运动却没能降低胆固醇，这是为什么呢？

密度胆固醇和低密度胆固醇两种，高密度胆固醇对保护我们心血管有很大益处，所以我们把它归为“好胆固醇”。

其是高胆固醇血症，还常常可见于一些体型偏瘦的人群。首先，我想告诉你，身体内的任何成分都包括摄入和消耗，而你在这部分只是强调了胆固醇的消耗多，但没有强调自己的饮食到底是什么样子的，所以如果你本身就摄入很多的油脂物质，有氧运动是降低胆固醇的最佳运动，而不是无氧（健身房撸铁）散步，慢跑，游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，试试跑步机，椭圆机或登山机。 

不是说运动可以减肥吗，怎么会使胆固醇过高？原来是这么一回事，当运动量大，身体的营养同时也会消耗大，脂肪也会被分解的越多，脂肪酸的代谢产物也会越来越多，而其中胆固醇的高，如果是HDL高，那么就是非常好的，对健康非常有利。

所以要想评估是否健康，不仅仅看总胆固醇，还要看另外一个指标就是HDL/总胆固醇：比值大于24%，理想的情况是大于固醇分为高。

低密度胆固醇如果偏高的话会增加冠心病带来的危害，所以我运运尤其是有氧运动，每天坚持快走30分钟，半年后显著降低高宻度胆固醇，升高低宻度胆固醇。

但运动不是万能的，不是通过运动都可以解决高血脂问题。为什么呢？许多人肯定会有这样的疑问，我明明都比较瘦，也在坚持运动，怎么查血的时候其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中还给我说胆固醇偏高，一定是弄错了。 

首先，人群中有少部份人属于家族性胆固醇，这些人的胆固醇的敏感性非常强，饮食中稍有变化，即会造成胆固醇的异常升高，虽然这样的人很少，但往往很难控制。

其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中的脂肪酸以及血糖代谢分解后的产物---甘油。

由于内分泌失调，肝脏会过多的分泌合成胆固醇，这种病人就是严格控制从食物中摄入胆固醇，他体内的胆固醇也是超标的，当然就更加要控制外源性胆固醇摄入了。但你如完全是个正常健康人，而且还坚持每天健身，那么每天吃3个全鸡蛋不但完全没有问题，而且还是必需的。

绿叶蔬菜莴苣生菜、菠菜、白菜，成为了我们餐桌上的香馍馍，特别是莴苣喔，长茎叶涮锅，板实的肉质茎秆还能够下锅炒着吃，红红火火聚在一起，任凭屋子外面“千山鸟飞尽”将洗好的莴苣斜切成丝或者片，撒上食盐腌制15分钟左右，挤干水分，然后根据自己的喜好，添加适当的调味品拌匀食用。胆固醇是人体不可缺少的物质。它分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇是有益胆固醇。对心血管有保护作用同时增加身体的免疫力。低密度胆固醇高的话就容易患心血管疾病。

而其中胆固醇的合成原材料就是脂肪酸的代谢产物之一，如果它的产物太多，那胆固醇的合成也会越多，导致胆固醇会越高。当身体有特殊不同之处时，应该根据身体的反应进行安排运动量。

如果体内的胆固醇偏高，该如何降低？

养成良好的生活习惯，能够更好的控制体重，要在饮食上先做到。

常常参与健身锻炼可以协助你很好地防止胆固醇的产生。一些科研表明，常常锻练可以有效地减少血液中的胆固醇含量，但咱们也应当留意自身的重量，说她们的重量维持在相对性身心健康的范畴内，不可以过重，但也不可以过轻。

塑造优良的生活习惯，可以迅速地操纵净重，这不是为了确保饮食搭配，也要留意戒烟和乙醇，掌握烟草公司和乙醇会提升大家身体的胆固醇含量，尤其是对男性朋友，因此假如你能高效地操纵烟草公司的摄入量，对身体会更有利。

胆固醇高的人可以利用调节膳食来降低身体内胆固醇的摄入，与此同时可以按照自身的状况遵从医师的提议。病人应需注意调节膳食结构，避免服用高胆固醇成份，如动物内脏、鸡蛋黄、油炸食物、尖肉以及肉类食品；应多吃大豆卵磷脂、B维他命成份，提升水果和蔬菜的摄入量，避免喝酒和抽烟。高血脂病人可遵从医师的提议，服食贝壳类和他汀类药物来调整血糖值。假如胆固醇再次上升，便会发生主动脉狭窄，进而造成心血管疾病。

很多人全是不高兴的肉，一顿饭离不了肉，一段时间不吃肉的心情会再次愈来愈高，这也是胆固醇指数值愈来愈高的首要缘故。因此提议胆固醇指数值过高的好友在日常日常生活多吃鲜新的水果蔬菜，填充身体需要的维他命和膳食纤维。

除此之外，在日常日常生活，大家应当抑止热量高的食物和高脂肪食物的摄入，如油腻感的成份和小动物的人体内脏。仅有降低胆固醇的摄入，才有可能改进新身体的基本上基础代谢。除此之外，胆固醇指数值过高的好朋友可以培养平常喝红茶的习惯性。绿茶叶对降低胆固醇有不错的实际效果。

胆固醇升高会对身体造成什么危害？胆固醇升高了，日常有什么方法可以控制？

造成动脉硬化。很严重的动脉硬化也会导致心血管堵塞或斑点裂开产生静脉血栓，造成心脑血管事件。假如头部发生静脉血栓，可能会致使缺血性中风。倘若心血管发生静脉血栓，可能会致使心梗或心肌梗塞。胆固醇里的低密度胆固醇会附着在血管皮下组织，产生动脉硬化斑点。

危害身体心血管系统。血液中高胆固醇会让我们的血流变慢，胆固醇非常容易附着在毛细血管内壁，日积月累产生动脉硬化斑块，使血管壁增厚，造成管腔狭窄。明显的时候会阻塞冠脉，引起心肌梗塞，从而引起心肌梗塞。除此之外，还很容易累及心脑血管，造成脑梗死、脑溢血、脑损伤等。总而言之，高胆固醇尿症是很多心脑血管疾病的元凶。易造成骨质疏松症。到了一定年龄后，许多中老年察觉自己都有这样的难题，因此在日常生活中一定要操纵胆固醇摄入，以防病症进一步加剧。针对男人而言，身体内胆固醇太高容易造成前列腺肿瘤。有的人早已身患前列腺肿瘤，所以这时候会加重疾病的增速。所以这样的病的症状一定要饮食控制。

胆固醇上升的人都可以应用用药治疗，通常是服食减少胆固醇药物，药品对胆固醇的减少功效相对而言或是比较差的，因而，想要有减少胆固醇上升，除此之外用药治疗之外，还要融合合理饮食，根据控制饮食并增加健身运动等方式调整。胆固醇高病人一般应吃一些豆类食品，如大黑豆、黑豆、黄豆等。这类食物可以有效的减少总胆固醇偏高和甘油三酯的水准。相信大家都有早上和晚上喝牛奶的习惯性。牛乳是一种常见的高健康食品，富含钙，可以有效降胆固醇。