打完瘦脸针一周可以戴塑形面罩吗

可以，瘦脸针注射后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。注射后避免吃硬壳类食物；一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。早期可有咀嚼无力、酸痛现象。因为咀嚼习惯，注射后两侧仍会有轻度的不对称。少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以2周后应复诊。不要按摩局部，疫苗毒素扩散。6小时内，不宜洗脸，不要化妆，别好奇或触摸注射部位，不宜运动。

不太吓人。v脸面罩有瘦脸的效果，但是需要坚持使用，一般要连续使用几个月后才会有效果，对于脸部浮肿和脂肪脸比较有效果，是通过外力的挤压，让面部脂肪变少，达到瘦脸的目的，但是不是很明显，而且很容易出现反弹的现象。

任何形式的运动项目，都需要能量和氧气的供应，因为人体之所以能运动，是由于能量和氧气的氧化作用产生的动力。

作为能量和氧气摄入输送最基础的部分，心肺功能就成了所有健身训练的基础。如果你的心肺能力跟不上，那健身强度就起不来。

这个我想大家都深有体会，在力量训练当中，心肺能力决定健身重量和时长，比如深蹲、硬拉这些训练中，心肺需求就非常高。

而体能训练更不用说，主要考验的就是心肺功能。其它比如街头健身、瑜伽这些，都需要很好的心肺功能作为基础。

上面说的是心肺功能的重要性，但是对于心肺能力如何强化的问题，方法尽管很多，但是要找到适合自己的方式才行。

比如增肌玩家不能依赖大量有氧运动来强化心肺，这样会使肌肉严重流失。而其它专项训练玩家，比如街头健身玩家来说，专门做强化心肺的训练可能没有那么多时间。

所以今天的目的就是，让你学会将心肺强化利用到你的训练中去，在这里，我会从四个常见专项训练中进行阐述，分门别类的给出强化心肺的建议。

那我们平时进行增肌训练，一般组间间歇都是一两分钟左右，部分综合性比较高的训练，可能会花费四五分钟时间进行组间休息，比如深蹲、硬拉这些训练。

这样训练是不能起到强化心肺能力的作用的，因为那么长的组间间歇，足够心肺完成一次充分恢复，不经历极限，就不能强化，所以心肺功能往往只是够用。

所以建议在进行增肌训练的时候，刻意的去缩短组间间歇时间，不用非得等到心跳呼吸平复之后再去进行下一组，而是体力稍有 回复 就可以进行训练。

缩短组间间歇时间，不要让心肺完全恢复，这样心肺压力负担就会叠加，这样你的心肺负担就会触碰极限，才能完成强化过程。

除此之外，缩短组间间歇时间，对于增肌来说，也是具有莫大好处的，因为增肌着重肌肉破坏，组价间歇时间越短，肌肉弹性恢复就越差，肌纤维撕裂效果越好。

所以增肌玩家，尤其是在进行安全性比较高的孤立动作的时候，可以刻意缩短组间间歇时间，比如缩短到30秒或者40秒的区间，就可以对心肺和就都有很好的强化作用。

徒手训练，以及街头健身训练，一般来说都是走的动作深化路线，也就是把动作做到熟悉无比的路线，无论是增肌也好，街头健身也好，一般都会走动作深化方式。

徒手训练本身对心肺功能要求很高，玩家如果同时接触徒手训练和器械健身的话，就会发现徒手训练心肺炸掉的感觉更加强烈一些。

那在徒手训练中，想要强化心肺功能，就需要你配合动作深化路线进行动作应用。动作深化说白了就是动作熟悉，而熟悉动作则需要多次数练习。

所以你在徒手健身的时候，把本来应该两组三组做完的数量，可以压缩到一组当中，既可以达到多次数深化动作的目的，同时也能强化心肺功能。

