肌肉力量的重要性

肌肉分白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维主导力量，红的主导耐力。要增强力量就要增加白肌纤维使变粗变大，就是在力量训练中进行大重量训练（一定要有人保护），也就是说每组次数控制在3到6个，这种大重量训练可以连续做4组（每组做到做不动，只能做3到6个，理论上如果一个重量做到5个，就可以+10KG）。

推荐动作：负重深蹲（肌肉参与最多的动作被称为力量之王），卧推（上肢肌肉参与最多的动做，被称为动作之王）。而且两个动作相辅相成，一个动作力量长了，另外一个也会长。训练中可以采取“欺骗训练法则”（在做不动的情况下可以让保护的人略微加点力，使你肌肉用尽全力在再推一个），大重量训练后肌肉要48到72小时才能完全恢复，建议3天去一次（不要像练健美的那样，几乎天天去，他们是为了使肌肉明显而采取的中小重量的训练，而且天天还是练不同的肌肉，那样力量长的慢）。

此外，力量长到一定的水平后，就不容易提高了，也就是说。要快速提高平时还要注意饮食，多吃牛肉，豆类等一些能够提供能量，高蛋白的食品。

最后提醒你注意保护好腰，膝盖，肩等关节（训练前做做准备活动）。

肌肉是力量的象征，有肌肉却不一定力气更大，必须是练出来的肌肉才会增加很多力气，不过并不是肌肉越多越好，那就显得累赘了，练武和格斗的那种肌肉是最好的，如李小龙那种战斗型肌肉，当然肌肉也并不是力量的绝对象征，有的人没有多少肌肉力气却很大

可以肯定的说：肌肉越大，并不代表力量就越大，但是注意这里的力量主要指“综合力量”，并不是“单块肌肉”的力量

原因有以下：

1 同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。也就是说，力量大的人，只是强壮的肌纤维优于常人，而肌肉大的人，会兼顾强纤维与弱纤维，以便让各部分肌肉均匀。

2 力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度取决于肌纤维的肥大程度。虽然横桥的增多，会在一定程度上使肌纤维增粗，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下，变得加倍肥大，这也是专业健美选手的技巧所在。

3 力量还取决于发力速度，肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，而我们都知道，在增大围度的训练中，我们反而会刻意使用很慢的速度。

肌肉

每一块肌肉都是一个器官。

肌肉主要由肌肉组织构成。

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌

让我们看看肌肉的内部构造

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

是的，有肌肉的人力量较强，肌肉是经过长期锻炼才有的，肌肉少力量就小，我们拿东西，劳动都需要肌肉的收缩和舒张才能完成的。

所以每天要进行适当的锻炼，体力才会好，否则干点活会出现体力不支的情况。

多锻炼身体，一定有好处，但是一定要适量，根据自己身体情况，过量会伤身体的。

祝福你身体健康，一切顺利！

不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。

增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。

人的力量主要取决于工作的肌纤维的数量与粗细。一般的力量性训练主要是使肌纤维的更粗；同时会动用更多的肌纤维。要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。比如力量性训练，如果能举起100KG，就不要在90KG的情况下去训练。如果是跑步，要每次训练都在最高速度附近运动，不要只用8成的速度。