维生素对于健身的重要性吗

维生素可是一个非常庞大的家庭（A、B、C、D、E、K、PP、尼克酸等），维生素B族其实包括了B1、B2、B6、B12等。这么多的维生素，对于我们人体都很重要。但和我们健身粉们相关的，特别是想练肌肉线条、做力量训练的人来说，最重要的维生素只有两种：维生素C、维生素E。

增肌粉不需要，因为增肌粉里配的有维生素B族。乳清蛋白没有自带维生素，健身高蛋白饮食会消耗掉b6如果你平时水果，蔬菜吃的少，很容易缺乏b6，引起脂溢性皮炎，长痤疮。最好是B族一起补，吃维生素，或者善存，21金维他都可以。B族是水溶性，善存好像是脂溶性。

可以一起使用的。

B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等

维生素B2又称为核黄素，缺乏常出现口角炎。缺乏V-B2还可引起唇炎、舌炎、贫血等。眼睛模糊，咽喉疼痛,神经系统混乱，通常与其他V-B族维生素一起缺乏。一般缺乏VB2的人群是很少摄入奶制品，经常酗酒和吃药的人，VB2广泛存在于牛奶，乳酪，成熟了的谷粒，肝脏，牡蛎，啤酒酵母，也可由肠道细菌合成。摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。

维生素B6（Vitamin B6）又称吡哆素，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠/钾平衡（稳定神经系统）。缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。过量服用的话会导致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常，步态不稳，手足麻木。

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是惟一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。缺乏维生素B12会引起神经系统，消化系统，皮肤等多种症状，引起巨幼细胞性贫血，严重者有发热、皮肤巩膜轻度黄染、肝脾肿大，出现贫血性心脏病和心衰。维生素B12广泛存在于动物食品中。而且其形态无法被人体吸收。维生素B12过量可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。

建议再补充维生素前先确认是否真的缺乏，如果缺乏不是太多可以用饮食进行调理，假如缺乏较多，建议服用复合维生素B族，这样既补充完整的B族维生素，省去了吃多种药物的繁琐和副作用。但也要注意的是也不能长时间大剂量的服用，因为当身体维生素不在缺乏的时候这样很容易引起上述几种维生素过量的症状及副作用。

如果每天都坚持一定的运动，建议适当补充点复合维生素。因为运动可以提升自身的能量代谢，提升身体的机能和一些营养更好的吸收。维持免疫系统正常运作，还是需要摄入足够的营养，同时提升代谢，这样免疫系统里的细胞和器官才能更好的工作。如果坚持运动的话，身体需要的营养需要就会更大，就要注意日常饮食营养，尽量保证每天睡眠充足，才可以不断提升免疫力。如果担心运动期间营养补充不足，可以补充一些复合维生素，像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆的复合维生素都可以，其维生素原料主要来自帝斯曼集团，其拥有70年生产维生素的历史和经验，更值得信赖。在运动期间加强身体必需的营养，补充复合维生素。用“主动式免疫”的方式提升自我免疫力,也有利于提升运动健身的效率，更好促进能量代谢。