健身一个月去几次最好 一次多长时间最好？

健身一般每个礼拜去2到3次，每次45分钟到一个小时是比较好的，在运动之前，需要先进行热身，避免运动时的运动伤害，然后再根据健身教练的建议进行局部或整体的健身，自己也可以根据一些健身APP进行有针对性的训练，当然，健身的时候，一些相应的保护器具是必不可少的，比如护腰，护膝，护腕，一双好的跑鞋，希望能够帮助到你

　健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，那么健身几天休息一次

　健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路

　所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

　健身休息怎么安排

　一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

　一周健身训练量及休息时间的具体安排：

　1、对初学者来讲，一周训练3天。

　2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

　3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

　温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。