健身不练腿，有什么坏处？

在健身训练中，腿部锻炼是很重要的，不仅能使身体更稳固，而且还能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不仅可以促进睾酮分泌，而且还能提高基础代谢率，对于防止体脂率升高、维持身材具有重要作用。

但如果在锻炼中忽略了腿部训练，或腿部训练很少，会对身体有什么影响呢？忽略腿部训练虽然不会对身体 健康 造成直接影响，但健身效果会大打折扣。不仅不利于刺激睾酮分泌，促进其它部位肌肉生长，而且还会由于全身肌肉分布不均匀而严重影响身材的匀称。关于缺乏腿部锻炼对身体的影响，详细介绍如下：

对于大多数人来说，健身最重要的目的之一，就是打造完美身材、提高个人形象。如果忽略了腿部训练，会由于缺少腿部肌肉的强力支撑，而无法塑造完美的臀部。

无论男性还是女性，如果缺乏臀部曲线，身体的整体曲线肯定会美中不足。另外，即使上半身锻炼得再好，不锻炼腿部也会给人以头重脚轻的感觉，当然也就很难练出符合大众审美的身材了。

对于同一个人而言，身体重心的位置是固定的。在增肌训练中，如果只顾上半身肌肉围度的打造，而忽略了下半身训练，肯定会由于肌肉分布不均匀而导致人体重心上移。根据物理学原理可知，人体重心越高，身体就越不稳定。

身体不稳定会使你在站立或运动时更容易摔倒！试想一下，本来腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身体不稳，摔倒的风险肯定会双倍增加。因此，对于健身不练腿的人来说，无论是快速奔跑还是与人格斗，都会因重心过高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的风险。

人体体积最大的肌肉是臀大肌，而最有力量的肌肉则是股四头肌。因此，人体最强大的力量主要集中在下半身，如果缺乏臀腿肌肉的训练，人体的最大力量肯定会大大受限。

哪怕是最简单的推墙动作，如果没有强大的臀腿部位肌肉主动发力，单靠胸肌发力，很难发挥出人体的最大力量。

正常情况下，人体腿部肌肉占全身肌肉总量的60%～70%。人体下肢肌肉含量如此之高，对于健身不练腿的人来说，是不是相当于瞎忙活呢？因为单位体积的肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍多，因此人体的基础代谢率与肌肉含量密切相关。

如果忽略了腿部锻炼，无疑会严重影响人体肌肉的整体含量，从而导致基础代谢消耗无法提高。很显然，基础代谢率低的人更容易被肥胖困扰。

腿部肌肉对维持膝关节稳定具有重要作用，如果腿部肌肉因缺乏锻炼而导致力量不足，在运动中膝关节受伤的风险就会大大增加。比如在走路过程中，如果不小心被障碍物拌到了，那么身体就会处于极不稳定状态。

如果此时腿部肌肉力量比较强大，就能快速稳住身体，不至于因重心不稳而摔倒或出现膝关节损伤的情况。而如果腿部肌肉力量薄弱，则摔倒或损伤膝关节的风险就会大大增加。

人们常说“人老腿先老”，这句话是有一定道理的。有数据显示，不经常锻炼腿部肌肉的人，在70岁时腿部肌肉会减到40岁时的一半。假设40岁和70岁时的体重没有明显变化，缺乏腿部锻炼的人在70岁时徒步行走，就相当于在四十岁时背了一个和自己体重一样的重物前行。

最后需要说明的是，无论是塑造完美身材，还是维持身体 健康 、保持充沛的精力，腿部训练都是必不可少的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身不练腿的话没有什么坏处。只是说身体肌肉上比例生长的，如果不练腿的话显得会比例失调特别不自然，很多人，为了能穿裤子好看不愿意让腿太粗，所以说很多人会选择不练腿这个部位。

但是如果是经常健身人群，或者是想要在健身方面有发展的话，建议还是要去多发展腿部的训练，因为训练腿部不仅能平衡身体形态，还能促进身体激素的分泌，帮助其他部位肌肉的合成，不有句话说的好嘛，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，俩人都深蹲床受不了。

