健身的话早餐吃多少克燕麦

健身者的早餐建议摄入适量的燕麦，具体数量可以根据个人习惯和爱好来选择。一般来说，30克到50克的燕麦是比较合适的范围。燕麦是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素等营养物质，有助于提供能量和饱腹感，促进肠道健康，也有助于预防肌肉疲劳和损伤。但应注意适量，过量摄入可能导致胃肠道不适和能量过剩等问题。除了燕麦，早餐还可以搭配其他营养丰富的食物，如水果、鸡蛋、牛奶等，以达到营养均衡的目的。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片

　健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片怎么做呢？许多朋友因为时间问题来不及吃早餐，又或者说因为减肥的原因拒绝高热量食物，那么不妨来看看这个格兰诺拉手工燕麦片吧！下面跟我一起来看看健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片吧！

健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片1

　 食材清单

　生燕麦片250g

　低筋小麦粉80g

　坚果干150g

　蔓越莓干30g

　枫糖浆4勺

　植物油3勺

　 制作步骤

　步骤1、将烤箱160℃预热5分钟。

　步骤2、将准备好的生燕麦片放入容器，加入低筋面粉。这里的燕麦片不是超市里买的那种即食燕麦哦，而是生燕麦片。这里要划重点敲黑板！一定是生燕麦片！！

　步骤3、继续加入坚果干。我这里使用的是巴旦木。加入的坚果就看个人喜好啦，碧根果、核桃仁或者其他混合坚果都可以的`。

　步骤4、依次再加入色拉油和枫糖浆，当然有橄榄油更好啦，因为热量会更低。如果家里没有枫糖浆，也可以用蜂蜜代替，味道也不会差哒~这里我已经是减油减甜的量啦，也可以按照个人口味调整。

　步骤5、把所有的材料均匀混合，在油纸上铺平，然后就可以进烤箱开烤啦。中间烘烤20分钟的时候，把烤盘拿出来拌一下，这样是为了烤的更透更均匀。

　步骤6、继续烤10分钟，看一下燕麦稍微有一点变色就可以了。取出撒上蔓越莓干，拌匀。加入蔓越莓干的燕麦酸甜酥脆，特别棒。然后晾凉，凉了之后燕麦的口感才会酥脆哦。好吃到没朋友，自此快手早餐技能get~健身党不要怕，生燕麦很饱腹，坚果也补充了每日要摄入的脂肪，但不要因为太好吃而吃太多哦~

健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片2

　 用料

燕麦片 150g 坚果类

大杏仁粒 30g 核桃仁 30g 南瓜籽 20g 夏威夷果 20g 榛子仁 20g 果脯类

香蕉片 20g 草莓干 20g 蔓越莓干 20g 椰子片 20g 椰丝 20g 油和糖浆

椰子油 30g 蜂蜜 10g 枫糖浆 30g 海盐 适量

　 做法：

　准备好所有的原材料；

　大杏仁、核桃、夏威夷果都对半切开备用；

　将麦片、坚果混合均匀后倒入烤盘；烤箱预热150度；

　加入蜂蜜、枫糖浆搅拌均匀；

　加入椰子油；

　继续搅拌均匀；

　用勺子在烤盘上铺平；

　放进烤箱；

　上下管150度烘烤约15分钟（根据烤箱和烘烤程度调整）；

　取出加入椰子片、椰丝并搅拌均匀；

　继续烘烤约5分钟（注意观察上色情况）：

　取出后加入草莓干、蔓越莓干等果脯搅拌均匀；

　最后磨入海盐；

　凉透以后特别酥脆；

　装入密封罐；

　放在阴凉地方保存，随吃随用。

1、如果是生的燕麦片放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳。同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌。同时如果是熟的燕麦呢快熟燕麦可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起。

2、食用燕麦片的好处：

（1）燕麦会增加饱腹感，从而控制食欲。

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，可以有助于减轻体重。

（2）燕麦有很高的美容价值。

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

1、可以选择在早晨吃谷物麦片，加水煮鸡蛋，蛋白粉加香蕉也可以。

2、燕麦可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。

3、全麦面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，还可以搭配蛋白粉。

4、蛋白粉用温水冲，摇散了再喝，但是燕麦是开水冲或煮，燕麦加牛奶加糖倒是可以的。

5、蛋白粉在健身之前之后都可以喝，全麦面包在早上晚上健身之后都是可以吃的，但不能吃太饱，会影响胃肠道蠕动以及健身时的状态。

6、脉动属于运动功能饮料，练后吃上一片维生素补剂片。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

注意

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

入门营养

1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

参考资料：

-健身