胃不好，可以跑步吗？

可以跑步，但是不要做太激烈的运动就可以了

1、生花生米是最好的天然养胃食品，每天吃至少10粒以上的生花生米，坚持一个月就会有明显好转。

2、一定要戒掉暴饮饱食的习惯，要不然神仙也帮不上忙；每天饮食要有规律，如果条件允许做好能够做到少吃多餐，这样会对肠胃起到条理作用，减轻胃部的消化负担，可以提到回复保养的作用。

3、少吃刺激性食物，太辣、太酸等都不适合，而且太凉的也要小心，还有日常主食尽量以面食为主，米饭一定不可以吃太硬的，还有坚果也要少吃，特别是瓜子，韭菜应该尽量避免。

4、早上起床后应该先喝一些水再吃其他东西，避免空腹和牛奶；晚上临睡前半个小时内不要吃甜食，因为糖份进入胃部后，会转化成酸性物质，容易造成胃酸过多。还有梨属于“大凉”的水果，晚上也应尽量避免食用。

慢跑、拍打腰腹部、甩手操等帮助消化的运动。

理由如下：

一、

慢跑:关键在慢字，慢到什么程度以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 ， 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

二、

拍打腰腹部:站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转 动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒服解乏感。

三、

1、基础甩手功

甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方，在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。

渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天。

2、进阶甩手功

如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。

因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒，所以在甩手时，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身，过分时会引起耳鸣，齿牙不舒服，如果没有调理好，皮肤也会长疹子。

此时需要稍作休息，调整呼吸。调整的方法是呼吸自然，眼光内含，耳朵内收，鼻息均匀，口禁语，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站，重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手。

如果是脾胃虚弱的人想要进行运动，是不建议进行剧烈运动。剧烈运动不仅不能缓解脾胃虚弱的状况，反而会增加脾胃功能的衰弱。一般来讲，建议进行有氧运动以及热瑜伽，这两种运动没有特别大的运动幅度，但又达到了运动的目地，更加了身体的免疫力。

你多做一些加强你大腿的运动吧 。比如拉你大腿内侧的筋，或者练习扎马步，锻炼大腿正面肌肉，人体的脾胃筋脉就是从这里过去的。

首先注意保暖：尤其是对肩颈部、脚部等容易受凉的部位要更加呵护。运动要适量，不宜大量运动出汗太多。

起居规律：冬季起居要遵循早卧晚起的原则，睡眠时间要适当延长。切记，不要熬夜，也不要思虑过度，否则会损伤脾。忌食生冷，避免饱食，尽量避免生冷饮食、海产品，这些食物会损伤脾胃的阳气。

尽量避免饱食、暴饮暴食；不能因为虚寒就吃一些过于温补、温燥的食物，比如煎炸烧烤、人参等，因为长期服用会引起“上火”，正所谓虚不受补。建议在健脾气的基础上，适当加用一些温补的药物。

补脾气的药物、食物有：党参、太子参、茯苓、白术、山药、扁豆、莲子、大枣、薏米（不宜长期食用，性寒，需要炒用）、栗子（气滞腹胀、泛酸烧心的人不宜食用）。还需要长期的调养，德蒲的常苿保茶温和调养脾胃，是不错的选择。

五类食物调脾胃

1、百合：清补之品，具有养阴润肺、清心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾的功效。可以喝百合粥，吃西芹炒百合。

2、莲子：补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。可用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕，或直接喝莲子百合粥。

3、山药：清心安神、补中益气、助五脏、强筋骨。山药中含有大量黏液蛋白，可预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。可以吃山药粥、炒山药、蒸山药。

4、羊肉：健脾暖胃，但尽量不要煎炸烧烤，可煮羊肉汤、涮着吃，都是不错的选择。

5、糯米：具有健脾益气的作用。大家都知道糯米不容易消化，特别是脾胃不好的人吃后容易泛酸、烧心。那么怎么吃才能既达到健脾益气的作用，又不引起消化不良呢？推荐大家吃醪糟，或是煮糯米粥。糯米粥可以添加大米或粳米，放少许糯米就可以了。

