怎样健身能增加体重

可以。

但是运动和吃是要一起配合的。

1

规则一（吃）

胖的人如何长胖的？肌肉大的人如何变大？块头大的人如何变大的？就是吃！

『但是我吃的多，就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快』少废话了，重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口 - 但那些都是废话。你是想要肌肉变大？还是你要一直发牢骚长不出肌肉？

如果你真的想让你的肌肉变大，那就照我说的话做。

计算卡路里（热量）如果你不计算卡路里那你绝不会成功，你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间，白问该怎么长肌肉。增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。

你想要让你的肌肉长大，你必需要吃适量的食物。该吃多少呢？首先，准备一个卡路里计算器，还有一个量杯，也可以准备一个便宜的食物秤。然后，准备一本记事本并随身携带着。

靠！ 增个重要不要这么麻烦？ 如果你想确实解决“顽疾”，或近期看到些成效。

我的回答是：要的！

现在，计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加，结果是不是与你所想的有段差距？

可能你会发现你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。为达增重的目的，我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量，并持续一周（七天）。在你第七天起床的时候（还未进食任何东西）检查你的体重。你是否变重了？

没有吗？那么下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期，看看结果。

如果体重还是没变，而且你发现可能你吃的不够，那就换更高的热量的食品试试，比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。

如果结果是肯定的，你变重了，那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加，然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了，你需更多的卡路里来增加体重。

（不要在一天的中间检查你的体重， 那毫无意义的 - 有食物在你的胃里，和膀胱里，就算喝一杯水都能在短时间内增加一磅的体重。）

准则：如果你在一星期内增加一磅或二磅，请调整你每天的热量摄取，每天减少250卡路里，直到你每周获得的体重低于一磅。

如果一星期平均增加的重量多于一磅以上，这意味着什么呢？这表示你获得的脂肪多于肌肉。这不是我们想要的。如果你一星期能增重一磅那足够了，算一下，如果就此顺利的增重，那么每年就能多52磅，那你马上就变的巨大无比了。如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常饮食中增加更多脂肪的摄取以增加重量。

摄取脂肪？为什么？脂肪是高热量的食物，是蛋白质和糖的两倍。当你吃饱的再也吃不下去时，你已摄入了足够的卡路里。但你仍需要摄入许多高品质的蛋白质（乳酪、牛肉、鸡肉），和大量的蔬菜，同时你也要吃高脂肪食物，如果你已经瘦到不敢在刮风的天气出门，那么多一点点脂肪对你不会有任何影响。

2

规则二（训练）

当你已开始狼吞虎咽时，也该计划如何保持你的体重而不变肥胖。如果你很瘦，甚至害怕被风将你刮走，那你暂时不必为担心脂肪；但对其他人来说就必须进行锻练，以便运用那些热量转化为肌肉。不吃就不会长肉；吃而不练就会产生脂肪发胖。这是不变的道理。

当你为你增加肌肉而训练时，有一些简单的原则要记得：第一：除非你准备参加全国健美赛，像是手的放置位置等这类小细节就无关紧要，这类琐事对你肌肉增长并没有帮助。第二：当你不做大重量训练时，不要做有氧，尽可能地休息。你应该做的是，刻苦锻练 - 短时间、不花巧、不复杂，尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键，在手臂，练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖。

将训练时间维持在一个小时以内，2天内不要锻练相同的部位 - 最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长，而是在训练后给予足够的休息时间，它们会在你锻练之后成长。

训练课程中，把各部位的肌肉分开练，不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之后，你的体力也消耗得差不多了（如果你练的够认真的话 ），那么多余的训练只是浪费你的时间，并将减慢的你肌肉的生长。

把训练计划安排的简单一点；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在训练手臂之前或之后训练胸和背部，否则会影响胸部或背部的训练。你可以将有关连的肌群排在同一天练，比如胸和三头肌：背部和二头肌。不要背部和三头肌或胸和二头肌一起练。组数和次数记住我们是为增大肌肉的尺寸而练。在训练的平时，一般采取3组，每组8到12次（每组都做到力竭；再也无力多做一次，用大约是你可推的最大重量的百分之70至80）；然后每月安排一次只做一组，只能做6次的大重量（80%以上）训练。

