哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪种运动对性功能好3

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

性和谐是夫妻和谐生活的基础。如何提高性活动的质量，是每个人都应该掌握的技能。

恐怕每个人都知道如何做爱，只有插入JJ和女性阴道。

对女人来说，深沉的呻吟和爱是不明确的。来分享一下你的超能力，让你的女人大呼过瘾。

在实践中进行交往。

以夫妻为例，艾伦向萨姆展示了自己。艾伦不必为自己感到兴奋。她刚刚向山姆展示了她最喜欢的爱抚方式。通过这样的实际交通。

萨姆和艾伦的性生活质量正在提高。在这方面，我建议山姆问问艾伦，当他拥有巨大的性感时，他喜欢什么。同时，我告诉艾伦注意不要让自己听起来像是在批评萨姆。

告诉艾伦，如果萨姆问你有什么不喜欢的，不要谈细节。你似乎在想如何告诉他你不喜欢它。这让Sam更容易接受建议。

有时候艾伦可能讲得很好，也可能讲得很好，但这不是热情。然后山姆就会明白，太好是不太受欢迎的。如果有什么事情让艾伦不高兴，她可能会用含蓄的批评来表达我不感兴趣的事情，避免尴尬，询问艾伦的心情。

我们什么时候谈性？

做爱的时候，问她想要什么。这不是一件浪漫的事。当你不打算做爱的时候，你最好说出来。

女人不想承认自己在性方面的需求。她只是想让所有的乐趣都从水里出来。

男人要想知道女人在床上喜欢什么，就要仔细观察女人对性的反应。男人听到女人用语言或呻吟来表达她的快乐。

这样，男人才会知道自己对女人有什么满意。女人表达感情的时候，喜欢做爱。

另一种方式是男性直接问女性。然而，做爱后最好这样做。另一个好时机是你读过的一本书、一部**或一场讲座。

在冰与火的欲望中做爱。

男人对性非常敏感。男人听到女人的建议或要求，有时会认为女人在纠正或批评自己。很多人很难接受。

如果能提供冷热信息，对合作伙伴很有帮助。在生活中，你有时会玩捉迷藏的游戏，让人们知道隐藏的好东西。性也是如此。这不是直接供热供冷的方式。

发现者离你太近了，不得不说太热了，发现者离你太远了。同样的事实是，女性在做爱时可以告诉伴侣你有点热或者有点冷。

这些反应是非常必要的。男人好像都捂着眼睛，需要女人的反应才能找到安慰。男人想知道每次接触的时候是冷还是热。对于熟悉女性身体的男性来说，反馈尤为重要。

用一些技巧让她放松。

女人在做爱前需要放松。男人通常很难理解。这是因为女性和男性在这方面有很大的不同。有时候你会尽力放松。大多数女性在做爱前应该放松。

在性爱书籍中，女性可以在做爱前将灯光调暗很长时间。

我几乎不知道男人和女人的区别。洗久了可能会睡着。但现在我知道女人在这里放松。

积极引导欲望

当男人的愚蠢降低了女人的热情时，女人最好的技巧就是把他引向幸福的方向。和其他高级卧室技巧一样，这个方法也是一样的。

不要在意一个人的错误，而是帮助一个人成功。

在性方面，女人需要引导男人喜欢和呻吟。比如女人可以委婉的说我喜欢，而不是说我不喜欢。

六个人需要学习哪些方法。

我跟我老婆说那个男的想要什么的时候，他们不止一次跟我说他们想让爱人慢下来。慢慢的爱抚可以增加女性的幸福感。

另一方面，男人就不同了。直接接触会给他带来极大的快感。许多女性没有意识到这一点，而男性则对漫长的等待感到沮丧。

一个人需要练习来延缓速度。当男人学会有意识地激励女人时，他们已经习惯了不断进化的成本能量。男人需要记得增加女人的乐趣。

需要推迟眼前的兴奋。这样会花更长的时间，有时候看起来很久都没有进展，但最终的结果是女人更好玩。

她花了更多的时间。

