健身一天吃几个鸡蛋？

　　从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。

　　鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。

要是健身四十个不为过，蛋黄尽量控制在五个以内吧，的确对胆不好。建议你白水煮鸡胸和鸡蛋配合着吃。多吃鸡鱼类白肉，少吃猪牛羊类红肉。我记得大学的时候我一天吃20个蛋青，3个蛋黄一天，没事的，保证运动量就可以。

蛋黄胆固醇比较高。

蛋清没啥。

健身运动员在额外摄入蛋白补剂的情况下保证鸡蛋摄入实际上更多是冲着蛋黄的钾，磷，胆固醇等营养来的。

四个鸡蛋，最后能吸收到的蛋白超不过20g。。。。

人家运动完后立即补充30g左右的乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率在90%以上。

所以你别担心什么蛋白过量，不足还差不多。

豆奶粉没用，还不如喝牛奶。植物蛋白的生物利用率太低了。

咱也穷人，所以喝纯乳清，就Wcp80。便宜的很。

一天蒸两个鸡蛋吃吃。

还有啊，看你的意思挺想出肌肉，你的锻炼方法不太有用，在家的话最好弄个拉力绳之类的刺激各处肌肉。

以前，我会说一点也不多，现在也一样，但会认为没有必要。因为所有健身的都被商家忽悠了，认为肌肉修复和增长需要大量蛋白，即使心怀疑虑的也认为适当增加蛋白总没有什么坏处。但是，你仔细想一想，肌肉实际上七成是水，你艰苦锻炼一个月也就增加023公斤肌肉，能需要多少蛋白？至于说修复肌肉，又不是整个换掉所有肌肉，能需要按体重计算的每公斤15克到2克蛋白？别信这种谎言，我现在每天只吃一个鸡蛋到2个鸡蛋，也没见肌肉掉下去，更加确定商家找人写各种软文，已经令所有健身的人相信肌肉离不开蛋白，买蛋白粉是必由之路。我只想告诉你，碳水充足，营养均衡才是正确饮食方法。要知道，人体平衡血糖的糖原七成来自于肌肉，肌肉和骨骼实际都是人体储备资源的仓库之一，骨骼是最大的钙库。你如果还是不信，可以想一下，青春期发育的时候，你不需要锻炼也一样会长出十几公斤肌肉，你可曾大量服用蛋白？充足的主食才是提供糖原储备的基础，增加力量首先要增加糖原储备，肌肉本身就是一个储备糖原的仓库，想让身体增加更多肌肉，你必须说服身体，增加糖原储备非常重要，而不是将碳水转化为脂肪，这就是训练量为什么在训练强度超过一定限度后，训练量才是衡量你肌肉和力量增加的最重要标准。

　　鸡蛋虽好，但也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了。

　　早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。而且，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉

当然不会胖，健身完吃鸡蛋，只要肌肉刺激到位两个鸡蛋是根本不够的，专业训练的人练完之后要吃十几个鸡蛋清（不要吃蛋黄，吃的过多对身体不好），平常多吃含淀粉的食物如米饭，面条，馒头，吃些土豆。要练腹肌只做仰卧起坐是根本不够的，一个好的腹肌要经过好多个不同动作的锤炼，才能刺激到腹肌不同的部位

具体要看你进行的是什么运动

如果是力量训练，1小时左右，那么结束后可补充1勺蛋白粉，大概20~25克蛋白质。

每公斤体重每天2克蛋白质，但这是总量，你很难计算。所以在正常饮食的情况下，训练后补充一次或睡前再补充一次就可以了

如果是有氧运动，那么蛋白质需求量不是很大，补充一次足矣