健身完吃乳清蛋白时吃的全麦面包是吃一片好还是2,3片呢？

健身后吃全麦面包始终不错的选择，但是要分清楚是早上中午还是晚上，早上的话建议吃二到三片并配合维c量高的食物这样更有利于肌肉的强健，中午两片就好，至于晚上最好也是了两片并也要配合其他食物，因为夜晚人体消耗能量也是很多的！建议你看一下伊辛巴耶娃的饮食安排表，希望对您有帮助！加油

你好。按照蛋白质含量来说，基本符合蛋白粉，能比蛋白粉质量稍少一些。但这个增肌效果就不一定了。

增肌效果是 计划强度，也就是肌肉损失的蛋白质 比例 和 摄入量一定要成正比。如果超出或者少于，都会有差别。但是不大，坚持不懈才是真理。

初级者 完全可以用食补来补充蛋白质。祝你好运。

节食加运动虽然可以暂时减一些体重。。。但是

 1代谢力强的肌肉组织不断减少

 2体内营养不足，造成体能及免疫状况下降，造成气色不好，没有力气

 3并非正规且长远可行的饮食习惯。

 4过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。已发私信

 5恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」 而复胖的更多更快，因为代谢更低了 。这样的减肥效果是你想要的吗？ 如果想健健康康瘦下来我帮你！我成功减肥32斤