举个例子来说，街头健身 双立臂 的基础训练是引体向上，比如你要做60次引体向上，一组做10个，感觉心肺不足的时候往往会停止动作。

但是如果你想强化心肺的话，把这60个引体向上容量压缩到两组或者三组以内，尽可能挑战超高次数。

当然这个过程并不简单，但是如果你总是想着多做一个的话，时间长了自然可以挑战高次数训练，届时心肺和动作深化都会得到很好提升。

在体能运动项目中，都会存在一个心肺“极点”的这个状态，这个状态表明了你的心肺突破了一个门槛，而且心肺“极点”永远存在。

比如跑步的时候，跑个三五公里的时候，会出现心跳加速呼吸急促的感觉，这时候感觉有丝丝惶恐，这就证明了“极点”的来临。

还有打篮球的时候也是这样，刚打一会儿会感觉心肺撑不下去了，小胸口要炸掉一样，但是过一会儿往往感觉就没有那么强烈了，这就证明了越过“极点”。

体能专项训练本身就是锻炼心肺的训练方式，所以这种训练你每次不要管跑步多少距离，战绳多少下这种问题，你只需要管“极点”有没有达到。

如果没有达到极点，要么说明你运动时间不够长，要么说明你运动强度不够大。举个例子来说吧，跑步五公里如果还没到“极点”，那10公里总该会出现极点。

如果跑步5公里还没到极点，但是时间又不太够，说明你配速太低了，比如每公里6分钟心肺已经习惯了，可以挑战每公里5分钟的强度了。

我以前的时候没觉得阻氧面罩有什么了不起，感觉可能呼吸会更加困难而已，能有什么作用呢？但现在我已经离不开它了。

阻氧面罩确实作用就是让你的呼吸更加困难，但是这个东西带来的作用却非同一般。对于关节受伤，暂时不能训练的玩家来说，戴上阻氧面罩快走都能出一身汗。

也就是由于呼吸深受影响，所以你的运动强度就算没有变化，但是肌肉做功和身体对体能的消耗会更有效率。

我以前健身后会花30分钟左右的时间来强化心肺，但是如果戴上阻氧面罩的话，我可能只用10分钟左右的时间，就挑战了一次“极点”。

当然了，对于需要体能供应的力量动作和高难度动作来说，不建议进行阻氧训练，但是对于自己能轻易搞定的训练，阻氧面罩无疑会让训练难度和强度提高不少。

可以看得出来，我在这里并不建议大家专门去做心肺训练，而是将心肺训练融入到原有的训练之中，这样一来省时，二来可以一鱼多吃，既能强化心肺，同时又不影响专项训练水平。

作者：强硬健身

#清风计划#

健身增重的三个要点是练、吃、睡；吃是核心，练是为了增加消耗、扩大食欲，打开了食欲吃的就多，吃的多了自然就胖了，至于休息，不管是肌肉还是肥肉，都是睡觉时候长的，所以睡眠要充分。有的瘦子说自己怎么吃都不胖，呵呵，那是你吃的不够多，我以前吃一碗饭，觉得不少了，结果健身后能吃三碗饭，因为瘦子的吸收能力本来就差，所以你必须吃的比别人更多才行！

1、如何开始

健身增重，第一步肯定是去办健身卡。很多瘦子的心理我是知道的，觉得自己太瘦了，自卑，不想去健身房，健身房都是大块头，觉得丢人等等，我就说一句，如果你在意他人的想法，那你永远都无法迈出这一步，只能一辈子这么瘦！哈哈，有动力了没，其实一开始戴个蓝牙耳机锻炼会好很多，沉浸在自己的世界里，排除外界的干扰。

还有人会问能不能在家先锻炼，练得好一点了再去健身房，我以前也在家练过，毛用没有，如果你要在家或者在宿舍锻炼，你最少得有哑铃杠铃和哑铃凳，然而你把这几样买了也差不多和健身卡差不多钱了，所以还是去办卡吧。

好，决定去办卡了，先挑选健身房，实地考察一下，离家近是必备条件，还有价格看你自己的经济条件，最后一点是人最好要少一点，不然器械都抢不到，你可以在你打算健身的时间段去考察，比如晚上8点左右。

