跑步并不能够热身到我们所能够训练到的目标肌群，除此之外还浪费了我们大量的体力，从而影响到我们训练的质量问题。

在热身时，我们需要充分的活动开目标肌群，胸部训练时活动我们的胸部肌肉之外还有肩袖肌群。尤其是最容易引起受伤的肩袖肌群是不得不注意的。热身的重量也是相当重要的一环，只要是前面肩袖果冻开了，剩下的热身就不用做太多。

假设个人卧推的极限是80kg，那么那空杆用作热身多做几组是否合理，自身极限的25%热身，多做几组，势必会影响到之后训练的做组能力，所以在热身的重量和组数中还是需要谨慎的考虑。

说了这么多，其实想说的就是在训练中要仔细规划，好好控制自身消耗的热量，不要做太多的无用功，影响自身的训练状态和训练成果。健身并不是练就完了，虽然这很重要，同时也需要在练的时候多动脑子。

如果在健身的时候我们感觉到身体虚弱的话，那么我们就需要注意这个问题了，在健身时感到虚弱是一件很不好的事情，因为健身的宗旨就是锻炼身体提高身体素质，而我们感到相反的作用的时候就需要立即停止健身了。因为如果没有生病这些原因感到虚弱的话，那么肯定是我们的锻炼方法出现了很大的误区。

那么一般在身体没有生病的情况下，我们在健身时感到虚弱基本上就两点原因，一是因为我们没有在锻炼后补充营养导致身体没有足够能量来恢复。那么第二点就是我们的锻炼方式出现了错误导致身体透支。对于第一点来说的可能性是比较大的，因为我们许多人虽然都在进行健身，但在锻炼后并没有很好的补充能量，那么这也是一个误区，因为我们在锻炼的时候会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，同时身体还会消耗许多的能量，那么如果在我们健身后没有立即补充能量，那么我们的身体就无法恢复到正常状态，从而导致我们在健身时感到虚弱。那么在这个时候我们就需要补充蛋白质来促进肌肉以及身体能量的恢复了。只要我们停止锻炼几天，在这几天里多补充蛋白质使身体饱和状态就好。

那么如果是第二个原因的话，相比于第一种情况来说就比较严重了，因为这个时候我们的身体已经透支了，在进行健身会导致我们骨质有不良影响，那么在健身房里经常有因为透支身体从而受伤的人，那么这种人透支的原因就是因为在健身的过程中使用了自己并不适合的重量，从而导致身体能量大量透支从而感到虚弱。

那么对于这种情况我们可以通过补充能量来恢复，将透支的能量弥补回来在进行健身，不过由于透支后身体的骨质方面会比较脆弱，所以不能进行健身以免受伤。

在健身的过程中，我们应该要明白不补充营养使肌肉恢复以及过度逞强使用大重量器械都是不对的，正确的健身方法应该是在选择重量时选择自己能够承受，并且能够使用多次的重量。而且在健身后还需要补充蛋白质含量来维持我们肌肉的加快恢复。那么当我们感到虚的话可能就是因为以上两种原因。只要按照我所说的恢复，基本上一个星期左右就会正常了。

你说的状态可能就是所谓的心情吧，但是也要特别注意休息，科学的休息很关键的。现在我先讲心情，心情确实要调节好了才能真正全心全意的投入到健身中去~~`那样才能更有效的达到我们所要的目的。心情是可以调节的，你想着今天你运动后自己又比别人健康了一分，不像在医院里的人，他们不像你。你比别人幸福，我今天运动了，对得起自己的身体，今天我就比别人健康。身体是需要持之以恒的锻炼才有个好的体魄，长期下去你会发现和你一样年纪的人，健康的差距是多么的大。生命在于运动，这个一点都不假，我高中的时候就开始接触健身，我喜欢这个，我用我全心去投入这个运动。现在坚持下来了，大学毕业后，我发现我和别人不一样了，别人工作后肚子出来了，但是我不一样，我和别人不一样，我有健身的习惯，我能感觉到我身体的变化，所以现在在所有同龄人当中我是最标准的身材。幸运的！你比别人懂得磨练自己身子，你应该感到荣幸，想以后别人给你的胸肌投向羡慕的眼光的时候，你就应该更要努力！用全心的心态投入到运动中来！那样你会更有力气！

说到休息，健身的时候每个组数之间记得要留下1~`2分钟给自己的身体休息，这个大家都知道。但是有部分的人以为自己身体承受比较好，容易造成运动疲劳的现象，那就不是运动了，那是伤害身体，这现象时常发生的。所以建议你经过5天的健身周期后留下2天给身体休息，逛逛街，看看风景，听听音乐，那样放松的心情是长肌肉的理想状态。好了，我也不说那么多了。这个是我的体会，希望能对你有所帮助。愉快的心情比什么都重要！

跑完步又去健身第二天很累很想睡主要原因：1、体能强度过大，由于长时间没有过强度大的体能训练。一下子放松时，全身心都处于疲软休眠状态。2、个人的意志力不够坚强。内心上没有做好长期坚持的准备。