我每天健身一个小时，吃四个鸡蛋这样会长胖吗

貌似鸡蛋不能吃很多，吃的太多蛋白质会过量，所以正常每天一个鸡蛋，锻炼的人两个鸡蛋足够了。成人每天平均摄取胆固醇的量一般应为200毫克到300毫克，相当于一个鸡蛋黄的分量，所以，每天吃一个鸡蛋，就足够当天的胆固醇摄取量，吃鸡蛋的时候，少用油炒，以蒸为主，最多不要超过2个。

首先，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。其次，多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。我们的日常膳食是由多种食物组成的，合理的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。因为，各种营养素在体内是互相协调、互相制约而发挥作用的。这样，身体才能正常发育和保持健康。古今中外，不论哪一种食物，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外，鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素，比如，它本身不含碳水化合物，维生素C含量也几乎是零。因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。

吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。

那么，一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢？从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多

好像最好的是一周吃四到五个

适当多吃点鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质的食品就可以。我年轻训练时，每天6个鸡蛋清加2个鸡蛋黄比较专业和系统的训练，每天蛋白质的摄入是有要求的，通常按照每公斤提供1-15克服用。业余的训练，

在进行力量训练后，维持身体健康和促进肌肉恢复和生长，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。它们在恢复和修复肌肉组织、补充能量和促进身体代谢方面发挥不同的作用。

蛋白质是肌肉组织的主要构建块，通过供应氨基酸来支持肌肉的修复和增长。在力量训练后，摄入足够的蛋白质可以帮助恢复肌肉纤维，促进肌肉的生长和修复。通常建议每餐摄入约20-30克优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽肉、乳制品、豆类和蛋类等。

碳水化合物是身体主要的能量来源，它们提供训练和运动所需的能量。在力量训练后，摄入适量的碳水化合物有助于补充体内的能量储备，并促进肌肉糖原的恢复。推荐选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过多的加工和精制碳水化合物。

总体而言，力量训练后的营养摄入应该是全面和均衡的，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉的修复和增长，同时补充适量的碳水化合物来补充能量。最适合你的比例和总量可能会因个体差异而异，你可以根据自己的需求和目标进行调整，并在需要的时候咨询专业营养师的建议。

服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。

可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

扩展资料：

鸡蛋里面含有很高的胆固醇的，过多食用对身体是有不良影响的，所以一到2个是最好的。既可以补充身体的需要同时不会造成不良影响的出现的。

需要用鸡蛋白时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋白会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里。

参考资料：

一天吃两个最好，但是如果你要健身，在两个小时以上，一天要保证两个鸡蛋黄，五个鸡蛋白，蛋黄要在健身前吃，蛋白要在健身后服用，牛肉也可以，健身前可以摄入有脂肪的，而在健身后，最好是食用低脂高蛋白质的，这样会狠有效果。