一天运动多久是过量

一天运动多久是过量

一天运动多久是过量，运动对我们的身体健康和经历都有很大的好处，但运动太多会伤害身体太少则没有效果，总之凡事不能过满，运动也要注意运动量，，下面分享一天运动多久是过量。

一天运动多久是过量1

判断适宜的运动量

测出“适宜运动量”判断运动量大小的最简单的方法是测定自己运动时的心率（脉搏数）。可按下列公式确定：运动时最高心率应等于220减去年龄。美国运动医学协会1989年制定适宜运动量标准为最高心率的60%~85%。例如，一个25岁的人，运动时的最高心率为185，然后用最高心率分别乘以60%和85%，得出的两个数即为“适宜运动量”锻炼时心率的范围。年迈、体弱、有病者的“适宜运动量”以取下限为宜。“适宜运动量”确定后，在锻炼时即可随时摸脉测定，若运动中心率低于“适宜运动量”，可加大强度；反之，则放慢速度、降低强度或暂时停止运动。

怎样防止运动过量

现代人都知道运动的重要性，且十分重视，可惜许多人过犹不及——过度地运动，反而适得其反。健身运动与竞技体育、极限运动的训练方法和目的是截然不同的。

运动过度最少有三方面的影响：

1、过度运动，使细胞产生超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾。

2、过度运动，令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力。

3、剧烈运动，令体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加；而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象。

锌是体内金属酶的重要组成成分之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力。

上述所提三点影响，并不是说明运动的坏处，关键在于“过量”与否。适当适量的运动对身体肯定是有极大好处的。

怎样确定运动频率

在运动处方中，运动频率一般用每周锻炼的次数表示。

运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。

1、一般观点认为，每周锻炼3~4次，即隔一天锻炼1次，锻炼的效果最好。

2、最低的运动频率不要少于每周2次。

3、对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。

一天运动多久是过量2

1、一天运动不能超过多久

就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

2、运动注意事项

好是饭后半小时运动是比较好的,晚上饭前运动是空腹运动,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行锻练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害,饭后不可立即运动,最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

3、怎么适当的调整运动量

可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量,如果训练的开始阶段增加,而后逐渐减少,这说明锻炼者对运动量从不适应到适应,是一个好现象。如果开始时增加,而后数量不仅不减少,反而逐渐增加,恢复也慢,这说明身体不适应,所安排之运动量应予以及时调整。主观感觉:其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛,并有疲劳感,但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常,则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝区有疼痛感,头昏脑胀,运动后感到特别疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想练习,则说明运动量需作适当调整。

运动量过大的危害

记忆力减退

随着疲劳感的加强,渐渐开始忘记已经记熟的人的名字,而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。食欲不振:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现;通常,在30岁至50岁的人群中,大腹便便的人不在少数,这是为什么呢因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

身体异常

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。睡眠质量差:因为疲劳的影响,睡觉休息的时间越来越少,就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏,并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠,另外注意力有时也不能集中,集中精力的能力也越来越差,导致工作效率低下。

膝盖酸痛

由于软骨没有血液供应,所以损伤后软骨的修复比较困难。

运动的好处

好处1:运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2:运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病想要预防高血压不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

好处3:运动给你带来好心情

想振奋下心情亦或重压之下想要发泄一下在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

一天运动多久是过量3

运动过度的三种表现

第一种表现就是明显觉得自己运动能力下降。说的具体一点就是全身没有规律的酸痛，而且即使做的是自己以前经常做的动作但还是感觉很累。如果出现这种情况小于或等于一个星期建议多补充一点营养，每天给自己定的训练强度减弱一些。但若是大于一个星期那就建议在半个月或者是一个月以内都不要再去运动了，不然很容易虚脱。一般来说，这种情况在体积偏瘦的人里很容易出现，毕竟比较瘦的人运动能力自古以来偏差。

第二种表现就是在运动的时候明显感觉到自己关节不稳。举个很简单的例子，就像自己在深蹲的时候，看别人蹲下去再起来会感觉轻松地不得了，但自己稍微蹲下去一点点膝关节就在不停地发抖，这就是明显的关节不稳。

当出现这种情况，不仅代表自己大腿力量不够强，还代表自己应该马上休息了，不然就很容易受伤。俗话说留得青山在不怕没柴烧，身体是本钱只要让自己的身体保持健康，就不怕锻炼不好。

第三种情况就是关节部位疼痛。这和上面的关节不稳情况看起来相似，实际上区别很大。关节疼痛意味着即使自己只是站在这里不动，关节部位也还是会痛。

出现关节疼痛的原因无非就是两种，第一种就是训练力量过度，使自己身体承受不住导致关节磨损。第二种就是关节已经受伤。但无论是哪一种原因都要记住，出现关节疼痛就必须要停止训练。

2001tcq 如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：

生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。

如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。

付全博士以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。他说，要给自己做一个

基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力 游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要 每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左 右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲 劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补 充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于

肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好 ，会造成营养不良。

另外，如果今天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：

信号判断运动效果

信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。

信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。

人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量？

人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果

怎样判断自己是否运动过度

运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。

1 运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。　　

2 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。　　

3 运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。　　

4 感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。　　

5 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。