初学跳绳，多少个一组，间歇几分钟？

我也刚开始跳没多久

建议你每天晚上去跳 500个一组。

每跳完一组 走一走 做一做腿部肌肉拉伸的运动。

不然小腿容易长肌肉 变难看的。

刚开始每天跳一两组。适应之后再慢慢增加。

最好是分几组来跳，先跳个五分钟，再休息个三分钟，再开始跳五分钟。但是你跳好不能马上喝水，因为运动好不能马上喝水的，要先坐下来休息一会，让心率低点，再喝。时间久了，你可以跳十分钟，休息五分钟什么的。

有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　　跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：

　　1跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2不要全脚掌落地

　　如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

　　3不要在水泥地上跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

没有什么标准的科学，如果真要叫真在这个上的话，健身前得测量就一大堆，然后根据这人情况安排相应的东西。部队的训练科学嘛，不就是一个累，退伍了的还不都是个个身体健康。

已经跳了两个月了，有一定基础，20020=4000，你可以咬住这个四千，然后增加每组30013，

一段时间增加到40010。然后50010，再多了没啥必要了，一定基础以后，还可以多来一些花样，例如交叉，左右腿交换，反摇、连跳等等，当然这是以后的东西。

至于你胳膊疲劳，可能是太紧张了，跳绳前先做做热身，然后活动一下各关节。跳绳的时候肩膀别抬起来，身体放松，但还是要正直。

也可能是胳膊的耐力不够，可是适当的做一些俯卧撑，或是以俯卧撑的姿势做支撑，坚持个3 5分钟，也可以倒立，这都可以。

健身的科学方面还是在于不要过度的疲劳，一点点过度，耐力一点点增加，然后越来越多，直到一个高度之后保持住。你一味的追寻科学科学，在跳绳的时候想的东西多了就容易有种误区，一紧张就最容易出错，所以放松、姿势正确、调整好呼吸、时间上有合理的安排，就可以了。

个人意见。。。。。。。