马拉松一级运动员标准是什么？

马拉松运动员一二三级标准介绍如下：

国家体育总局印发《运动员技术等级标准》通知 ，根据《运动员技术等级管理办法》规定，体育总局组织修订了《运动员技术等级标准》，并于2021年7月1日起实施，其中包含了最新的马拉松运动员等级标准。

在这份最新的等级标准中，国际级运动健将和运动健将的标准不变，一级、二级、三级的标准有所提升。

男子选手，男子一级由原来的2小时34分提升到了2小时32分，男子二级由原来的3小时10分提升到了2小时52分，男子三级由原来的4小时提升到了3小时02分。

女子选手，女子一级由3小时19分提升到了3小时10分，女子二级由3小时50分提升到了3小时22分，女子三级由4小时10分提升到了3小时35分。

从最新的等级标准来看，一级、二级、三级都有不同幅度的提升，尤其越后面提升越大，这也间接显示出，国内大众选手跑的越来越快了。新的等级表还加入了半程马拉松等级，达级的难度与全程项目相当。

在我们的力量训练中，每个训练者的训练计划都必须遵循一定的规律来制定。根据训练者从引起体内平衡破坏中恢复的快慢不同，我会把训练者的等级分为“青铜”“星耀”“王者”。我的王者荣耀现在是钻石，好久没玩了。这三个等级并不是指训练者的力量水平或者绝对运动能力。而是代表不同训练者在不同阶段的综合划分。

想要获得增长每个阶段的基础发展都一样，即：刺激---恢复---适应。刺激指的是任何可以改变机体生理状态的事件，力量训练就是刺激。刺激会打破身体平衡，之后机体为了更好的生存，会从刺激中恢复到比施加刺激之前更强一点的状态，以应对刺激的再次发生。机体对于刺激的这种适应是保证自身在多变的环境下存活的方式。

力量训练重点我们来说青铜训练者，能否五杀，这是我们的基础。由于青铜训练者之前从未按照有规律地逐渐增长量的计划训练过，所以他们举起来的重量相对于最终的爆发力、肌耐力、肌肥大潜力要小得多。这里的青铜训练者可能有过多年健身房健身的经历，每周去健身房且风雨无阻，但他们从来没有真正训练过。

对于青铜训练者的定义为：在下一次训练前，能够从上一次循例拿锁匙假的刺激中恢复过来，并产生适应状态的训练者。这意味着在整个青铜阶段，我们每次都能够增加正式组的重量，而从较短的时间内实现力量的快速增长。如果训练者能够安排好自己在青铜阶段的过程，那将是整个训练生涯中力量和能力进步最快的阶段。

这对于新手来说是绝对的利好消息，也叫做“新手效应”。

当力量的增长出现平台期，青铜阶段就结束了。平台期的出现一般在训练的三个月到九个月之前，具体时间取决于每个人的个体差异。

星耀训练者则要解决一系列不同的问题。这个阶段关键是，要平衡两个重要且相互影响的因素：不断增长的刺激需求和相应增加的必要恢复时间。对于星耀训练者来说，要通过学习新的动作模式来发展自己。随着一系列难度逐渐增加的周计划的完成，遇到新的平台期就标志着星耀训练阶段走到了终点。这个阶段段则2年，长的话需要4年，甚至更久，

其实对于75%甚至更多的训练者来说可能永远用不到比终极计划更复杂的训练计划，基本上所有的力量训练者可以一直采用中级训练计划。

王者，其实已经接近于最终的力量潜力了，王者训练者的训练使用更复杂更多变的方法，并在更长的时间周期内安排训练负荷与恢复相关的参数。这个训练者要付出的时间和精力不是一般训练者可以达到的，这里我们就不多说了。

对于训练来说与无数的自然现象和社会现象一样，负荷收益递减原则。希望大家好好利用这个原则，能够在青铜阶段就能够达到自己减肥、减脂或者胸大腰细麒麟臂的目的，能找到更好的自己。

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古德拜！！！

目前，健身教练按照证书分为初级、中级、高级和指导师四个级别，健身教练职业资格证书是健身教练专业能力的一种体现，证书需要通过体育总局组织的考试获取，或是参加有由体育总局授权的健身教练培训机构的学习。

考取各个级别证书的条件，我们现在来了解一下：

1、初级健身教练资格证(需要具备以下条件之一)

（1）经本职业初级培训达到规定标准学时数，并取得结业证书

（2）连续从事本职业超过1年，教学时长超过400个小时

（3）获得高等院校体育专业专科以上毕业证

2、中级健身教练资格证（需要具备以下条件之一）

（1）获得职业初级职业资格证书后，连续从事该职业2年以上，经本职业中级培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）连续从事该职业超过3年，教学时长超过1500小时

（3）获得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并具有一年的健身教练实践经验。

（4）获得一级及以上运动员等级证书，经本职业中级培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

3、健身教练资格证（需要具备以下条件之一）

（1）获得该职业中级职业在职业资格证书后，从事该职业3年以上，经本职业培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）获得该职业中级职业资格证书后，从事该职业5年以上。

4、指导师级健身教练资格证（需要具备以下条件之一）

（1）获得本职业职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）获得本职业职业资格证书后，从事该职业5年以上

健身教练资格证书是进入健身行业的敲门砖，证书起着决定性的作用，但这个行业是需要讲究实力的，掌握专业的健身知识和技能是大家在健身行业发展的保障。