普拉提跟瑜伽哪个最好

普拉提跟瑜伽都好。

虽然普拉提动作和瑜珈动作比较相似，但其实两者的动作还是有所区别的，所以在锻炼的过程中，一定要辨别两者的区别，这样才能够对症下药，取得好的健身效果。

一、锻炼效果不同。

普拉提动作和瑜伽动作的锻炼部位是不一样的。普拉提更加侧重的是核心训练，而瑜伽动作则是侧重于锻炼我们的身体柔韧性以及平衡能力。

两者在锻炼的部位上还是很不一样的。所以普拉提动作在减脂塑形方面的效果也会更显著，主要就是因为这个动作更加注重的是核心力量训练，如果是想让身体变得更加柔软，那么就适合选择瑜珈动作。

二、锻炼强度不一样。

一般来说，普拉提动作的锻炼强度会更大一些，因为普拉提动作都是强度比较大的动作，所以锻炼过程中需要消耗我们更多的体能。对于瑜伽动作则更是锻炼我们的柔韧性，所以强度并没有那么大。但是如果是刚开始进行瑜珈动作锻炼的朋友，可能会觉得肌肉酸痛。

普拉提和瑜伽的介绍：

普拉提和瑜伽都是一种健身运动，它们可以帮助人们保持身体健康和心理平衡。

一、普拉提。

普拉提是一种以身体核心肌肉为重点的运动方式，旨在加强腹部、臀部、背部和骨盆肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力。普拉提的动作都是通过呼吸和身体控制完成的，可以帮助人们改善身体姿势，减轻压力和疲劳，提高身体的协调性和稳定性。

二、瑜伽。

瑜伽是一种古老的印度传统健身方式，旨在通过身体姿势、呼吸和冥想来达到身心健康的目的。瑜伽可以帮助人们增强身体柔韧性、平衡感和耐力，同时也可以促进内分泌系统的正常运转，缓解压力和焦虑，提高身体的免疫力和自我控制力。

侧重点是不一样的，瑜伽的重点是拉伸跟柔软程度，塑造整体身形的，如果你的重点不是减肥的话，这个是可以的，能够让你的身形更漂亮；

普拉提

的重点是锻炼腰腹的力量，能够很有效的减去你腹部的小肉肉。虽然这两个看起来差不多，但是2者最大的区别就是呼吸的方法不一样，瑜伽采用的

腹式呼吸

，吸气时肚子要向外鼓，呼气时肚子向里收；而普拉提是采用

胸式呼吸

，就是肚子一直要保持向里收，时刻保持它的紧张，不能突出来，用你的胸部呼吸，这也是普拉提的重点在腹部的一个特点。

选择适合自己的健身舞蹈

　选择适合自己的健身舞蹈，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，以下分享选择适合自己的健身舞蹈有什么好处。

选择适合自己的健身舞蹈1

　 1、普拉提

　专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　 2、杠铃操

　杠铃操在健身项目中绝对是属于热门的，因为它是一项能快速燃烧脂肪的运动，一节60分钟的杠铃操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以这项运动深受广大男性女性的热爱。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　 3、搏击操

　一到健身房就会看到很多人在练习搏击操，搏击操因为瞬间的爆发力，能够宣泄情绪，有效瘦身，帅气的动作动感十足而深受女性们的喜爱。一节完整的有氧搏击操会消耗600卡的热量，正常大概一个小时左右。

　有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　 4、踏板操

　突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼

　 5、瑜伽

　受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

　 6、平衡板

　锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

选择适合自己的健身舞蹈2

　 1、确定学习舞蹈的目的

　学习目的的确立很重要，只有确立了目的，才能更好地开始学习，从而得到自己想要的结果。

　这就仿佛你要出去旅游，提前确定目的地然后安排行程，这才叫旅游。没有目的地就起程叫瞎逛。结果逛也逛完了，问你好玩吗不知道。

　同理，选择适合自己的舞蹈类型之前你要清楚自己的喜好，从你的目的出发，主观条件和客观条件结合再做出选择。

　相对来说如果你是一个文静专注的人可能偏好古典舞，热情活泼可能更适合爵士舞。不过，也许文静的你渴望改变会喜欢爵士舞、钢管舞也不一定，总而言之，先确定自己内心的想法。

　其次，我们要了解各种舞蹈的基本特点和发展的成熟状况。 为了方便小可爱们的选择，我给大家整理了我们万紫园舞蹈部分舞种的特点，大家有了了解，也就好选择了。

　 2、了解各舞种特点

　 爵士舞

　爵士舞，即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性，追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。

　爵士舞有活力，更富有韵律感，让你能完全充分地展现自我，舞蹈时所散发出的愉悦气氛和快乐精神也能让你甩开一切烦恼。

　 钢管舞

　钢管舞，是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的'运动而衍生出来的新型舞蹈。

　它是一种多元化舞蹈，可以根据舞者的舞蹈感觉和体力情况将很多钢管技巧动作连贯起来发挥舞蹈。也可以和别的舞种结合起来去说一个故事，一种感觉，一种状况或突出一种新的舞蹈风格。钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，能带给人自信，衍生出女性更吸引人的气质。

