登山机能减肥吗？练登山机会使腿变粗吗？

登山机能减肥吗

登山机运动可以减肥。

使用登山机锻炼时，腿部需要来回交替运动，可以同时运动到腿部、腰部、腹部、臀部等部位。在锻炼这些部位肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

登山机每次练多久能减肥

虽然登山机只要调节好坡度就能消耗更多的热量，但也要保证每次运动时间能在20分钟以上，才能达到有效燃烧脂肪的效果。

登山机会让腿变粗吗？

适当使用登山机进行锻炼，一般不会让大腿和小腿变粗，还能有一定的瘦腿效果。但是，爬山机使用不当也可能导致腿变粗。

登山机腿变粗的原因。

正确使用登山机锻炼其实可以达到瘦腿的效果。通过腿部不断的来回运动，可以在抬腿的过程中促进脂肪的分解和燃烧，收紧大腿和小腿的肌肉，使腿部看起来苗条。

但是，有些人运动后，因为腿部肌肉过度疲劳和紧绷，认为腿部肌肉在增长。而且姿势不正确、强度过大、运动后不注意放松、腿型肌肉发达等原因都可能导致爬山运动后腿部变粗。

登山机减肥主要瘦哪里

登山机减肥瘦腿

登山需要双脚不断蹬踏。在这个过程中可以不断锻炼腿部肌肉，收紧腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的作用。

登山机减肥瘦腰收腹

登山机是一种主要模拟攀登动作的健身器材。在运动过程中，双脚的每一步踩踏动作都可以涉及到腰腹部的肌肉，可以锻炼腰腹部的肌肉，也有助于消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。

登山机减肥可以提臀。

在攀岩运动中，每次抬腿蹬地，都可以带动臀部的臀大肌参与运动，可以帮助你消耗臀部的脂肪，减少臀部的脂肪，从而达到塑形提臀的效果。

如何避免登山机腿变粗？

运动前热身

攀岩运动前，要做足够的热身运动，尤其是针对腿部肌肉的热身运动，如慢跑、抬腿、压腿等，帮助腿部肌肉更快进入运动状态。

控制练习

登山本身运动量比较大。女生不能因为想得到好的锻炼就去超负荷运动。每次锻炼时间最好控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次。运动量过大容易导致腿部肌肉疲劳，会使腿部肌肉纤维变粗。

使用正确的姿势。

双手握住两侧扶手，向前看，抬头挺胸；运动时尽量保持重心稳定，不要前后左右晃动，保持稳定的节奏和呼吸。使用登山机的正确姿势，也有助于避免因动作不规范导致腿变粗的现象。

