我健身两年了`现在很瘦`很该怎么增重？

无氧运动跟有氧运动结合起来

蛋白粉和肌酸适当用量，你全依赖他们是不行的

饮食必须要跟上，多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋（不是茶叶蛋哦）蛋黄2个就偶看，蛋白可以超过2个，正常3餐的饮食也要注重蛋白质的摄入，有条件的话，多吃牛肉、羊肉、鸡胸肉；同时，每天要多喝水，不少于两升。促进身体代谢的速度。晚上九点以后不要再进食。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内。

以上是我自身的总结，希望对你有帮助！！

加油！！

是这样的 我不知道您这么问的动机是什么 我略通一些运动营养学方面的知识 可以能根您泛泛地说说

运动员的体能是需要通过不断地运动 才能保持的

高强度的运动能刺激肌肉的生长 同时有利于分解脂肪 同时会搭配合理的饮食

通常会把蛋白质的摄入量提升到很高的水平 同时合理摄入碳水化合物 减少脂肪的摄入

专业的健身运动 通常每搁2~3个小时会进食一次 其中必须包含大量的完全蛋白 主要吃一些鸡胸肉 瘦牛肉 鸡蛋白 营养学上推荐每个人每天可以吃一定量的豆制品 但是运动营养学 尤其是健美运动员

通常是很少吃豆制品的 因为豆制品不是完全蛋白 是有限制氨基酸的 而且豆腐里还有一定的非必须营养素 这里是有一定争议的了然后就是 配合蔬菜 水果 和一定量的主食 而且通常是"缓释"的碳水化合物 而不是那些升糖指数很高的东西

只有这样最大限度上地提高运动员的身体状态 所谓三分练七分吃 大概就是说的这个道理了

如果很久没运动的话 运动机能会退化的 但是良好的运动习惯所锻造出的心肺功能还是会"存在"的

所以说运动是终生收益的事情了

如果您不是个专业运动员那就没必要知道那么多了 只要记得要适量运动 合理饮食 劳逸结合 就可以帮助您拥有一个健康的身体了

纯手打 望采纳 有不明白可以继续来问

第一个月效率够高的啊，不知道你体重多少。肌肉质量肯定要比肥肉高，你第一个月连，效果肯定好，肌肉膨胀最快，事后随着难度加大，自然生长就缓慢了。就好比你考试，50分涨到75分自然很简单，听讲就行了，但是你要是想从90分提高到100分就没那么容易了。

如果想增长肌肉体积与维度，大重量的训练外，还要舍得吃和睡。训练是一个破坏的过程，然后休息和营养是个修补的过场，只破坏不修补，能长么……如果你的强度足够大，那么你就得吃的足够多，吃多少就因人而异。至于怎么吃那是另一个话题了……

休息是必须的，别怕耽误的练，只要你练的好，不会耽误的。随着肌肉体积和部位的不同，训练间隔休息从24小时到72小时不等，当然休息情况也因人而异。比如我，如果拉背是周三，那么我周日才会去蹲腿，把这两个大肌群岔开，中间几天看状态练练肩啥的，关键看个人。

训练一定要注意质量，不要数量……以前我就走过弯路，因为工作忙，但又着急连，所以有的时候就硬顶着去，比如就半小时练，还要斗练齐，做不到最好的质量，练了N久，不光自己疲劳，还没有效果。

如果状态不好，不如休息，好的时候一定要充分训练，做到力竭，然后再充分的休息和饮食，不长都难。

还有找些更专业的人士给你有针对性的做一些计划性的训练计划，不要找那些自以为练得不错的发烧友，给不了你好意见，因为是因人而异的，适合他的不一定适合你，自己去体验和学习也很重要……

最后告诉你一下，别让力量的生长和肌肉的生长背离，力量长的快，肉可长的慢。注意动作和计划，别受伤……

vka1、才四五天，不可能有什么效果的，至少坚持一两个月，才能看得出一点效果。2、因大运动量造成肌肉内乳酸堆积，自然会疼，过个两三天就会逐渐减轻。可以用热毛巾敷着，会好的快一些。3、每天锻炼不要同时锻炼一块肌肉，注意肌肉的休息。没必要天天去健身房，一周去三次就可以了。4、楼上有位说的对，健身练的是毅力，必须长期坚持才有效果。krm38

你说的这个情况比较正常的。

进行有氧运动虽说会减脂肪，但是需要长时间的运动。你瘦的一斤很可能是水分的重量。也许你回家摄入了较多的碳水化合物造成了脂肪的积累，而水分在补充回来之后，就会造成增重的现象。

所以运动前一定进行补水，运动后不急于喝水。多吃纤维素丰富的食物，一定控制碳水化合物的摄入（就是主食一类的）