　 肚皮舞

　肚皮舞，源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，以及歌颂生命的神秘。

　肚皮舞是以腹部、臀部、胸部的摇摆为主要动作，配合音乐，扭动身躯。它是一种十分健康快乐而且热力十足的舞蹈，它时而疯狂豪放，时而神秘媚惑。

　肚皮舞对女性腰腹部位的锻炼非常好，动作很集中，让你在流汗、减脂的同时还练得一身性感出来。

　 古典舞

　中国古典舞发力、韵律的特点是“欲左先右”“欲上先下”，欲外展则先内蓄，有一个蓄势的过程，这也暗合着中华文化中万事万物相生相克，生生不息的规律。

　古典舞相对而言有一定难度，对身体的柔韧性、软开度等有一定较高要求。但是对于零基础的学员来说，它也是一个不错的选择，可以从简单的身韵组合与缓和的基本功训练起逐渐过度到完整的剧目。

　万丈高楼平地起，只要基础练好了，简单的动作也会韵味十足。

　 现代舞

　现代舞摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。

　现代舞的生活观是宽容大度，乐观向上，随遇而安；它的艺术观是求同存异，“八仙过海，各显神通”。现代舞相对于其他舞蹈更容易让人们接受并且喜欢上这个舞蹈，这个舞蹈种类更容易接近人们对生活的认知，更容易感受到情感的表达。

　　你减肥心切，急着想见到体重机上的数字减少？比起饿肚子，这些强效的健身方式让那些下决心减肥又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。　　普拉提

　　和你对着干

　　减肥指数：★★★★★

　　女人们对任何事情的追求通常都是三分钟热度，除了爱情和减肥，但三分钟过去后，若它们看起来很普通，女人们就要对这种减肥方式说再见了。但这绝对不是在说普拉提，这个训练运动如今已经被新潮的明星们认证效果是一流的，例如麦当娜，她产后为恢复体形进行的普拉提练习收到了惊人的瘦身效果。简单点来说，这个运动最特别的地方就是把练习的重心放到了动作在做的过程中，它不在乎你有没有达到最完美的姿势，但是这种长时间对身体某些核心肌肉的控制，再接着利用一些速度缓慢的动作或器械练习，改变了肌肉的曲线，实现你今夏的瘦身梦想。

　　我们在试着跟教练练习时才发现，普拉提的秘诀不过是和你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的，种种姿势匪夷所思，以加强身体的协调性，调动那些可能你一辈子都没用过的肌肉；而且它不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。这种强效的健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

　　据说，普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法，但是明星们让它同样来到我们普通人中间，因为普拉提锻炼的核心部位是身体中段，上班族的腹部赘肉较多，所以通过普拉提进行减肥正合适，而且普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

　　最后要告知女人们的是那句创始人约瑟·普拉提所说的话：“上十节课普拉提你会感觉分别；上二十节课你会见到分别；上三十节课你会得到一个全新的身段。”正是这句口号叫了解这个健身运动的女人们爱死了这位已经作古的老伯。普拉提不会把你变到像阿诺德·施瓦辛格的肌肉身，但它可以令你觉得自己重新取回身体的控制权，把你的全身线条重新调整。

　　当然了，做普拉提时最好赤脚，适合穿全功能的有氧运动上衣。上衣要具有高度支撑力，裤子要穿宽松的伸展长裤，让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。

　瑜伽和普拉提，两种相似又不同的运动，都有各自的优势。普拉提更适合想增加肌肉和减少脂肪的人。瑜伽非常适合想要更匀称身材的人。此外，瑜伽还能改善人们的心理，达到身心平衡。然而，毕竟这是两个相似的练习，它们不同的姿势可能有相同的效果，而瑜伽更全面，所以应该根据不同的人来选择。

瑜伽和普拉提体现了东西方保持健康的不同方式。瑜伽主要是一种姿势方法，结合呼吸、扭转和伸展身体，从里到外，注意身体的内部调节。普拉提是一种西方的健身方式，具有强大的动作力量和更直接的人体肌肉骨骼锻炼。上完这两节课后，你会发现瑜伽更注重平和的气氛，普拉提更累。因此，在塑形和减肥方面，普拉提更直接有效，而瑜伽可以使人的整体气质更加和谐。

普拉提和瑜伽的区别在于前者是动态的，而后者是静态的，用最简洁和最全面的话来说。瑜伽是一门有效的传统科学，帮助我们协调身体和精神。它还可用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实用性、科学性和逻辑性。瑜伽可以由男人、女人和孩子练习。对人体无特殊要求，具有防病健身的特点。

主要表现在以下几个方面:1 它可以消除烦恼，平静情绪。2、能保持稳定的姿势。3、能净化血液，净化身体，调节体重，有效消除脂肪，可以保持均衡的饮食。4它能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。对糖尿病、甲状腺功能亢进等内分泌疾病也有很好的疗效。极板训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的平衡身体的训练系统。它利用呼吸和运动的协调来强调人类呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动功能。用于平衡皮肤运动和理疗恢复，效果非常显著。

普拉提(plates)训练法，学名静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。 瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。 然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰…… 普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。 说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称

健身私教好。

1、“普拉提”最早是在1920年由教练约瑟夫·普拉提命名的一项运动。

2、他首先对受伤的运动员和舞蹈演员使用这种锻炼方式，帮助他们恢复状态，保持体能。

3、瑜伽和芭蕾舞启发了普拉提。

4、这种训练形式有助于培养灵活性、力量、平衡性和身体意识。

健身私教：

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。因初学者小白很难掌握其中精髓，在训练过程中很容易受伤，所以建议请健身私教已达到最佳的健身效果。

健身教练的必要性：

1、专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作：虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。

2、当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。

3、重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。

4、这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。