力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？

力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？ 是不是有氧运动，还要看相应的力量训练是否具有有氧运动的特征。

什么是有氧运动？什么是无氧运动？

衡量力量训练属于有氧运动，还是无氧运动？在于运动时的心率，以及是否具有相应的运动特征。 具体到力量训练是否属于有氧运动，可以参考以下几点：

一．运动时的心率。 有氧运动时的心率在最大心率的80%以下，无氧运动时的心率，在最大心率的80%以上。最大心率的计算，是以220-年龄。

二．运动的时间。 无氧运动能够持续的时间在三分钟、甚至两分钟以内，比如进行大重量的杠铃、哑铃力量训练，而小重量的力量训练，比如哑铃操、杠铃操之类的力量训练，持续时间长，属于有氧运动。

三．大重量、少次数的力量训练属于无氧运动，小重量、多次数的力量训练，20RM以内的力量训练属于无氧运动，30RM以上的力量训练，属于有氧运动。

（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意思为最多只能重复练习N次的重量）

四．有氧运动时，呼吸顺畅，能够和训练伙伴进行方便的语言交流，无氧运动时，呼吸紧张，和训练伙伴交流时，不能说较长的句子。

一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。

常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。

比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。

这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。

当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。

其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。

在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。

应该不是。即使重量不够大，也不是没底线，一般力量训练，即使是用轻重量多次数，重量也要维持在一组二十左右，偶尔有三十四十的，但这是在短时间完成的，而且最后几个肌肉酸胀很明显，显然仍然是无氧。

打个比方，一个卧推二百公斤的大肌霸，在他来说，重量低一些，也要到一百五十公斤左右，一组二十个，做五六组仍然是无氧。如果他用空杆推半小时，这个是有氧，

但没人这么做，一点意义没有！除非脑子坏掉！

不知道你所说的这个训练量不够大指的是什么，是训练的强度还是训练的时长？之所以要这么问，是因为训练强度越大的话，持续的时间就会越短。拿的重量越重，重复次数肯定会越少。拿的重量越轻，重复次数就会越多，所持续的时间也会更长。

如果你的意思是指训练强度不够大，也就是所用的重量不够大的话。那么训练时间也会相应的有所增长，可是训练时间一旦增长了，强度势必会有所下降，当强度降到一定的数值时，身体就会自动调节供能系统，动用糖或者是脂肪来进行有氧代谢。

要是你的意思是说训练的时间不长，但是所用的重量比较大的话。这种训练方式则是比较偏无氧的，因为强度大的原因，提供能量的速度和消耗能量的速度都要快，身体来不及采用有氧供能的方式进行供能，所以就只有进行无氧代谢了。无氧代谢虽然能够在短时间内提高能量，但是它会产生乳酸，持续时间也最多维持在一分钟左右。在进行大重量训练时，练几下就感觉没有力气了，而且还觉得特别的酸，就是由于能量供应不上来以及乳酸堆积的原因造成的。

当你在做一个器械训练的时候，如果持续做几分钟都不觉得累的话，那么你做的这个训练就可以被认定为是有氧训练。要想知道一项运动到底是有氧运动还是无氧运动，你得看你自身在这项运动当中是无氧供能的时间更长还是有氧供能的时间更多，哪一个的比例占的越大，就可以被认定为是哪一种运动。啥时候该有氧供能，啥时候该无氧供能身体会自动进行调节。

因此，对于你所说的这个问题，答案是不太好确定的，关键要看训练的人是如何定义这个训练量的，就像大家对下面女性的看法一样，有人觉得美，也有人会认为不怎么样。

您好很高兴回到您的问题

力量训练不大是否会变成有氧运动？首先我们要了解力量训练和有氧训练的区别。

力量训练通常是指，我们利用肌肉的收缩来建立肌肉强度，骨骼肌和骨密度的运动。一般像我们在健身房进行的哑铃和杠铃运动都属于力量训练。

有氧训练是一种低强度的 体育 锻炼，主要取决于有氧能量的产生。在运动中需要大量的氧气来进行有氧代谢来产生能量的运动。通常像跑步，跳绳，游泳，骑车之类的运动。

了解了这些您应该明白，这两种运动是采用不同的方式来进行的。所以不会互相转变，但是如果训练强度不够大将会降低你的肌肉生长速度，从而影响整体的效果。

其实这种量运动我们都应该进行练习，强大的心肺功能也会在一定程度上帮助你在进行力量训练的时候更加出色。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