慢跑是否有助于健脾呢？脾虚患者可以做哪些运动来帮助健脾？

1慢跑可以健脾。对于跑步来说，是一种非常健康的运动方式。适当的跑步不仅可以健脾，还可以增强人体的免疫力和抗病能力。对于脾虚来说，养成良好的生活饮食习惯非常重要。如果想纠正脾胃虚热，可以服药加强饮食保健，也可以适当运动作为辅助治疗。跑步是一项很好的运动。跑步过程中，有助于改善腹部血液循环，帮助消化，缓解胃肠炎症，从而达到健脾胃的效果。建议患者坚持运动，但一定要注意适量，避免超负荷活动。

2拉伸运动可以拉伸病人的肌肉。每天拉伸肌肉，可以帮助肠胃活动，强健脾胃。多锻炼。比如慢跑，太极，羽毛球等等。每天吃半小时有助于消化吸收。拉伸大腿内侧的肌肉。双腿并拢坐着，膝盖尽量靠近地板，脚踝在十秒内。加强体育锻炼，对调理脾胃有重要作用。脾主手，身体活动也有助于脾胃的功能。所以要定期进行适当的运动，恢复脾胃的功能。建议患者适当运动。平时尽量不要吃辛辣、凉性、刺激性的食物，以免脾胃不适。

3平时脾虚患者可以调整改善饮食，也可以通过运动来调理治疗。所以平时多运动对脾虚有好处。一般来说，跑步、散步、慢跑、散打都可以改善脾虚。因为跑步、散步、慢跑、散打都是有氧运动，没有危险。所以在运动的过程中，肠胃蠕动的功能会逐渐加强，可以促进食物的消化吸收。同时可以改善自身的血液循环，进一步促进身体的新陈代谢，还能起到消炎的作用。所以建议你一定要坚持运动，才能逐渐强健和改善脾胃。

当然可以晨跑

脾胃虚寒吃什么好

脾胃虚寒可以吃一些山药，山药里面含有多酚氧化酶以及淀粉酶，能够让脾胃消化吸收功能变得更好，而且又可以达到养胃生津作用，山药可以和大枣搭配在一起煲汤喝，也可以煮山药粥来喝，里面加入适量的红糖，效果可以更加明显。

脾胃虚寒可以吃糯米，是一种营养价值非常高的食物，能够达到养胃以及暖胃作用，要达到改善出汗作用，让口舌干渴问题得到有效解决。

吃一些羊肉也是很好的，羊肉能够益劳损，补精血，是一种很好的温补强壮剂，羊肉性温味甘可以进入肾经，心经，胃经，脾经，用来治疗脾胃虚寒引起的反胃等症状有着很好的作用。

脾胃虚寒可以吃莲藕，莲藕能够达到养胃以及养心安神作用，属于偏凉食材，如果凉拌生吃的话，消化速度就会变得比较慢，所以一定要把莲藕煮熟以后再吃。

脾胃虚寒能吃什么

有脾胃虚寒问题的人可以吃橙子，橙子能够达到健脾和胃作用，止呕宽松的功效也是非常不错的，能够让食欲不振问题得到缓解，吃完橙子以后还可以让腹胀问题得到改善，呕吐便秘等症状也是可以得到有效解决的。

脾胃虚寒可以吃苹果，苹果可以达到生津止渴以及健脾益胃作用，对于便秘腹泻以及中气不足等问题有着很好的改善作用。

还可以吃龙眼，龙眼是温性水果里面的一种，可以达到安神补心作用，对于生病以后需要调养的人群来说非常适合，可以达到一定辅助治疗作用，对于营养不良以及气血不足的人来说就应该适当的多吃一些。

脾胃虚寒食谱推荐

脾胃虚寒的人可以吃一些开胃的梅菜扣肉，需要准备甜梅菜，八角，生姜，老抽，冰糖，酱油，米酒，盐，甜梅菜洗干净，放到水里面泡一下，锅里面加水五花肉放下去，再加一些酒和生姜一直煮到肉熟，然后用牙签扎几个洞，浇上一些老抽，放置10分钟左右。锅里面加油，把五花肉的皮朝下炸到焦黄酥脆，然后再切成片状，把梅菜切碎，锅里加热，不需要添加油，把梅菜放下去炒香，加入适量的水，老抽，酱油，冰糖，八角，生姜煮开，然后再焖煮10分钟左右，可以尝一下咸淡，煮好一起倒进装有肉的容器里面，把肉盖住，大概需要蒸2~3个小时，一直到肉软烂，然后就可以勾芡淋在肉上面，味道是非常好的。