选好健身房后就是交钱办卡，然后开始锻炼。锻炼的办法就3种，一是有钱，二是有朋友，三是没钱没朋友。

有钱就是请私教，一般5节够了，壕一点10节。虽然知乎上说私教很乱，但是我去过两家健身房，私教还是可以的，也是必要的，大家找练得比较好的教练就行了，女的可以找女教练。一般便宜的健身房一节课300，贵的500左右，5节课就是1500-2500之间。

有朋友就是找健身的朋友带着你练，我之前也带过我朋友练过一段时间，朋友带的会比教练差一点，毕竟不是专业的，但是有总比没有好，不过我想大部分人应该没有练得比较好的朋友吧，不然也不用在这里发帖求问了。

没钱没朋友就是字面的意思，私教课太贵办不起，朋友也没有，那只能靠自己了。一般就是上B站看视频学习，不过B站上关于0基础系统训练的视频不太多，多的还是有一定基础看的健身视频。我自己之前也收集了一些基础的基础器械视频，分享在文章末尾，有需要的自取。

2、训练计划

如果你请了私教，或者有朋友带，你可以跟着他们的计划来。如果你没钱没朋友，你可以跟着我的计划来。

首先，0基础的瘦子，到了健身房，先练1-2周的固定器械，健身房的力量器械主要分为自由器械和固定器械，固定器械比较安全，而且有固定的活动轨迹，使用起来简单，有利于新手来增长初始的力量。

训练计划：

一般新手都会使用5分化训练法，用5天的时间训练身上的6大肌群，分别是胸、背、肩、臀腿、手臂+腹部。新手训练基本是练一天休一天，这样要10天才能练完一个循环，时间有点久，所以我在5分化的基础上优化出一个4分化训练法，4天练完6大肌群，同样是练一天休一天，可以做到一周4练。具体如下：

周一：胸部

周三：背部

周五：肩部+腹部

周日：臀腿+手臂

重量的选择： 健美训练一般使用8-12RM的训练方法，8RM就是你用这个重量做了8次就力竭了，做不了第九下了。一般的训练动作都是8-12RM，如果你发现一个重量你可以做13、14次，那么就换一个更重的重量。如果一组动作你第一次能做10次，第二次8次，第三次只能做4次的时候，你要降低重量，因为最少的次数都要在6次以上（三大项除外）。

组数和组间休息：一般都是4组，组间休息30-90秒，一般建议60秒。每组开始前先用轻重量热身1-2组，然后开始正式的训练，热身组不算在4组里。

复合动作与孤立动作：复合动作就是可以练到多个肌肉群的动作，比如平板杠铃卧推，除了练到胸部以外，还可以练到肩部三角肌前束和肱三头肌。因为新手全身力量都很弱，所以要多做复合动作，复合工作包括三大项：卧推、深蹲和硬拉。多练复合动作可以快速提高力量，加快你的增重速度。孤立动作就是孤立的训练某块肌肉，新手前期不用做太多。

自由重量器械和固定器械：我上面讲过先用固定器械入门，入门以后的训练会以自由重量器械为主，包括杠铃和哑铃，因为自由重量会更好的刺激肌肉生长，还可以训练肌肉的稳定性。新手的健身动作，自由和固定的比例是七三开左右。

动作规范：动作规范是很重要的，对于健美来说，动作的规范比上大重量更重要。我在文章末尾也会放训练动作的讲解，基本涵盖了90%的动作，剩下如果没有的就去B站上搜一下吧。另外，我们还在可以在健身房看大佬们的动作来学习，我们可以偷偷的学习。

泵感：如果你去看健身的视频，肯定可以经常听到泵感这个词，它的意思就是肌肉得到充分锻炼后的充血感、膨胀感。如果你练胸，练了好几个动作以后胸部没有感觉，反而肱三头肌有感觉，那你就是姿势没对，要再去看视频学习一下，或者问问健身房的大佬。如果你自己练了几个月，还是没有这个感觉，那最好还是去请个私教吧。