当女人希望男人用其他方式抚摸自己时，没必要默默忍受男人的所作所为。她可以引导一个男人用她想要的方式去爱他。这种情况下，男人可以拿个枕头仔细观察研究。

男人如何在性爱中给女人更长久的温暖？一个很有效的方法就是计时。听起来一点都不浪漫，但是效果很好。

我建议一个人把手表放在床上。这样，他就可以时不时地看看性。

有一个有趣的现象。当男人的性欲被激起时，他们对时间的错误认识似乎与女人不同。这个男人似乎爱抚了10到15分钟，但只有一两分钟。

如果真的爱抚10到15分钟，男性会刺激女性。女人很有可能接受男人。

这就是八个熟练的女人和男人所做的。

熟练的女人总是直接刺激男人最敏感和性感的部位，而熟练的男人则先刺激女人最不敏感和不敏感的部位。

熟练的男人先刺激女人最不敏感最不敏感的部位。有技巧的女人会刺激男人最敏感的部位。掌握了唤起女性性欲的艺术。

相信男性伴侣的兴奋和幸福。这种自信本身就足以激励女性。以下是如何增强性自信的方法。

男人的自信让女人相信他会做什么，即使有什么问题也能灵活应对。男人也会为女人的自信而兴奋。

只是两者的表现不同而已。女性和男性的性自信是性的基本刺激。当男人认为女人对自己有信心时，他们会更加兴奋。

如果女性的眼神传递出这样的信息，我相信男性在性爱过程中也不会很忙。尤其是女人主动和男人亲热的时候，男人更兴奋。

但是如果一个女人看起来很自信，她可能会鄙视一个男人。

男人想知道自己能不能满足她的要求，怀疑自己能不能长期保持她最好的位置。当然，女人对自己有信心是好事。

和所有高级的卧室技巧一样，女人满足男人的能力就是帮助男人成功满足自己。女人在性方面满足男人的能力，体现在帮助男人成功满足自己的能力上。

还有朋友。

在我开始讨论性之前，我做了九年的禁欲修道士。作为一名僧侣，我教学生精神哲学和冥想。27岁，生活发生了很大的变化。我不再是和尚了。我依然是红尘中的俗人。

我最初的性知识很差。因为我以前是个和尚。然后，我和我的伙伴探索了两年关于性的话题，建立了教授和工作室的精神知识。下面我们追求的完美性爱。在论坛上，许多人公开讨论如何做得更好。

每个人都从讨论中受益。我是一名组织者，但我也是一名学生。我做了笔记，试着和搭档练习。

关于10对夫妇的讨论并没有改善他们的性生活。

大部分男人都不是和尚，所以不高兴地问伴侣喜欢什么。男人总觉得自己应该是性爱专家。

女人也希望男人成为专家。这样，男人就不会进步了。因为他们满足或者欺骗自己。一般女人不会告诉男人自己想要什么，因为她不想做爱。她希望这两个人一起探索性的真谛。

女人可能觉得，如果男人真的爱她，就应该知道该怎么做。这种感觉是浪漫的精神幻想，无法创造完美的性爱。除之外

女人通常害怕男人知道自己的性需求。她担心一个男人会鄙视她或者做她需要的事情。如果一个女人想告诉一个男人该做什么。

只选择与性无关的浪漫话题。一个女人可能认为一个男人真的爱她。他应该知道该怎么做。这种感觉是浪漫的精神幻想，无法创造完美的性爱。

虽然现在许多性书籍很重要，但许多夫妇很少谈论它们。他们只是粗略地谈论性。

对性不满意的人开始抱怨，不听。在这种情况下，交流一点都不有趣，更像是批评和指责。其实某个节目里是什么情况？

男人对性非常敏感。女人告诉他喜不喜欢的时候，男人听到的是你不够好。其他人知道该怎么做。我不知道该怎么办。的双曲余弦值。的双曲余弦值。

明智地谈论性。

克服沟通困难的方法是在讨论前阅读相关书籍。当你的伴侣不怕被指责犯错时，你们的沟通会更顺畅。听到一句赞美的话，可以说是对的，说明你知道他/她需要什么。不管我们对性了解多少，男女需求的差异对我们是有好处的。只有了解这些差异，才能知道他(她)需要什么，才能更加努力。

