每天坚持跳绳500下，一个月下来会有什么显著的效果？

老师常说，想要拥有健康、强壮的体质，就要每天锻炼，还不会被现在流行的甲型h1n1流感病毒感染呢。

于是，我做了些作业，便来到楼下和一些朋友一起锻炼，踢毽子，打羽毛球，跳长绳，拔河，都是我们锻炼的项目。

我拿出毽子，和伙伴们一争高下，谁知，还是我最“垃圾”。可不能输给她们呀！于是我一个人来到旁边练一练，希望能有些进步。可是，这毽子哪会听我的话呀！？哎，我只能每次都踢3、4个，总是没伙伴们那么厉害，每次都能踢十几个、二十几个。妈妈告诉我，踢毽子的时候人要站直，我弯着背，肯定踢不起来。我就按照妈妈的话去做，可是我一站直，就觉得腰酸背痛。哎，看来踢毽子是比不过伙伴们了。

练了一会儿毽子，我拿出了羽毛球，叫一个伙伴和我打。呵呵，这打羽毛球，可是我的强项哦~。轮到我发球了，我把球往上一扔，接着把球拍对准球用力一拍，只见球飞出好远好高，对面的伙伴都接不住了。伙伴让我打近点，不然就接不到了，我急忙说知道了，知道了。这次我打的不远不近，刚好落在伙伴面前，伙伴赶紧接球，打得挺高，就是有点歪，不过我还是接了起来。打了十来个球，每个球我都接了起来。怎么样？我还是挺厉害的吧。

接下来，我们开始跳长绳了。我拿出一根又粗又长的大麻绳，它有三根手指头那么粗，真是让人恐怖呀。我和一个伙伴甩起长绳，另外的伙伴排成队伍，一个一个冲进来。每个伙伴跳起来的时候的表情都真好玩：有的一副紧张兮兮的表情，好像随时会甩到她一样；有的像看见小丑了一样，一直笑个不停；还有的像睡着了一样，闭着眼睛跟着节奏跳着。轮到我了，我冲了进去，我跳得很高，生怕被绊到。我突然觉得速度加快了，原来是伙伴故意捉弄我，哎，又能怎么样呢？停下来被甩到那可不是一般的痛，于是我也跟着跳的越来越快。一会儿后，伙伴们好像是甩得没力气了，终于慢了下来，我乘这个机会，冲了出去。呵呵，以“德”报“德”嘛，那两位伙伴跳的时候，我也甩的特别快。耶！报复成功！

跳完了长绳，我们来比力气。我们在麻绳的中间系了一条红领巾，来到一个有直线的空地上。男孩们一队，女孩们一队。可是，这样一点都不公平，男孩有9个，我们女孩只有5个，于是我们拉过来了2个男孩。开始比赛了，两队都使劲的拉，谁也不服谁，我们女生更是用劲了，把吃奶的力气都用上了，生怕输给男生。呵呵，我们的顾虑都是多余的，最后还不是我们赢？当然，男孩也不会就这样服了我们，他们便开始讲歪道理，说那两个男生也是男的，男的就得跟他们一组。随他们便吧，反正我们的实力强的很。第二局开始了，起初，男孩们势力很强，把我们一点一点拉了过去，最后关头我和一个大姐姐使劲一拉，终于拉了回来。我们这次可不会让男孩再占风头了，我们齐喊口号，一下子就把男孩拉出了线外。拔着拔着，我们手都麻掉了，很红很红，还有些痛，于是我们又各自踢毽子去了。

锻炼真好，既能代替了平时的玩，又能增强体质，真是一举两得。每天锻炼一小时，幸福生活一辈子！