在健身前需要做哪些热身准备?

在健身前需要做哪些热身准备?,第1张

现在越来越多的人都去健身,在这股热潮之下似乎还有更严重的问题正在发生,有不少朋友都因为健身而损伤了身体!而且这种损伤是很严重的,这让我们很痛苦!

健身都属于大重量的器材运动,稍不留神,一些工作没有准备好,身体受伤了,那么想要完全恢复几乎是很难的!所以想要健康健身,一些科学的方法我们一定要知道!

我见过不少健身的朋友去健身房直接去用器材进行训练,这是非常不正确的做法,但是很可惜的是,许多人都没有意识到问题的所在,这样训练迟早会受伤!

一些工作没有准备好,我们就不能去强行健身,作为一个健身老手,我想给大家讲一讲在健身前你到底需要做哪些准备工作呢?如果做到了这些,你就能避免伤痛!

1准备活动

我们在健身房的第一件事就是开始做准备活动,首先我们可以进行动态拉伸,活动自己的关节,韧带,促进关节液的分泌,提高韧带和肌肉的温度!

我们可以采用有氧健身操来帮助我们热身,这样能够让我们的身体快速的准备,让我们的身体更加适应健身,避免身体受伤!

2低强度有氧

身体的温度一定要提高,冰冷的身体很容易让我们在运动时受伤!所以我们可以采用低强度的有氧来提高身体的温度,比如说动感单车,跑步机!

适度的有氧运动可以让我们的血液加快,让我们的内脏为运动做好准备,这样可以提高健身的效果,让我们更加安全健康的健身!

而且有氧运动对于我们心肺功能的启动也很好处,我们在有氧运动时要进行深呼吸,让自己的心跳加快!这非常有利于健身!我们要把握好有氧的时间,不要超过十分钟!

3低强度器械运动

有的朋友在热身完以后直接去进行大重量的器材运动,其实这是非常不明智的做法!我们应该先让自己的身体适应,这样可以避免突然的大重量导致身体受伤!

我们可以先用小重量的器材来进行热身,在热身的时候我们可以将动作做慢一点,这样可以充分的让我们的神经系统和运动系统做好准备,给身体发出信号,让他准备好!

4训练前补充热量

在我们训练时,我们的身体会消耗大量的热量,如果我们的热量不足,我们就会出现身体疲惫,精神萎靡的问题!这不仅会让我们的肌肉增长效果不好,同时也会让我们容易受伤!

所以在训练前我们应该适当的补充热量,我们可以吃一些水果,比如说半根香蕉,或者是一些含糖量比较高的葡萄干,这样就能让我们在健身时精力充沛!

健身绝对不会像我们想象的那么简单,在我们去健身房之前,我们一定要做好准备工作,这样才能健康健身,无忧健身,避免健身损伤,并且让我们更好地去坚持健身!

健身需要准备:

1、健身背包;

2、手机耳机(最好多弄些利于健身好听的歌);

3、健身服饰(春夏秋冬);

4、健身舒适的鞋;

5、护具(例如护膝护手护腰之类的);

6、洗漱用品(练完了清洗下对身体放松很重要);

7、喝水的用具(如果累了可以在大超市买葡萄糖粉)。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

说到健身运动,小编我相信大家看到是不会陌生的,但是我们很多人在健身运动的时候还是会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题,那就是健身前需要做哪些准备工作?对于这个问题,小编我想说的是,热身对于我们的健身来说,是一件十分重要并且不能忽略的事情。

小编我之所以这么说,是因为如果我们在进行健身训练之前,没有进行充分的热身活动的话,那么我们就很可能在健身训练中让自己受伤。

一般来说,我们在热身的过程中,最好把这3个步骤都进行一番,从而更好的在健身训练中去保护自己,并且还可以让自己有一个更好的训练效果。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这3个步骤,希望能够有效的帮助到大家,进而让大家更好的去进行热身活动。

一,提升体温,降低肌肉黏性

这一步是我们热身活动的第一步,同时也是最重要的一步,特别是我们在气温比较低的冬天去进行健身训练的时候。

因为我们得要知道的是,如果自己这一步没有做好的,那么接下来的热身活动可能都是徒劳,热身的第一步永远都是让自己的体温升高一些,肌肉黏性降低一些。

一般来说,我们在这一步所进行的热身活动,都会是慢跑或者一些徒手操,或者健身操什么的,总之就是一些简单的,活动幅度不会很大的运动。

二,把关节活动开

一般来说,我们在健身运动中,最容易受伤的两个地方,一个是自己的肌肉,另一个就是自己的关节了。

如果我们想要在健身训练中,去有效避免关节受伤的话,那么很重要的一步,那就是把自己当 关节活动开了。

那么我们该如何去把自己的关节活动开呢?这就有很多方法了,我们可以去挑选一个适合自己的方法,比如关节绕环运动等等,都是较好的活动方法。

三,目标肌肉热身

比如我们在一次的健身训练中,想要去强化自己的胸大肌,也就是说在练胸之前,我们最好把自己的胸肌给热身充分。

要做到这一点,我们就最好在进行重量较大的力量训练之前,去进行一到两组的小重量训练,就比如在进行大重量的杠铃卧推训练之前,进行一到两组的空杆或者徒手的卧推动作。

最后,小编我想说的是,我们在进行力量训练之前,一定得要把热身活动做充分,否则自己在力量训练的过程中很可能让自己受伤。

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