当我谈到性的时候，我要求观众鼓掌，要求他们强调我在说什么。

男人经常嘲笑女人最温暖的地方。妻子拍手叫好，丈夫就不用自己说话了。因为有时候几乎所有女人都在鼓掌。

他们为自己的声音鼓掌。妻子不再告诉丈夫她需要什么。丈夫完全能理解妻子的掌声。

每个女人都不一样。

男女之间不仅有区别，还有差异。你应该真正了解男人的性需求。

单纯的讨论是不够的。更复杂的是，不仅女人和女人不一样，同一个女人也有不一样的时间。

我们可以在课本或研讨会上学到一些常用的技巧和方法，但无法了解你的伴侣的独特喜好。女人和女人不仅时间不一样，时间也不一样。

我们可以在课本或研讨会上学到一些常用的技巧和方法，但无法了解你的伴侣的独特喜好。

当你真正了解女人的时候，男人才能放松。每次做爱，你不必严格按照伴侣的建议去做，但伴侣的喜好确实增加了男人的信心。

每次都能感受到新的性。当一些技巧没有效果的时候，男人可以回到女人喜欢的方式。这种自信有助于男性在性方面放松。

更有创造性和自发性。就性格而言，当一个人可以做任何事情的时候，他就可以自由地尝试和创造一种新的方法。

男人和女人不完全一样。提高性生活质量不需要复杂的技巧。

以现代骨感为美的标准，每个女生都想瘦一点。其实男生喜欢微胖的女朋友，感觉肉肉的。如何让微胖的女朋友高潮？让你的性爱过程更美好，边肖会教你如何让你微胖的女朋友高潮。

在著名的《玉蒲团》中，我国古人曾明确指出胖女人恋爱时的感觉比瘦女人好。因为没有压力，比较舒服，所以叫肉蒲团。美国科学家证明，女性如果太瘦，性能力会下降，甚至可能出现性冷淡。

研究证明，雌激素这种最基本的女性激素，不仅赋予我们女性的曲线，还能激发女性的欲望。对于那些为了一个漂亮的身材而不吃晚饭，每天呆在健身房的女士们来说，这真是一个坏消息：太漂亮的身材会让你失去做爱的欲望。

从男人的角度来看，无论他们如何进化，促使他们追求另一种性别的动力永远是生产的欲望。

有凯特莫斯这样的身材真的很好，但是男人已经被上帝预设好了，总会对能产生且具有女性特质的丰满曲线有所反应。根据一项科学研究，最佳腰臀比是80%，即腰围是臀围的80%。

专家认为，从性的角度来看，男人对女人的第一反应是女人是否健康，而不是女人是否苗条或骨感。

这样，他就能确定女方是否能生出健壮的孩子，是否能为孩子提供足够营养的奶水，尽管这些都是潜意识层面的。

事实上，女性生孩子需要一定的脂肪量——。这个时期大约需要8万卡路里！母乳喂养期间，母亲每天需要500卡路里来给孩子喂奶。

所以，即使你目前不打算生孩子，但从长远来看，为了生产而囤积脂肪也不是那么可笑。反而一味的追求美，这个女人最基本的权利都有问题，真的是得不偿失。

但是女人没有意识到这个事实。美国宾夕法尼亚州立大学的一项实验表明，男女在选择自己喜欢的体型时，男性倾向于选择圆润丰满的体型，女性则选择偏瘦的体型。

性爱前一定要多抚摸，以增加A液分泌，促进润滑。

也建议采用男下女的姿势，这样会让YD更刺激，更容易达到高潮，体验快感。YD是女人最敏感的部分。你应该好好利用它。如果有必要，可以用图像和声音的刺激来尝试。加点兴趣也是可以的。

女性的性欲与其性经验和经历有很大关系，一般是随着性经验的丰富而逐渐实现的。

所以，如果女性能重新评估自己胖瘦的标准，不仅能解放自己，还能给男性带来很多乐趣，因为那多出来的一层脂肪能刺激他们产生更多的“性”趣！