大学生在宿舍可以锻炼吗？有哪些好的锻炼方式？

大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。

一:仰卧起坐。

一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。

二:平板支撑。

平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。

三:腿靠在墙上。

双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。

总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。

你好，首先恭喜你，能够在这么小的年龄里都有一个健康的养生观念，在寝室里可以运动的方法有很多，伸展运动，拉伸筋骨，伸懒腰，在床上做仰卧起坐，转脖子啊，颈椎，都是可以的，想有一个好身体，需要四大基石，适量运动，均衡营养，乐观心态，充足睡眠，

　　职场女性带着腰酸背痛的疲惫感回到家，躺在自己舒服的大床上做些简单的动作，不仅能够消耗热量，增强心肺功能，预防骨质疏松，还能使身心全面放松。在舒适的环境造就完美体态的同时也增加了身体的柔韧性，从而减少了僵硬疼痛的症状。

　　卧室也可以做瑜伽，别错过。如果床贴放在墙边就平躺在床上，如果不是就平躺在地上，然后两腿向上抬起，贴紧墙面的同时尽量使臀部靠近墙面，上半身放松，保持呼吸平稳均匀，保持姿势5一10秒后慢慢恢复，根据自身情况，重复3一5次。

　在结束动作时不要迅速地坐起，可以试试过渡的一些动作。放松平躺在床上，然后双手手臂伸直，跟身体呈一条直线，双手十指交叉，手心向内，深呼吸，在吸气的同时身体尽量的伸展，尽量的绷紧肌肉，保持姿势3一5秒后放松身体，重复2一3次。这个动作还有利于保持腹部的平坦。

　　跪趴在床面上，膝盖弯曲呈90度，上半身保持挺直，以手支撑床面，使上半身跟床面保持平行。然后胸部和下巴尽可能地贴近床面，双手手臂向前伸展贴在床面上，保持呼吸平稳均匀，保持姿势3一5秒后臀部慢慢后移，直到碰到后脚跟，保持3一5秒。这个动作对驼背有很好的矫正作用，能够促进脊椎的血液循环，缓解脊椎的疲劳和压力。

　侧躺在床上，双手按在床面上，然后位于上面的腿伸展并抬起，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，交替进行5一10次。这个动作能够有效地对抗大腿的赘肉，并且有利于臀型的塑造。

　　平躺在床面上，双腿伸直，一条腿抬起跟身体呈90度垂直，同时双手抱住抬起的腿，注意膝盖不能弯曲，被抱住的同时腿要向上用力，直到感觉到腿部的紧绷感，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，交替进行5一10次。

　只要按照以上说的来做，就能够起到健身的效果。从而帮助女性朋友们缓解各种身体骨骼经络的不适。

大学男生可以在宿舍做以下几种健身项目，只要每天坚持锻炼，也会有很好的结果。

1、每天坚持俯卧撑20个，仰卧起坐20个，但是一定要非常标准。

2、还可以在寝室准备一个臂力棒，每天晚上做50组，久而久之臂力就会有很大提升。

3、还可以到晚上搜寻一些详细的健身运动，对你的帮助或许会更大。