跑步前快走算热身运动吗

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。

以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。

每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。

动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。

动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。

动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。

动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

慢跑前走路十分钟能算热身一部分。

跑步的正确热身流程应该包括以下流程：慢跑+动态拉伸+原地热身，直接性野蛮地跑步，是在威胁自己的生命。

跑后切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水。这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。跑步后正确的做法是，走动一会后，进行肌肉拉伸，帮助缓解肌肉紧张，使身体恢复。

扩展资料：

很多想要减肥的人为达到快速减肥目的可能会采用看似有效的方法，但空腹跑步可能会昏倒晕厥，空腹跑后食欲大增，会摄入更多的卡路里，减肥功亏一篑。

健身不注重营养，可能只是徒劳。不管从事何种体育运动，营养摄入都是必不可少的。跑步者需更多摄入碳水化合物，生活中如香蕉、全麦面包等，还应注意饮食的搭配，均衡才是王道。

人民网——你真的会跑步吗 跑步热身的正确流程

第一，运动前做热身运动，然后做肌肉和关节拉伸，这样可尽量预防肌肉和关节在做大重量动作时受伤。

第二，运动后热身，也就是说在做大重量运动前，没有进行肌肉和关节拉伸。这样有两种情况，其一，如果运动量小，比如只是跑跑步，练练腹肌，这个一般不会伤肌肉和关节。其二，如果一进健身房就进行大重量动作，练大肌肉群，比如，卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船等等练大肌群，大重量的，最好是先跑跑步出出汗，然后拉伸关节和肌肉，不然容易受伤。

最后，运动前热身，不管是大运动量还是小运动量，都会减轻对肌肉和关节的伤害。

运动后热身，这个感觉，只适合小运动量

跑步热不热身首先要看你是长跑还是慢跑，慢跑的话本身就算是一种热身，基本上可以直接开跑。这个时候简单的进行一下拉伸，可以让自己的大腿，小腿和肌肉全部都进入运动状态，在跑步完之后不会有身体酸疼的感觉。如果是每小时10千米以上的跑步还是建议进行一些热身。下面来分享一下如何热身。

第1个动作就是让身体的重心放在左脚上，把右脚的脚跟抬起来，保持脚尖在地面上。接下来换另一只腿，将身体的重心放在右脚上，把左脚的脚跟抬起来，保持脚尖在地面上。这样的不停左右切换，来达到拉伸小腿肌肉和脚踝的作用。第2个动作就是双手插在腰上并且身体保持站立，让左脚的脚面侧过来外翻，身体中心往左脚倾斜。接下来换到右脚，让右脚的脚面外翻，身体的重心往右脚倾斜，两脚交替不断的进行几次。

 第3个姿势是身体保持站立的姿势，然后脚尖打开身体慢慢下蹲，两个手臂可以慢慢的往前伸来让身体保持平衡，以避免在下蹲的时候重心不稳。

第4种动作是第3个动作的延展动作，让双脚一前一后，先把左脚放在右脚的前方，身体慢慢下蹲，手臂和第3个动作一样放在身体前方让身体保持重心平衡，接下来替换右脚在前左脚在后，身体下蹲，这个动作可以重复几次。

第5种动作可以让双脚打开保持站立的姿势，然后抬起左脚放在右腿的膝盖处，然后把右手扶在左脚上，左手往下朝着地面伸展。然后同样的动作把右脚放在左腿的膝盖处，然后把左手扶在右脚上，右手往下朝着地面伸展重复两遍。

同样的热身动作其实有很多，个人多参考找到身体比较适合的姿势，然后让身体通过不断的拉伸，不断的变换动作，来得到充分的伸展。

跑步之前尽量要热身，在能够有热身条件之下的时候，当然是热身比较好，做到合理的热身是有利于之后的锻炼的，也能够减轻肌肉的损伤，防止因为没有热身而导致的一系列问题。比如如果没有做好热身工作，那么很可能会导致扭伤，导致韧带拉伤等等。

如果是想要通过跑步来健身或者说是要在短期里要提高自己的跑步能力的，这都是需要你最好做热身运动耳朵。如果对于热身的时长和具体动作不是特别清楚的话，可以选择去下载一些运动类的应用程序。对于我来说，我自己在跑步的时候会使用手机上的健身类应用程序，它能够在跑步之前给你热身的建议，会有视频，可以跟着一起做热身锻炼，有视频的情况下还可以纠正自己的动作，为自己的热身更增添一份保障。这对于你之后的跑步时比较有帮助的。而且下载一个应用程序在跑步的过程中还有别的好处，比如跑步的过程中开启手机的GPS功能，手机上的这个健身应用程序是能够记录你跑步的频率，速度，以及里程等众多数据，在数据生成之后，还可以能够具体的分析这内容，你下次在运动的时候，就可以依据这些数据做一个对照参考，看自己的跑步能力是不是有所提升，还可以看到其他人的跑步数据，可以互相督促，一起鼓励（当然前提是别人也在用这个应用程序）。

如果跑步的话，希望你能够坚持下来，让自己的身体得到锻炼，不三天打鱼，两天晒网哦。这样对于你的身体素质的提升是没有多大的提升的。

1 跑步前慢走算是热身吗

不算。

热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态，以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步，没有起到拉开韧带，活动关节甚至进入到运动状态的目的，因此，慢走不能算是热身，也不能用慢走来代替热身。

2 跑步前怎么热身

跑步前的热身应该按照两部分进行。

1拉开韧带，活动关节，使跑步时更加灵活方便，便于伸展，避免直接运动导致韧带等部位受伤。跑完步后的拉伸主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

2以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分钟，使身体微微发热，身体血液循环逐渐加快，心率逐渐增加，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，并让关节分泌更多的润滑液，帮助进入运动状态。

3 跑步前热身多久

跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分钟的跑步训练，应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步，热身应该要以20分钟左右为宜。

4 跑步前的热身动作

1活动膝关节。半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2活动髋关节。两腿交替做高抬腿，各做20次。

3压腿。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4转体运动。两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5活动脚部。站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6前后踢腿，活动髋、膝关节。

7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。