休息：新手在前3个月最好还是练一天休一天，循序渐进，因为肌肉是在训练时撕裂，在休息是修复、增长的。3个月后可以根据你自身的情况调整计划，比如练2天休一天或者练4天休一天等。

接下来是具体每个部位的训练计划：

（4x10rm就是4组，每组10次的意思）

胸部

平板杠铃卧推 4X8rm

平板哑铃卧推 4x10rm

上斜哑铃卧推 4x10rm

平板哑铃飞鸟 4x12rm

蝴蝶机夹胸 4x10rm

绳索夹胸 4x12rm

器械推胸 4x10rm

背部

引体向上 4x8rm（一开始做不了可以用助力器或者助力带）

哑铃俯身划船 4x12rm

屈腿硬拉 4x8rm

高位下拉 4x12rm

坐姿划船 4x12rm

杠铃俯身划船 4x10rm

罗马尼亚挺身 4x10rm

肩部+腹部

杠铃推举 4x8rm

哑铃推举 4x10rm

杠铃直立划船 4x10rm

哑铃前平举 4x12rm

哑铃侧平举 4x12rm

哑铃俯身飞鸟 4x12rm

卷腹 4x20rm

仰卧抬腿 4x14rm

臀腿+手臂

深蹲 4x8rm

箭步蹲 4x15rm

器械腿屈伸 4x12rm

器械腿弯举 4x12rm

杠铃弯举 4x10rm

窄距杠铃卧推 4x10rm（这个和上面的组成超级组）

哑铃交替弯举 4x10rm

哑铃臂屈伸 4x10rm（这个和上面的组成超级组）

超级组的意思就是做完杠铃弯举后不休息直接做窄距杠铃卧推，两个组成超级组，这样可以节省时间。

关于做完线雕后戴面罩的问题，做过线雕的都知道，医生一般会建议患者做完埋线后坚持戴面罩，带头套会有点勒，不舒服，但也不一定是必须的；如果你为了术后皮肤紧致也可以带头套，但不要戴时间过长，一周左右即可，因为带头套时间长会引起面部的供血不足，影响术后的恢复。埋线会激发皮下胶原增生现象，为了避免胶原堆积发生恶性增生，万不可补充过多的胶原蛋白，这点需要注意啦。

线雕提升在皮肤底下用强大的力量打好地基，达到支撑、提升下垂的皮肤、抵抗地心引力的目的，让肌肤不容易松弛，但是随着埋线线体的吸收，效果会逐渐消失，体内ACME—TEA的充裕使皮下生成保护基底，经过埋线的刺激破坏细胞后启动自人体身修复细胞的功能，修复再生细胞，不但可以保护肌肤还为再生胶原纤维借给足够营养，同时可唤醒人体其它受损细胞和衰佬细胞同时更新修复，延长埋线功效。xyy

线雕后的护理关键要素

埋线提升只是一个开始，效果好不好由三个阶段决定：

1、做好新胞体再生的营养储备。

2、做好预防新生微小的半透明膜胞质突变和增生。

3、做好受损胞体的即时修复准备。

认真对待这三个阶段，新细胞顺利生成后，可达到皮肤紧致的作用。

埋入的线体最终会被吸收代谢掉，而为了埋线的效果继续保持，对肌体的代谢、生长、发育等起着重要的调节作用的ACME—TEA不可或缺，高度分化的内分泌细胞合成并直接分泌入血的化学信息物质，在体内作为信使传递信息，对机体生理过程起调节作用的物质，激发生成新的胶原纤维、稳固胶原纤维网，修复筋膜的功能，起到更好的提拉、除皱和紧肤的效果。

线雕后的提升效果

线雕提升通过下列三大因素达到美容的效果。

一、操作的医师是否有丰富的经历和资质。

二、操作的环境是否正规。

三、你自身的确保本身的细胞再生功能的营养是否充裕。

而有的小仙女术后没有一个满意的效果，是因为部分手术患者不注重的身体缺乏状况，线雕提升的手术是否成功？咱们首要了解医疗场所和医疗设备是否正规，医师是否具有资质，以上几点确认后，只需医师手术顺利,几天之内没有呈现反常现象，手术就算成功了。