『再也无力多做一次？那是怎么样？』当你正在艰难地去做最后一次时，你几乎要咬碎你的牙齿，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心脏快跳了出来了，就是这种感觉了。因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现力竭，千万不要永远设定你只要做12次就只做12次就停止，如果你还能做下去，下一组增加点重量。

每块肌肉(不是一个肌群)只做一个动作，一个动作就够了 - 假如练的正确的话。例如练三头肌，是由长头、外侧头、内侧头三块肌肉组成，我建议做站姿三头肌伸展、仰卧三头肌伸展、三头肌滑轮下压，来分别完成三块肌肉的训练。稍停一下 要壮就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特别在你的腰部。你要真正地使肌肉变大就必须容忍一些脂肪一定会增加，任何人或杂志都会这样告诉你：变胖是变壮的必经过程。除非在10 或20 年来每年你平均只增加大约3至5磅的重量。增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。

这里已经跟大家说了很多次，完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环，至于要几个循环才能令你满意，看基因，看训练策略，看饮食计划,它由这些决定。如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，想要先将体脂降一点，，这个时候，你有几件事要做。

首先保持你目前的热量摄取量，并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去，当效果逐渐显现，你的体脂正在降低，那么，就这样维持下去；不要减少你的热量，并使你的肌肉赶上来。遇到瓶颈时？其实比较麻烦的，就是在短时间里，你的肌肉生长过快，以至于会在后一段时间内它看上去几乎不再成长。

要尽快突破这种情况，最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练，提高你的力量，并维持你的体重。尽可能地去减脂，但在减脂时不要不顾你的体形（不要过度，以免肌肉消耗）。你的肌肉将会长得飞快以致你必须不停地吃。这需要花3到5年的时间来发挥出你的全部潜能，除非你已经有了相当充分的经验。

健身软件推荐keep、每日瑜伽、SLine、薄荷、维密天使健身。

1、keep

keep可以看出来做的真的比较用心，尤其是简单易用，这点很重要。很多小细节都很好，刚开始就可以根据健身习惯来选课程，就算是个健身小白也没关系，还分有无机械，还可以选针对局部还是全身，每个课程都有视频，有人数节奏，中间还有间隔休息。

2、每日瑜伽

瑜伽的作用主要是拉伸塑形，舒缓减压，对于工作压力大的人来说，晚饭后练一段时间的瑜伽，会让你非常放松，对睡眠也是很有帮助的，软件里面的音乐很轻盈。坚持下来你会觉得自己不像以前那么“笨重”了，身体的每块肌肉都是很放松的状态。

3、SLine

郑多燕作为亚洲的健身女王，身高162的她曾经的体重是70kg，后来她也通过并不专业的运动，达到了减肥的目的，但是身材干瘪，于是她不断请教专业人士，再结合自己的实践，研发了自己的一套健身操，身材变得凹凸有致，现在50岁的她，体重依旧维持在49kg。

4、薄荷

如果希望在饮食方面很注重，这款软件绝对是健身+饮食最好的搭配了，它是一个食物热量计算软件，号称最全食物数据库，在热量计算方面，非常专业的一款软件了。

5、维密天使健身

每个女生都梦想着拥有维密天使的身材和脸蛋，但我们只看到他们光鲜的一面，却没看到她们为此付出了多少，饮食、运动、她们无时无刻都必须维持身材。这里提醒下大家这款软件一进去必须评论才可以解锁视频，不过评论下其实很简单，视频还是值得看的。

目录方法1：减重1、摄入更少热量。2、多锻炼。3、饮食均衡。4、喝大量的水。5、在家里做饭，而不是出去吃。6、不要在家放不健康的食物。方法2：遏制饥饿感和加快你的新陈代谢1、喝黑咖啡或绿茶。2、少食多餐。3、不要在睡前吃东西。4、在吃饭前适当锻炼。5、练肌肉。方法3：保持积极性1、记住你为什么开始。2、寻找减肥伙伴。3、用衣服作为动力。你是否厌倦了每天都在为你的身材而不高兴？如果你想快速减肥并且能够保持，那么就放弃流行的节食法吧。最好的方法是养成健康和可行的生活习惯，这样才能够帮助减脂并且长期维持。下面就来看一看吧。

