健身几天休息一次最好

健身几天休息一次最好,第1张

 健身是一项非常消耗体力的运动,对于初学者来说是不适合天天锻炼的,那么健身几天休息一次

 健身2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。

 我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率,健身是你的生活之一没错,但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话,那么时间一久,不只生理,心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹,所以实在是不应该舍本逐末。

 所以我的建议是休息的比例要拿捏得好,你或许是一个不折不扣的健身狂,几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是,你需要记住:休息是为了走更长远的路

 所以,至少一周要休1~2天,给自己放两天假去外边走走!这样一来,你才能储蓄更多的能量,健身之路才能走得长远。

 健身休息怎么安排

 一般来说,健身不可过量,要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时,最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能,必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

 一周健身训练量及休息时间的具体安排:

 1、对初学者来讲,一周训练3天。

 2、对于进阶训练者来说,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

 3、对高阶训练者而言,训练4-5天,每天专项进行两次训练,对训练者的效果最好。

 温馨提示:无论是初级训练者,还是高阶健身训练者,建议每次健身训练时间最好不要超过一小时,过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身一般一周安排4-5次差不多了,每次30分钟-一个小时,强度根据自己的身体承受情况来定,有些做不了的动作不要死扛;

每周要有休息的时间,让肌肉恢复;

每天安排训练的部位不一样最好,比如周二练腹。周三练臀

一天训练的时间自己安排,睡前不要剧烈运动就好;

如果是以减脂为目的的,要注意饮食(不是少吃!)

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