我锻炼肌肉蛋白粉要喝多少？？

　　蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。

　　首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为每kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在15到2g蛋白质。以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

　　至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。

　　其实以楼主的情况更适合增肌粉（如果为了强壮肌肉）而非蛋白粉。不过增肌粉的缺点就是需要你进行高强度训练，不然很容易转化成脂肪。

　　最后奉劝楼主一句，蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了就能长肌肉。做好日常饮食才是修行的关键。

　　最后提醒你：

　　不要超量，如果训练量达不到的话很容易对肾造成过多的负担，因为蛋白质在体内是不会存储的。

　　蛋白质的3个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练的话睡觉前可以不用吃了。每次2勺，按照说明上吃就可以了。不训练的话可以减半。不吃也不行，因为肌肉的合成都是在休息的时候。

　　蛋白质也有一定的副作用很多人都忽视了，就是吸水性，平时要多喝更多的水，以免上火。

　　再好点蛋白粉也是补剂，正餐以外的东西，不是说吃完就能长肌肉，科学的训练和合理的食补，正常的休息，才能使蛋白粉发挥作用。

只要坚持训练+适当的吃粉，肯定会有明显效果的，祝你早日练成！！

首先不要迷信增肌粉能增长多少肌肉，但它有一定效果，是一种辅助。

乳清蛋白粉（适合微胖）、酪蛋白粉（专业性健身人群）、增肌粉（适合瘦子）对于增肌来说，

做好正确训练的前提下，最不好控制的就是饮食，而对于饮食来说，比较难控制的有三点。

1、训练后30分钟内是增肌的黄金时期对于这个时期，最需要补充的是蛋白粉+碳水化合物。而常见的蛋白中以乳清蛋白吸收速率最快，便利性较好而应用范围最广，对于增肌来说，还需要配合相应的GI值较高的碳水，比如常见香蕉、白面包等。对于量比较难控制的话（随时准备含蛋白质和碳水的食物比较困难）这时候可以采用食用增肌粉（原因很便利，以后喝完产不多就都补充到位了），比如康比特的健肌粉二代，也是增肌粉，适合初步健身者和偏瘦人群，蛋白和碳水分别占到50%和40%，可以迅速补充肌肉所需营养，记住训练后30分钟内最佳饮用时间。

2、睡觉后蛋白的补充一般力量训练后的24小时内是肌肉的生长时间，但是晚上睡觉这段时间，蛋白的补充是无法提供的，毕竟不能半夜起床补充，而酪蛋白属于缓释蛋白的一种，不同于乳清蛋白的快速吸收，酪蛋白吸收一般在4-6小时内完成，适合睡前食用，这对于增肌瓶颈期的健身爱好者是一个很好的补充。

3、量的控制健身爱好者最难的就是量的保证，对于增肌人群来说，一天内要食用的蛋白质量为18g/每公斤体重，比如一个80公斤的增肌人群，要补充144g蛋白质，相当于700g牛肉（牛肉蛋白含量约为20%），鱼类虾累量也差不多，但是海类产品胆固醇较高，不易过多食用，这时候蛋白粉可以提供一个很好的添补作用，保证全天的蛋白摄入量。说了半天简单的一句话就是从食物获取，比较费时间，和精力，不一定面面俱到，蛋白粉就比较方便和简单。

很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。

所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。

1、日常饮食无法满足健身所需营养。

由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐；还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。

2、需要代餐。

现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。

如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。

3、没时间准备加餐食物。

一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。

这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。

4、需要练后及时加餐。

一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。

如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。

在增肌期，每次训练后的饮食很是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到；三，就是要干净，尽可能不长体脂。那么有没有两全其美的办法，既省时省力又简单干净！

按照健身强度来计算每日所需蛋白质 中等强度15g每公斤（按自身重量）

高强度2g每公斤 增肌粉不同于蛋白粉的地方是增肌粉会加入碳水化合物

使用增肌粉时注意看成分表 吃多少增肌粉要看你日常膳食里蛋白质的摄入量

然后以增肌粉为辅助 缺多少蛋白质 从增肌粉里摄入

1、前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

2、服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，

扩展资料：

不可长期依赖服用肌酸。人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。

虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到999%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

参考资料：

人民网——健身后肌肉酸痛？补充4种营养元素助缓解

                ——肌酸

根据你的体重，科学建议每千克体重补充2g蛋白质，也就是你50kg每天需要补充100g蛋白质，除去你日常饮食以外，每日仍需补充蛋白质靠蛋白粉补充，一般20-40g即可。

健身应该怎么吃

在健身前1个小时是不宜吃饭的，吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升，抑制脂肪分解，而且肠胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。

在健身完马上吃饭也是不可取的，健身完虽然会有很强的饥饿感，但由于身体的血液大量的分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。

通过不吃主食来降低热量的摄入，达到减肥效果。但是在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢，因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的新陈代谢功能就会降低，脂肪消耗速度就会变慢，所以在健身减肥期间一定要吃主食。

健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。

尽管不能在健身前半小时吃饭，但是由于在进行高强度健身锻炼的时候，是不能空腹去参与的，空腹容易出现低血糖的情况，导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，像面包、巧克力等，可以提供热量补充，又不会导致饱腹运动。

肌酸是蛋白合成的“粘合剂”。肌酸的服用，有 冲击期和维持期。冲击期每天20克，分四次，每次5克，一般是运动前半小时和运动后一小时各一次，其余二次与运动前后服用时间相隔4小时以上即可。比如晚上6点以后训练的话，可以是9:00/13:00/17:30/20:30。使用冲击期5-7天之后，进入维持期。维持期每天5克，运动前后均可，运动前服用是为了保证大强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白的吸收，加速恢复。维持期一般不要超过1个半月为宜，之后需停用1月，然后可继续按照冲击期、维持期开始服用。另外肌酸最好用含糖饮料或者是口服葡糖糖服用，也可以和乳清蛋白粉同时冲服。

这个问题我分三点来回答。

第一：增肌粉是什么

增肌粉是富含碳水比较多的蛋白粉。那么蛋白粉的作用是什么呢？起到额外补充蛋白质的作用，而增肌粉不仅可以起到额外补充蛋白质，还能额外补充碳水化合物。

第二：健身为什么要补充蛋白质

首先人体三大营养元素要均衡摄入（碳水，蛋白质，脂肪），而肌肉的组成部分就是蛋白质，所以增肌要多注重蛋白质的摄入。那么健身好比盖房子，蛋白质是砖头，碳水就是工人。缺一不可。

第三：每天300个俯卧撑要喝多少增肌粉

1：我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重15～2克蛋白质的摄入量。例如你70公斤，那么就要有105克的蛋白质摄入。这里说的是蛋白质，不是蛋白粉，因为我们吃的食物，例如鸡蛋，肉类都含有蛋白质，蛋白质含量大约在13%～20左右，同样增肌粉的蛋白质含量可以看说明书，通过这种方式计算出每天吃了多少蛋白质。

2：每天300个俯卧撑，作为胸大肌的训练是不错的选择。但是肌肉是在休息的时候，通常大肌肉群72小时休息，小肌肉群48小时休息。所以不建议每天都练俯卧撑，可以俯卧撑，引体向上，深蹲分化训练不同肌肉群。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！