方法1：减重

1、摄入更少热量。你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。

营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。

2、多锻炼。对于减肥来说，锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。每周进行5-7天每次至少20分钟的激烈有氧运动。有氧运动包括慢跑，爬山，骑自行车，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何让你心跳加快和出汗的活动。

3、饮食均衡。这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。

4、喝大量的水。适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。

人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。

5、在家里做饭，而不是出去吃。在家做饭更容易控制分量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。

6、不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。

如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。

方法2：遏制饥饿感和加快你的新陈代谢

1、喝黑咖啡或绿茶。这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。当心有很多热量的"咖啡饮料"比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。

2、少食多餐。这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。

3、不要在睡前吃东西。有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。 这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。

4、在吃饭前适当锻炼。锻炼可以暂时提高新陈代谢。 在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里总量取决于锻炼的强度。

5、练肌肉。很多妇女避免进行举重这种运动。但事实是，拥有一些肌肉可以帮助减重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。肌肉可以在相同重量的情况下保持更小的体积。更多的肌肉对于体重的控制也更好。

方法3：保持积极性

1、记住你为什么开始。是的，改变生活习惯是困难的，但是长期对身材感到不满更让人难过。当你发现自己开始沮丧，想要放弃的时候，提醒自己为什么做，记住你开始减肥之旅时的目标。利用视觉进行提醒——比如放一张老照片或者是衣服。帮助你在沮丧的时候重新获得动力。

2、寻找减肥伙伴。节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。

3、用衣服作为动力。有的女性发现当她们买一件小一两号的衣服的时候可以帮助她们减肥，因为她们希望有朝一日能够穿上它。

小提示避免流行的节食法或者用一些不切实际的低热量饮食法。当你回到正常生活方式的时候，体重全都会回来的。

减肥的最好方式是维持一个健康可行的饮食习惯，这种方法在长期能起到很好的作用。

警告保证摄入足够的卡路里。每天不要摄入低于1000卡。

使用任何种类的健身器材时一定要小心。

目录方法1：减肥1、降低你的热量摄入。2、坚持写食物日记。3、多喝水。4、获取足够的睡眠。5、避开压力。方法2：让身体结实起来1、活动起来。2、做健身运动。3、锻炼肌肉并不意味着减肥。很多女人都想要拥有“跑步运动员”般的双腿，事实上，每个人都可以通过饮食和锻炼的结合来拥有一双长而瘦的腿。下面的文章将会告诉你怎样去拥有这样一双令人艳羡的腿。

方法1：减肥

1、降低你的热量摄入。从来没有一种减肥办法可以只减去身体的一个部分。如果你想减掉腿部脂肪，你就得通过少吃，吃正确的东西来减去全身的脂肪。 你的饮食应主要包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和一些碳水化合物。你可以尝试每餐多吃点蛋白质来保持更长时间的饱腹感，比如可以多吃蛋，鱼，火鸡和鸡肉或者一些素食的选择，如豆腐，豆豉。

减少糖和一些无意义的碳水化合物的摄入量。这些食物都是高热量，低营养的，并且如果热量不被马上燃烧掉的话，往往会被存储成脂肪。尤其是应该避免在深夜吃这些食物，因为在你上床睡觉之前，你的身体不会有足够的时间来燃烧掉这些热量。

阅读食品标签。你会惊讶地发现有很多额外的糖已经偷偷进入你的饮食中，通过你在杂货店买的面包，沙拉酱，调味酱之类的东西。

购买健康食品，吃健康食品。通过去除你家里的垃圾食品和甜点心来摆脱这些食品对你的诱惑，你可以将这些种类的食物储存起来，然后可以在特殊的场合使用。如果你极度渴望吃像巧克力一样甜的东西，尽量买小份以避免过量进食。

2、坚持写食物日记。有研究表明， 保持纪录自己每天吃的食物的人群更易于减轻体重和远离不健康的饮食。 这是因为当你写下来的时候，你会负起这样一种责任，也会更加不易做出让你后悔的选择。尝试使用在线的食物日记/卡路里计算器，像“我的健身伙伴”或“卡路里国王”。这其中一些服务也可以被下载到手机上。