并且下肢训练属于复合型运动训练，能帮助整体的核心力量，提升稳定性的提升。对于想要参加健美比赛的人群来说的话，腿部肌肉形态，分离也对成绩起到了很大的作用。

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作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们谈谈在视觉上的影响，不练腿的话，冬天穿得多还好，但是如果夏天穿短裤的话就会让人看起来很不协调，没有什么美感，如果你是喜欢健身之后健硕的身材的话，我建议你还是把腿部训练提上日程，这样才会协调才会帅气。 下边我们再来谈一谈肌肉功能，腿部训练一般都是蹲腿，而我们想要蹲腿腰不疼的话就需要核心收紧，核心肌群的发达对于我们人体来说是至关重要的，它是我们人体最重要的稳定部分，而且核心强了，可以很好地预防下背痛。至于刺激激素分泌这一块，现在网上又有传说科学研究表明蹲腿不会刺激激素，这我就判定不了了，但是肌肉这一块是肯定的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

腿部训练是健身的一个基础性的训练。由于我们的腿部天然的拥有身体最大块肌群，所以很多人想当然的忽视了腿部力量训练，这其实是很多人的误区。为什么这么说呢？且看健身老手给你一一到来。下面我分享 健身不练腿 的四大坏处，带你快速走出误区。

首先第1点，经常做深蹲的人，你会发现他的体力会非常的厉害，而且腿部非常有力量感，而且还有肌肉，第2点不做深蹲的人腿看上去就是特别的松松垮垮的，而且一看就是不锻炼的人，这就是两者的区别。

自由深蹲是最常见，最基础的动作，但是练自由深蹲是鸡肉延迟性酸痛最久的，因为强度大，所以一般人不想练这个，你可以尝试徒手以后，在慢慢加重量，当然要是因为髋关节受限蹲不下去的人另说哈，你想了解更专业可以私信我。

深蹲最大的好处就是可以促进肠道蠕动，可以减腹部多余的脂肪，还有强健腰部的曲线，燃烧腿部的脂肪。经常深蹲的人会一身轻松，整个人看上去神清气爽，好不自在，不做这个运动的人会觉得自己整个人病恹恹的，最主要的是腹部很多赘肉。

1、深蹲促进胃肠蠕动，避免便秘的发生

不做深蹲的人，最显著的特点就是肠子不动了，经常便秘，苦不堪言。经常做深蹲，就让肠子增加了蠕动，就会促进排泄，每天轻轻松松的，脸上的气色也会好很多，这真是一件好事啊。我没有坚持做深蹲运动，前一段我一直坚持，我的胃肠蠕动就很好。气色感觉也很好了。现在，我停下来以后，觉得冬天气候干燥，再加之不运动，就觉得便秘现象特别严重。我从今天开始，又重新做蹲起了，锻炼身体，为了健康也要做起。

2、深蹲的人可以让腹部减肥

腹部的赘肉日渐增多，尤其是人到中年以后，如我这个工作总是坐着，所以就会觉得赘肉多得像怀孕的妇女一般，真的太可怕了。以前，做深蹲，我觉得我瘦了不少，尤其是腹部的赘肉减下去不少，对于那些想减腹部的人，真是一个很好的办法啊。办公室工作的朋友们，大家赶紧运动起来，不让大好时光浪费了才好啊。

3、深蹲的人可以锻炼腰部肌肉和曲线

很多朋友都说腰疼，腰酸，这是肾虚的表现。所以，我们必须每天都要做深蹲，让我们的腰强健起来，肾脏健康，腰部的曲线也会越来越美。

深蹲的朋友会发现腿部的线条也会越来越美，这就是经常深蹲的好处。我的朋友说，深蹲是一个不花钱，但是随时随地都可以做健身的好方法。那么，从这一刻起，我们做起来吧。

有影响，是正面的影响——促进身高的增长。

任何体育运动都能促进身体的生长发育，能够促进身高的增长。

身高的增长主要取决于遗传基因，营养是基础，体育锻炼是催化剂。

几乎所有的体育运动都对身高的增长有促进作用，包括深蹲和举重！只是像深蹲和举重的运动量别太大。

举重运动员普遍身高不高，是因为项目选材决定的，并不是因为练习了举重，才影响了身高的长高。

当然不同的体育运动对身高的增长影响不同，像篮球、排球、游泳等项目对身高的增长更有益处，还有一些项目如悬垂、拉伸等练习也对身高的增长有益处。

总之，适量的体育运动能有效的促进身高的增长。切忌运动量过大。