求健身帝，在力量锻炼后，在跑步机上跑30分钟，然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对增肌有影响吗？

跑步当然会对增肌有影响

跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。

如果你想要减掉赘肉，推荐你做一些斜板的仰卧起坐，这样对于燃烧腰腹部的脂肪很有帮助，当然你也可以辅助做一些腰腹力量训练，那样的效果更好，一方面可以锻炼出肌肉，另一方面直接就可以减掉赘肉。

还有一点，要注意你的饮食

如果要想长肌肉饮食是非常重要的，因为力量训练是非常耗能的，需要及时的补充才会保持肌肉的充实度和密度，这样才能通过训练达到增加肌肉体积的效果。

一般来说健身爱好者都知道力量训练后要多吃高蛋白的食物，譬如各类肉制品，不推荐吃蛋白质粉之类的健美用补充粉剂。吃鸡蛋也是可以的，但是最好不要吃太多的蛋黄，一般吃四到六个蛋白即可。

还有就是力量训练之后吃太多的米饭对于肌肉增长效果不大，因为肌肉增长关键的物质是蛋白质的合成，需要补充的是大量的氨基酸，这些氨基酸主要是肉制品补充，米饭一般只是补充糖原，对于肌肉增长作用不大，所以米饭吃得多不要紧，你只要有一定的训练量，尽管吃，不会胖。

至于健身计划，每个人的情况不同，具体的可以问一下健身房的教练，大体的计划可以如下：

一周两到三次训练，最好隔天练，中间充分休息，当然这只是训练方式的一种

每次锻炼时间在2小时之内，过长容易造成肌肉疲劳，容易受伤，而且消耗也大，不利于增肌

训练部位相对应，例如练完胸部肌肉就练背部肌肉，练完肱二头肌就练肱三头肌，这样有利于全身肌肉的均衡性

先练大肌群，后练小肌群，例如先练胸大肌，腿部肌肉这样的大肌群，再去练习肱二头肌，肱三头肌，三角肌这样的小肌群，由大到小的顺序更加利于肌肉的平稳刺激，有利于增加力量。

当然练完之后的恢复性动作也是必要的，还要特别重视饮食

肌肉的增长一般靠训练，一半靠饮食和休息

具体每个部位的训练动作可以问健身房的教练，选择两道三个动作训练一个部位的肌肉即可。

希望对你有帮助

通过多年健美运动的营养监控发现，健美运动员普遍存在“宁可错误的多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员蛋白质食物如鸡胸、牛肉、蛋清摄入偏多，曾经许多健美爱好者为了能够保证肌肉生长所需的足够的蛋白质，唯恐自己少吃，一天吃40个鸡蛋，外加1斤牛肉或者鸡胸肉，还要在训练后吃蛋白粉。

健美运动真的需要吃这么多蛋白质吗？是不是蛋白质吃得越多，肌肉生长状况就越好呢？

NO，回答是否定的。蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要，但是也不必要多多益善。研究显示：16～2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说（见图1），他一天所需要的蛋白质最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白质约为20％，草鱼约为18％，每个蛋清含蛋白质约35克来计算，分别需要牛肉750克，或者草鱼835克，或者鸡蛋清43个。如果一天吃40个蛋清，1斤牛肉的话，一天摄入的蛋白质就约为190克，再加上每天主食中摄入的蛋白质，蛋白质显然明显超出需要量。

那么多吃蛋白质对身体有什么损害吗？

首先使机体“酸化”，更加容易疲劳。由于蛋白质本身也参与供能，多余的蛋白质作为“燃料”给燃烧掉了，并且会产生酸性物质，导致机体更加疲劳。

其次，不利于体脂的控制。由于肉类食物在摄入蛋白质的同时，也会摄入大量脂肪。还是举上面图1中的例子，我们来算算这样一笔帐：对于一名75公斤的健美爱好者，他每天需要摄入蛋白质为150克，如果是从牛肉或者鸡蛋摄入的话，需要摄入牛肉750克，或者草鱼835克。这个数字对于大多数人来说是非常多的，我们姑且让他吃下这么多的食物，但我们还会发现，他脂肪的摄入量也是非常多的，牛肉来源脂肪摄入为18克左右，草鱼来源为43克左右。所以可见，单纯从肉类里摄取蛋白质，即使选择低脂肪的肉类，脂肪摄入量也是比较可观的，更不用说选择猪肉、肥牛、带皮鸡肉等脂肪含量较高的肉类来源了。所以，还是需要正确的控制蛋白质的摄入量，同时还要尽量选择低脂肪、低胆固醇的蛋白质来源。

最后，由于蛋白质本身还需要经过肝脏代谢，所以，过多的蛋白质摄入还会增加肝脏代谢负担。许多健美爱好者肝功能受损，也可能和长期过量摄入蛋白质密切相关。

一个鸡蛋算它50克，含有蛋白质基本算它12克，5个完整鸡蛋蛋白质只有60克。如果只是鸡蛋清，蛋白质含量更少（其实蛋黄可以吃，医学已经更新，外部射入一定量范围胆固醇不大影响身体内的胆固醇指标）。

如果你是中高强度训练，建议体重的公斤数乘以2克的蛋白质，作为每天射入蛋白质的总量。如果训练量不大，12克乘以体重公斤数就可以了。

总量到了，不用额外吃蛋白粉。不够的话，需要酌情摄入。

有点多，鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂质等营养物质。一次食用过多会加重肠胃负担，导致器官紊乱。所以适量才是最好的，一次两个就好。除了鸡蛋，还可以补充蔬菜水果等物质。均衡营养，不多不少，才能对身体有好处。

服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。

可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

扩展资料：

鸡蛋里面含有很高的胆固醇的，过多食用对身体是有不良影响的，所以一到2个是最好的。既可以补充身体的需要同时不会造成不良影响的出现的。

需要用鸡蛋白时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋白会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里。

参考资料：