3、多喝水。足够的水可以让你维持满腹感，补充运动后的肌肉，提高你的能量水平，并且有助于维持正常的肠道功能。 你应该每天喝7到8杯水。如果你在与吃的过多做斗争，可以尝试在每餐前喝一杯水。这将在一定程度上填补你的腹部，帮助控制你的摄入量。

记住，盐、咖啡因和酒精会使你脱水，让你处在一个干渴的状态。你可以喝一杯水来抵消每份咖啡，含咖啡因的茶或酒精来预防脱水。

4、获取足够的睡眠。失眠的人往往感觉疲劳，他们需要多吃来弥补能源的缺乏。有些人比别人需要更多的睡眠，但你应该尽量每天晚上睡6-8个小时。研究表明睡眠不足6小时一晚的人得肥胖的几率要比睡眠在7-8小时一晚的人高30%。

5、避开压力。有些压力是不可避免的，慢性压力可以通过释放皮质醇激素导致体重增加，而皮质醇激素可以增加食欲而且有助于脂肪的储存。 如果可能的话，消除生活中的那些让你产生压力的人，活动或者物品。如果你在遭受慢性压力，尝试找到一些活动来帮助你放松你的头部。花更多的时间做你喜欢的事，考虑做一些有益头脑的活动，如瑜伽或冥想。

经常锻炼也可以帮助缓解压力。下一次当你感到焦虑或紧张时候，可以出去散步或在健身房打拳。

方法2：让身体结实起来

1、活动起来。像登山，游泳，慢跑，游泳，骑车，拳击和跳舞等有氧运动可以燃烧你的卡路里，加快新陈代谢，同时可以使腿部更加健康。做这些有氧运动每次至少30分钟，每周4-5次。对你的生活方式做一点小小的改变，以使你每天的生活包含更多的活动。简单的事情包括步行而不是开车去你的目的地或者爬楼梯而不是坐电梯，这些事情可以帮助升高你的心率。

选择一种你真正喜欢的运动。如果你享受着做这项运动，你会更加容易坚持长期有规律的去做它。

你不需要一次就完成整个锻炼过程，将你的锻炼分解成几个5或10分钟的阶段也是一样有效的。

2、做健身运动。普拉提和瑜伽是一种完美的使女性整个身体更加的健康的方式，有助于塑造出长而瘦的肌肉线条而没有多余的赘肉。如果你是健身房的会员，你可以参加一些针对腿部的有氧运动，这些运动包括台阶类，自行车类，总身体调理类，尊巴以及更多其他的运动。你也可以试试下面的这些专门锻炼腿部的运动： “弯曲运动”。双脚站立，与肩同宽，像芭蕾舞演员一样脚趾朝外。弯下你的膝盖，然后下沉直到膝盖刚好在脚趾上面，然后起来。一组重复10-15次，总共做3组。

“小腿运动”。双脚站立，与肩同宽，每只手提一个2-5千克重的哑铃。慢慢的抬起你的脚踝，用你的前脚掌保持身体的平衡，然后放下你的脚踝。10-12次一组，总共做3组。

“腿部跃进运动”。双腿站立与臀部同宽，将你的手放在臀部上。右脚向前迈一大步，左膝盖弯曲到直到它几乎接触地面，然后恢复站立的姿势，重复这个动作，不过这次换成左腿向前迈步。你可以从房间的一端走向另外一端，然后走回来。

3、锻炼肌肉并不意味着减肥。像跃进和蹲起之类的运动可以帮助锻炼腿部的肌肉，但是不会减去肥肉。唯一的减肥的方法就是通过饮食和有氧运动减去全身的体重。更多肌肉的量可以帮助你燃烧掉卡路里，即使你是在休息。因此，在节食减肥的时候做一些力量训练是很重要的，但不要仅仅依靠力量训练来减肥。