线雕提升的效果或许没有医师许诺的那么好，这并不是医院的职责，也不是医师操作蛋白线线雕提升出了问题，线雕提升的效果一部分来自医师的操作，另一部分取决于术后的恢复工作是否做到位，线雕后不可忽视密集的线材对皮下组织造成的损伤，通过ACME—TEA激发母体胶原细胞的生成，使其生成胶原纤维，随着胶原纤维越来越多，三个月左右抗拉力强度到达顶点不在增加，此时面部形成由点带面的立体胶原纤维网，牵引能力让肌肤从四面八方收紧，提升埋线的效果。

四种人不适合做线雕

1、做一次就想年轻到18岁

医师是美丽塑造师，没有返老返童的特异功用，我们需要理智看待。

2、想贪便宜的患者

价格和效果是成正比的，好的医师是经过培训的，有资格证的，会针对每个人的状况都会做出合适的计划。假如您在乎的是线雕的质量，请尊重它的价格， 假如您要的是便宜，请接受它的缺陷。

3、术前术后有服用胶原蛋白的人群

线雕埋入皮肤的线体在皮肤细胞内形成一层包囊，建立胶原纤维，如果你在补充过多胶原蛋白，蛋白质堆积引发恶性增生现象，造成皮肤硬化、凹凸不平等不好的现象，万不可盲目的补充。

4、彻底依赖医师，不论自己身体条件

医师确保布线计划、下针精准，线的合格；而自己要确保自身皮肤细胞营养的生命与质量，ACME—TEA覆盖在伤口周围，加强血液循环，给予细胞养分，血液循环越好，组织的重建越顺利，在恢复过程中肉芽组织内的成纤维细胞，像针线一样，把伤口黏合起来。

线雕没有做好，该如何修复

1、术后面不对称、有凹陷的情况，建议先进行复诊，看情况是否严重，再重新对面部进行修复调整，要使用非常细的套管针提拉线打进面部，如果材料没有经过严格的消毒处理，很可能出现面部感染，发痒红肿的情况。

2、感染：如果发生感染的情况，就需要取出线体，有发红症状一定要及时跟医生联系沟通，方便进行修复治疗。

面部线雕失败后的修复方式需要根据术后实际呈现的效果来确定，有些可以通过补线来修复，有些可以通过注射填充来补救，重的只能手术去除埋线后再次进行手术。术后效果20%靠医师，80%靠自己，体内修复养分经过血液抵达皮下细胞，然后经过埋线的外部刺激，发动自人体修复细胞的功能，通过ACME—TEA供应胶原再生所需养分，预防胶原纤维生成不均衡、稳定胶原蛋白线建立的结构，延长线雕的效果。

国外在2004年在制定《生物医学发展路径图》的时候就提到，未来10年的的探究重点就是：人体对外来环境刺激做出的应激智能修复与新组织的生成。ACME—TEA找到通过细胞对各种生命活动代谢的信息调控。

线雕提升的恢复期：

埋线后会有肿痛的情况，一般一周左右会消失，国内手术的患者不重视的身体营养缺乏状况，不重视必要的营养摄入，导致埋线后恢复慢，效果周期缩短到6个月至12个月，少数患者产生并发症。

其实在埋线操作过程中，会损伤该处的血管神经，损伤后必然有出血或组织血肿的现象，如大量的出血会出现相应组织和器官的功能障碍。皮下血管口径渐细，管壁渐薄，受损后无法提供营养物质的交换场所，因此，一切恢复需从修复血管开始。

体内的ACME—TEA可帮助平滑肌进行频繁的舒缩活动，使血管口径发生改变，通过增强内皮细胞迁移和膜内的表达，促进血管的内皮细胞迁移增殖，诱导胞外基质合成，帮助血管修复后的改建，有利于组织细胞和血液间的物质交换。