运动后放松双腿。

登山运动结束后，如果不注意腿部肌肉的放松，很容易加强腿部肌肉的感觉。所以攀岩运动后，可以伸伸腿，按摩腿部肌肉。

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同 时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。 在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。 25岁爬山 年轻就是资本，资本是你强壮的身体。为保持或提高身体素质，你要在运动中向自己发出挑战。 大步幅、快速向上挺进，对你来说是可以实现的。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，也要在高强度运动中，全面提高身体素质。 25岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70％～85％(140~165)。在此强度下运动，可以提高心血管耐力，燃烧更多体脂。 30岁爬山 需要一个相对平稳的过程，不要急停，也没必要急进，甚至冲刺，均匀较快的速度最适合你。 30岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的60％～70％(160~135之间)。在此强度下运动，有助于健康，对心血管颇有益处，同时比低强度运动燃烧更多热量(包括脂肪)。建议你在这个强度下运动很长时间。 35岁爬山 小步幅、匀速地爬山，可以提高整体健康水平。 35岁的你，“有氧运动有效心律范围”应该保持在最大心律的60%左右。长时间运动，可以降低体脂、血脂。你会感觉很轻松，身体微微出汗，但不必在乎，只要在承受范围内，时间长一点也没关系。爬山的同时欣赏山间秀丽的风景，也许从一草一木中，会得到更多生活启示。 身体就像一部机器，加速运转需要过程。开始时，先以缓慢的速度爬5～10分钟，再根据身体情况逐渐加速。但在过程中请尽量保持匀速，身体能够承受即可。下山时同样，最好保持加速——匀速——减速的运动状态。 因为目的是健身，所以请不要盲目地和其他人攀比速度。人体的骨骼、肌肉、内脏器官都是有惰性的，并非你不具备某种能力，而是需要一个过程。只有通过锻炼，才能使体能得以充分发挥。有人一开始就猛爬，结果气喘吁吁，头晕目眩，甚至以后再也不敢爬山了。其实刚开始登山，落后一些，慢一点，并不表明体质差，经过锻炼，你一定会赶上或超过别人。 我该多久爬一次山？ 爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纤维，变细变长，防止臀部下垂。既然好处这么多，是否可以天天爬？最好不要。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间。 对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才可以恢复。你们的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。 运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必须经过锻炼(增加负荷)。但休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还可以提高，攀升到更高的水平，这就是“超量恢复”。 所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣。间隔时间在二三天左右为宜。如果你没有条件每周登山，至少每隔二三天都要进行其他有氧项目的锻炼。 健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5～10分钟，感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外有力。 什么时间去爬山？ 下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。 也许爬山不适合你 爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如： ·腿部有疾病的人 比如关节炎和骨质疏松。上山时，膝关节要屈曲成130～150°，这是髌骨负担最重、容易引起膝关节疼痛的角度，下山时，下身骨骼和关节要承受很大冲击力，这些刺激会加重病情。所以患有关节炎和骨质疏松的人最好不要爬山。 ·冠心病患者 爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。 ·癫痫病患者 不宜爬山，一旦癫痫发作，有生命危险。 ·如果你有眩晕症 ·如果你特别想 25、30、35速度大不同 爬山的速度、山的高度、坡度，都会影响运动强度，从而收到不同的运动效果。那么，以怎样的频率爬山才能达到健身目的呢？怎样的频率才适合你？ 保持“有氧运动有效心律范围”是健身登山最适宜的强度。 持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。首先，要掌握如何计算最大心率。 最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。 如果觉得测脉搏量心率麻烦，建议尝试简单有效的“谈话试验法”：爬山时如果能正常交谈，表示没有超负荷，如果不能，就需要调整速度或强度了。 了解运动强度不足的方法：“自觉用力平分法”。爬山后感觉疲劳，但休息一夜后就恢复了，这表示运动强度合适。如果一点不累，则表示运动强度不足。 检测心率，有助于调整爬山的节奏、速度，实现运动目标。不同身体状况，不同年龄的人，则需要按照适合的方案去爬山。 爬山不能忘 1爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。 经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。 2姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。 当前位置: 首页> 户外 > 爬山 > 爬山知识 > 健康爬山运动ABC 时间:2010-04-27 12:01来源:未知 作者:bandiy 点击: 44次 3多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。 运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。 如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。 4何为最佳时下午5时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。 5也许不适合你爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如： ●腿部有疾病的人。 ●冠心病患者。 ●癫痫病患者。 ●眩晕症。 ●其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。

家里有台OSIM傲胜OS-988 智能爬山机，为了提高全家的免疫力，我爸要求每人每天在上面炼个30分钟。因为爬山机是倾斜的，很吃力，一开始15分钟都有点累，现在坚持下来了，30分钟没什么问题，练完感觉整个身子都放松了。

OSIM傲胜的OS-988智能爬山机是一款值得推荐的产品。它的颜值较高，占地面积小，更重要的是可以折叠，使用后可以方便地收起来，非常轻巧省事。由于工作时间较长，无法前往健身房进行锻炼，所以我购买了这款爬山机。现在疫情严重，更是不出门为好，因此我经常在家使用这款爬山机进行锻炼，一边运动一边看节目，时间过得很快。