警告使用健身设备的时候要非常小心。

如果你不是运动型的人或者身体存在医疗状况，在开始一个新的节食过程或者锻炼计划的时候一定要咨询你的医生。

目录方法1：减重1、摄入更少热量。2、多锻炼。3、饮食均衡。4、喝大量的水。5、在家里做饭，而不是出去吃。6、不要在家放不健康的食物。方法2：遏制饥饿感和加快你的新陈代谢1、喝黑咖啡或绿茶。2、少食多餐。3、不要在睡前吃东西。4、在吃饭前适当锻炼。5、练肌肉。方法3：保持积极性1、记住你为什么开始。2、寻找减肥伙伴。3、用衣服作为动力。你是否厌倦了每天都在为你的身材而不高兴？如果你想快速减肥并且能够保持，那么就放弃流行的节食法吧。最好的方法是养成健康和可行的生活习惯，这样才能够帮助减脂并且长期维持。下面就来看一看吧。

方法1：减重

1、摄入更少热量。你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。

营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。

2、多锻炼。对于减肥来说，锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。每周进行5-7天每次至少20分钟的激烈有氧运动。有氧运动包括慢跑，爬山，骑自行车，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何让你心跳加快和出汗的活动。

3、饮食均衡。这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。

4、喝大量的水。适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。

人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。

5、在家里做饭，而不是出去吃。在家做饭更容易控制分量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。

6、不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。

如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。

方法2：遏制饥饿感和加快你的新陈代谢

1、喝黑咖啡或绿茶。这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。当心有很多热量的"咖啡饮料"比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。

2、少食多餐。这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。

3、不要在睡前吃东西。有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。 这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。

4、在吃饭前适当锻炼。锻炼可以暂时提高新陈代谢。 在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里总量取决于锻炼的强度。

5、练肌肉。很多妇女避免进行举重这种运动。但事实是，拥有一些肌肉可以帮助减重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。肌肉可以在相同重量的情况下保持更小的体积。更多的肌肉对于体重的控制也更好。

方法3：保持积极性

1、记住你为什么开始。是的，改变生活习惯是困难的，但是长期对身材感到不满更让人难过。当你发现自己开始沮丧，想要放弃的时候，提醒自己为什么做，记住你开始减肥之旅时的目标。利用视觉进行提醒——比如放一张老照片或者是衣服。帮助你在沮丧的时候重新获得动力。

2、寻找减肥伙伴。节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。

3、用衣服作为动力。有的女性发现当她们买一件小一两号的衣服的时候可以帮助她们减肥，因为她们希望有朝一日能够穿上它。

小提示避免流行的节食法或者用一些不切实际的低热量饮食法。当你回到正常生活方式的时候，体重全都会回来的。

减肥的最好方式是维持一个健康可行的饮食习惯，这种方法在长期能起到很好的作用。

警告保证摄入足够的卡路里。每天不要摄入低于1000卡。

使用任何种类的健身器材时一定要小心。

卡路里其实就是食物本身的热量，有些食物里面的卡路里是非常的高的，像肉类以及蛋白质这些食物的卡路里都是比较的高的，蔬菜水果这些就比较的低，很多减肥的人可能每餐就吃一些水果蔬菜沙拉之类的，这样摄入身体里面的卡路里就会比较的少。有一些健身的男性每天也是要规划自己的饮食的，比如说一块鸡胸肉的热量是多少，总共要吃多少鸡胸肉才有用，卡路里不管是对健身还是减肥的人来说都是非常重要的。卡路里的计算方法也是有很多种的，一起来看一下吧。

1、使用可以计算卡路里的软件

现在的科技是非常的发达的，很多的软件对我们的生活都是有帮助的，像测生理期以及怀孕时机的一些软件等，同样，也是有软件可以计算出食物的卡路里的，把自己最近要吃的食材用软件进行计算，然后把食物和各自的卡路里列成一个表，打印粘贴出来，这样就可以清楚的知道所有食物的卡路里了，这算是一个比较简单的方法了，大家可以尝试一下。

2、称重计算

很多人认为称重只能计算出食物的重量，跟卡路里是没有半点关系的，其实食物自身的重量与卡路里的联系还是非常的密切的，很多食物后面都是会标注它的营养成分的，这样就可以结合食物的体重以及营养成分计算出食物的热量了。这样计算出来的数据可能会比较的精确，但是过程要复杂一点。

以上这两种方式算是最常见的计算卡路里的方式了，有兴趣的可以尝试一下，如果真心想要减肥或者是健身的话，计算卡路里这一环节是必不可少的，这样才会更加清楚自己到底摄入了多少热量，会不会影响到体重。