而我们做的力量训练是不属于有氧的。

看你的提问，感觉你多少有点心急了，可以理解，谁不想一夜之间拥有健美的身材。但是这个问题得结合实际情况，健身这个东西，一定要量力而行。普通人不推荐直接猛干，盲目追求大重量。想健身，先减重，长跑是个好办法。通过长跑提升了身体机能，先把力量作为辅助，身体机能上来了，在逐步加大重量，当长跑变为辅助的时候，你的力量训练效果会更好。把计划定远些，不要太高，坚持的越久越有效果！

1、两者定义　　有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；　　无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：　　1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；　　2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；　　3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)　　4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。　　2、两者代表运动的类型　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

是时间！而不是力量重量之类！

1 俯卧撑的锻炼不只是上臂部肌肉，还与其他肌肉有关，例如：

宽距离：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头

窄距离：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉

等距离：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三 三角肌

2 因此，即使你掰手腕可以胜过很多人，但俯卧撑的个数未必能强过对方。理由：

1）你的其他肌肉群，力量未必强于对方。

2）相对力量：即使你的力量强于对方，但对于你的骨架/体重而言，如果有某一部位的肌肉力量不够强大，俯卧撑的数量也会少。

3）耐力与爆发力：爆发力强的人，常常耐力不足够。所以，力量强于对方的人，未必俯卧撑数量超过对方。

3 如何增加俯卧撑的数量？

答：我记得我大学时，每天 早起跑步，跑步结束后，我坚持每天做俯卧撑，一开始只能做3-5个，后来就到20个。坚持就是胜利的。

饮食方面没有什么特殊的变化，也可以增加数量。

引体向上，一开始只能坚持5秒钟，后来，能坚持30秒了，数量也从1个增加到15个。

所以，确立目标时，不要勉强，在现有的基础上，略作增加就好。

身为一个健身教练，她肯定希望另一半身体也很棒！

而不是大肚腩或者弱鸡！

如果你珍惜她的话，就可以把一部分玩乐的时间和她一起健身运动！这样对你自己和你俩关系的促进都有好处

当然是当兵的，因为当兵的天天做100个以上的俯卧撑，而且无任何休息，就是锻炼锻炼再锻炼，而健身教练就没有这种情况，他的健身方法没有当兵的严格，他是想什么时候锻炼身体，就什么时候锻炼身体，所以，当兵的更强壮

女生想做健身教练，不需要学历要求，身体健康，年纪在17-35，女生高于155cm，具备专业健身知识与技能，拥有国家职业资格证，热爱健身阳光积极，乐于与人沟通，良好的人品，真诚待人（这点很重要，某些教练咱就省略了）。下面说下女生做教练的优势。

1健身房更愿意雇佣女性健身教练，专业的女健身教练基本上属于健身房门面， 薪资待遇方面要比男教练高出不少。

2私教消费主力军是30-50左右的女性，她们对于减肥的需求更高，同时也希望自己拥有和女教练一样的身材。虽然部分人钟情于选择男健身教练，但大部分女会员还是非常介意和男教练有肢体接触的。并且女性之间并无生理上的尴尬，很多隐私都可以抛出，这是男教练不具备的优势！

3女健身教练比较容易亲近，会员更愿意与她们交流。而且女性大多心思都比较细腻，有耐心，在健身锻炼时能够更好的照顾会员的感受以及安全，所以健身体验更好。

4很多人请健身教练，并不想上很高的强度，只要达到健身目的就可以了。大多数的男教练训练计划都很激进，对于很少锻炼的人来说这样完全吃不消。女教练计划一般都比较轻柔而且循序渐进的，不会突然上到很高的强度，这样也比较容易坚持下去。

5由于健身训练的过程是非常枯燥且乏味的，没有毅力的人是很难坚持下去的。一般男性都喜欢请女健身教练（当然有些人是出于其他想法），作为自己的私人教练，在训练的时候可以打消掉枯燥和乏味，并且也会更加的卖力气，不知不觉一个小时就过去了，这也许也是女健身教练的魅力所在。

