休息日的时候不运动，需不需要吃健身补剂？

很多朋友开始健身后也买了营养补剂，但是如果谈到如何使用有时还是搞的一头雾水。

运动饮料可以在非运动状态下饮用吗？乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充？我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充？

下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。

　运动饮料：适合于运动的所有人群。

　运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。

　适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。

　特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用，可以帮助人体加快体液代谢。

　乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。

　乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织，增长肌肉。

　适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练（比如网球等运动）或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。

　特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担；即使健康的人群也不宜过多，最好配合维生素B族同时使用，帮助蛋白质分解与肌肉合成，减少代谢不完全产生的毒素。

　肌酸：适合短时间爆发力的运动等。

　用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。

　适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加，在运动半个小时前补充，同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。

　特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。

　番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。

　清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。

　适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。

　特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。

　左旋肉碱：可用于辅助减肥

　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。

　适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用；也可以在早餐或午餐前30分钟食用。

　特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。

　我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。

但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。

肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。我们的身体可以合成肌酸，在食物中摄入，在ATP在功能系统中，体内三磷酸腺苷的储存量很小，需要不断合成，但身体的合成速度很慢，所以身体会引起疲劳。肌酸可以快速再合成ATP为了提供能量，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。

提高质和训练水平，防止疲劳。与氮泵和高糖饮食不同，肌酸是一种累积补充剂，不能突然提高肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。体内肌酸越充足，能量越充足，运动能力越强，不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。在训练或比赛前30~60分钟服用可以提高训练强度，有利于提高比赛中的身体状况；训练或比赛结束后服用可以快速补充能量，大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。

此外，在服用肌酸时，应及时补充水分，以确保细胞水合作用的顺利进行，防止肌肉紧绷和僵硬当肌酸剂量合理时(不超过)20g/天)不会对身体产生副作用。因为肌酸需要肝肾代谢，肝肾功能异常的人要慎用。此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。

运动一段时间后，如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足，你可以考虑使用这些补充剂。 补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋白粉。但他们是健美老板。现在人们在健身房看到老板从包里拿出花哨的补充剂，认为只有喝补充剂才能变得像他们一样强壮，认为他们练习死肌肉。但你看不到老板通常的饮食有多好，训练有多强。当然，如果你想用这些补充剂来充实自己，一点问题都没有。

要是休息一天锻炼一天，哥们你练10年也不会长很多肌肉，一般普通健身者都是采取5天一循环的训练方式，而高级健美运动员采用3天一循环的健美方式，才能真正练出肌肉，要是怕苦怕累，只是吃点增肌粉，训练量达不到，长出来的只有一种可能，那就是脂肪！