健身后饮食，高蛋白低热量跟高蛋白高热量哪个好？为什么？

建议运动过后不要吃高蛋白高热量食物

   一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。

2、如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

3、肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

如果是健身想为了增肌塑形的话，是需要经常吃高蛋白食物的。

健身本身就是把肌肉撕裂，然后通过补充蛋白质，使肌肉重组的过程，显微镜下运动后的肌肉都是“血肉模糊”的。所以健身期间，吃高蛋白食物有助于增长肌肉。

所以你可以经常食用高蛋白食物，常见的高蛋白低脂食物如蛋白、鸡肉、鱼肉还有牛羊瘦肉以及豆类谷类食品等。

蛋白质含有卵磷脂、精氨酸、氨基酸和人体所需的其他微量元素。它能维持细胞的正常功能，加速人体新陈代谢，调节人体免疫力，调节内分泌功能，帮助人体产生新的组织细胞，降低血压、血脂、胆固醇和甘油三酯。它可以很好地缓解神经性头痛、神经症、阿尔茨海默氏症，增强人类记忆。每日蛋白质摄入量不应超过25克。

蛋白质对促进儿童健康成长非常重要。它有助于锻炼肌肉，保护视力，并保持免疫系统正常工作。由于儿童仍处于发育阶段，有必要确保他们摄入足够的蛋白质食物，以确保他们的身体发育不受损害。维护和保养成年人的身体。蛋白质对成年人也很重要。蛋白质可以帮助身体修复受损细胞，减少正常磨损的影响。虽然成年人的身体已经成熟，但蛋白质仍然很重要。每天摄入推荐的蛋白质食物可以确保身体不会持续受损。

增加肌肉质量。蛋白质的另一个好处被广泛宣传，即多吃蛋白质可以增加肌肉质量。一些专业健身工作者每天补充蛋白质，以更快地增加肌肉质量。如果你也参加健身运动，毫无疑问，你应该确保你的饮食中含有足够的蛋白质。让人们变得聪明。蛋白质是大脑的主要成分之一。当蛋白质摄入不足时，人们容易感到疲劳，记忆力下降。足够的蛋白质可以提高右半脑的感知思维能力，让你更具感染力和女性化。

改善皮肤状况。人体结构可以说主要由蛋白质组成，如人体皮肤、肌肉，甚至指甲、头发等。蛋白质在组织的更新和受损组织的修复中起着重要作用。对于女性来说，充足的蛋白质在皮下组织中起到辅助作用，缩小毛孔，减少油脂分泌。当皮肤过于干燥时，蛋白质有助于减少皮肤角化，使皮肤迅速湿润、嫩滑。改善肌肉张力。虽然它本身不会改善肌肉张力，但可以促进力量训练的效果。通过增加蛋白质食物的摄入，我们可以更好地改善运动中肌肉的外观。