6女性销售上的天生优势，在前期的约会员做体侧，谈单，以及后期的续课，约课都有很高的成功几率。基本上一段时间后，女健身教练每天的课程都会排的很满，有的甚至一天能排7，8节课（这点对于女孩子来讲，确实比较辛苦！），这也是为什么女教练普遍比男教练薪资高出许多的原因。

练纯力量和爆发力，一般都是4--6Rm为合适。所以每组15次太轻了，要加重。这个重量一般都是全力做一个动作一组只能完成8个左右的重量，自己可以调试一下。因为15次左右的练习只会对增肌有帮助，对爆发力帮助不大。

我是健身教练

快速启动你的肌肉增长 很多人可能知道用训练盒来帮助提高腿部的爆发力。你也可能曾经做过深蹲跳和反弹练习。并且任何在军事操场上的军人都做过击掌俯卧撑。但是你知道关于史密斯卧推的内容吗？你知道可以增加爆发性练习到你的背部训练里吗？当然，你可以。 如果你在寻找全身的爆发力练习，试试这些动作吧，它们在我的健身房中都已被许多专业运动员使用了。所有跟我训练的运动员都会告诉你即使在训练1小时后他们还会像刚开始一样拥有强劲的动力。不管你什么时候需要它们，它们都值得加入到你的训练宝典中。记住，爆发性训练对关节有很大的压力，所以注意训练的频率和数量。爆发动作每周作为单独内容做1次或者2次，也可以在每次训练开始前进行。确保一个搭档在旁边帮你维持平衡。快开始吧！ 史密斯卧推 开始 >>仰面平躺在放于史密斯架正中的平凳上。保持双脚平放在地面上。 >>调节两侧的安全挡板到安全高度保证杠铃刚好能停在胸部上方。 >>采用正握手法略宽于肩握住杠铃。 >>顶起杠铃并旋转，使其脱开安全结点。双臂在身体上方保持伸直。 动作 >>降低杠铃至胸部。当杠铃离胸部1厘米左右时，尽最大的力量向上推起杠铃（避免弹起）。杠铃的冲量会让杠铃高于双臂伸直的高度，所以在顶端杠铃会脱离双手。 >>当杠铃回到脱离高度时，迅速握住杠铃同时弯曲肘部吸收冲量。继续下次动作。 >>开始时选用较轻的重量。一个有经验的训练搭档可以有效的帮助你完成动作。 这有助于你增加力量和爆发力，从而在常规动作中举起更大的重量。 引体向上 开始 >>利用高位横杆或者引体架来完成动作，双手正握抓住横杆，采用宽握距。大拇指缠绕环握横杆以确保稳定（对于这个动作，分离式的把手更有利于你的头部和胸部自由活动）。 >>放松的悬挂在横杆上，双臂完全拉伸，双脚交叉在身后。如果你有训练搭档，他可以轻轻的抓住你的双脚。 动作 >>收缩背阔肌将你自己迅速向上拉起。尝试将胸部拉过横杆。当胸部达到双手高度的同时松开双手然后再迅速抓住横杆，回到初始位置，继续下一次动作。 >>注意保持肘部在身体的两侧，并且在身体上升时双肘下压。 >>保证动作在横杆正下方进行或者略微前倾或后倾。 >>在下一组前给你自己1～2分钟休息。 甘那的爆发性训练计划 动作 组数 次数 组间歇 史密斯卧推 3～4 10～15 1分钟 引体向上 2～3 8～10 1～2分钟 负重纵跳 3～4 12～15 1～2分钟 负重纵跳 开始 >>站在纵跳平台的中间。 >>将腰带固定在腰部附近并且确保牢固。 >>将弹力绳索连接在腰带的挂钩上。 >>双手成预备姿势，向下蹲，直到膝盖约成90度角。 动作 >>用大腿的力量用力向上蹬，身体突然跃起，双手在身体上方伸展。 >>当回到地面时，用脚尖和脚掌吸收向下的冲量，同时弯曲膝关节，注意保持腹部的收紧。 >>快速将双脚稳定下来，保持身体的平衡，继续下一次的弹跳

如有健身疑问可以找本教练解答