脾胃虚寒还可以吃一些老姜番薯糖水，需要准备一些番薯老姜片糖，把老姜外皮清洗干净切成片状，然后再拍松，番薯的皮去掉切成块状，所有的材料一起放进锅里面加入适量的水，煮开再改成小火，一直煮到番薯烂，加入适量的糖煮到糖融化就可以了。

脾胃虚寒还可以吃一些盐煎鸡脾菇，需要准备适量杏鲍菇，海盐，先把杏鲍菇清洗干净切成厚的片状，锅里面加入适量油，烧热用小火煎杏鲍菇，一直煎到软，然后再煎到两面金黄以后就可以盛出来了，撒上一些海盐就可以了。

脾胃不好的人可以参加运动和锻炼，促进胃肠道吸收，促进胃肠蠕动，能更好地吸收食物中的营养，有利于提高身体素质，胃胃不好的人通过运动和锻炼会有显著的改善。选项包括：太极、步行、快步、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、游泳、仰卧起坐、俯卧撑和其他运动。在运动中逐渐增加运动量，从小到大，长期坚持可以改善腹胀、打嗝、消化不良、便秘和腹泻的消除。锻炼要持之以恒，每天锻炼一小时，身体就会积累良好的变化，增强体质。

如果你钓鱼三天，晾干网两天，胃肠功能不会改善，胃肠功能会减弱；但运动过度，得不到相应的恢复，时间长了也会损伤肠胃。早晨日出后到户外锻炼，可以增强抵抗力，提高适应环境的能力，不容易生病。晚上，你可以在饭后休息1小时后散步，但你不应该在早上和晚上做剧烈运动。如果你想做剧烈运动，你需要有一个特定的适应过程。运动前后应适当加水，以促进血液循环和物质代谢。

肠胃不好的人坚持练瑜伽是不错的选择，瑜伽中的扭转动作都是助消化和保护肠胃的。除了锻炼身体别的因素也很重要。肠胃不好的人，属消化不良，急慢性胃炎，长期这样就是“胃病”。所以勤劳动，运动的人胃好大开，食量大如:农村农民种田干粗重活，外来工搬运工，泥水工。但有一点必须提出来，任何疗法都是在改变了，发病的原因的情况下才能有效。

有肠胃不好的病人，改掉自己不能按时饮食和避免吃生，冷，硬，油腻的食物为好。最好饮前饭后不要马上运动，饿了也最好不参加运动，最好不要参加剧烈运动，运动前后不要一次性喝太多水，最好是小口慢咽的方式。运动时间不要过长，要根据实际情况适可而止。

引言：现在锻炼身体的方式和方法有很多，大家可以从中学到很多的知识。而且积极锻炼身体也可以很有效的养好自己的胃，让自己的身体健康起来。

一、坚持跑步可以养胃吗

跑步对胃病是有一定好处的，得了胃病最重要的是进行调养，平时要注意饮食清淡，禁食生冷，油腻，辛辣刺激性的食物，避免暴饮暴食，少吃多餐，可以用橙皮泡水饮用或多喝点粥，具有保养脾胃的作用。平时可以多做一些有氧运动，避免久卧，平时要多注意休息，维生素c对胃有保护作用，胃液保持正常的维生素c的含量，能有效发挥胃的功能和增强胃的抗病能力。

二、胃不好是什么原因导致的

导致胃部不好的原因有很多种，饮食不规律或暴饮暴食都有可能造成。饮食不良习惯，如口味重、长期食用辛辣、油腻、刺激性食物。不注意饮食要卫生，容易使细菌滋生影响肠胃功能。过度疲劳会引起肠胃供血不足内分泌失调，引起胃酸粘液减少损伤胃黏膜，注意休息，避免自己过度疲劳，不要熬夜，多吃蔬菜水果等。

三、怎么样正确养胃

首先要有一个好的作息习惯和健康的饮食习惯。不能暴饮暴食，减少脾胃运转的负担。要注意油腻、辛辣、生冷、寒凉，或者一些刺激类的，这些食物的摄入会刺激脾胃，会增加脾胃功能的负担，甚至会造成脾胃虚弱。一天三餐要按时吃饭，并且要注意定量，尽量保持七分饱，还要吃粗粮，还要多吃蔬菜。预防胃灼热的好方法是少摄取脂肪，并加强身体锻炼。养胃也是有很多学问的。养胃作为养生的一门学问，应该引起我们的注意。为了远离胃病，为了我们的健康，我们应该要注重胃部的保养，谨记以上养胃的方法，调理作息时间，注重饮食健康。