长期保持很低的体脂率对身体有什么伤害？

低体脂率可以说是大部分健身爱好者和正在减肥中的人群十分渴望的一件事，往往低体脂率代表了明显的肌肉线条，清晰的六块腹肌，迷人的马甲线，性感的臀腿曲线等。

但是，虽然较低的体脂让我们更加自信，但是长期保持较低体脂或者体脂含量过低于正常水平还是有不少的危害。

通常来说，男性朋友15-20%的体脂含量属于 健康 体脂范围，这个体脂水平可以保证日常功能所需。5%体脂是不少健美运动员所追求的水平，但是非赛期的运动员也不会停留在这个危险值，这个体脂水平已经足够危害保持整个身体包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统。3%是正常人最低要求水平了，低于这个体脂含量可能会危及生命。

那我们要是长期处于过低水平会怎样呢？

1容易罹患严重的心脏问题

具有非常低的体脂肪百分比可影响心血管系统的正常工作， 当运动员备赛降低体脂的时候，心率可能会下降到每分钟 27。太低心脏速率 ， 称为心动过缓 ， 可导致头晕、昏倒和心脏骤停。另一方面 ， 其他电解质不平衡引起的太低的身体脂肪百分比、热量的摄取 ， 从而会导致心律失常和心源性猝死 。

2你的能量水平大跌

当你的脂肪耗尽 ，没有能量存储储备有你和你的身体不能发挥最佳水平 ，所以供能水平会大跌。而且 ， 低的体脂肪水平会让甲状腺激素分泌变慢，可能进一步促进身体疲劳。

3总是觉得冷

脂肪是帮助身体维持其温度并且帮助器官绝缘，太低的体脂就会让人的体内就会感到寒冷。

4肌肉不能从运动中恢复

即使你很好的锻炼你的身体肌群的时候，可能会变得更加困难。因为当你的身体脂肪百分比太低 ， 所以你的糖原 ， 碳水化合物储存在肌肉和肝脏。糖原是帮助你的身体恢复， 所以说过低的体脂让你的身体恢复更加困难。

5总是会觉得饿

在日常生活中 ，平时会觉得更饿，低身体脂肪水平降低瘦素的循环水平，瘦素受体在下丘脑增加食欲下降 ， 这种感觉使我们平时会更饥饿。导致无法正常进行餐饮计划。

6 会影响大脑

低含量的必需脂肪酸让大脑导致注意力无法集中 ， 精神疲劳， 低能量水平会让你无法正常工作，学习。

7影响心情

过低的脂肪水平会影响你的神经系统，脂肪是重要的神经系统功能。具有低含量的脂肪酸 ，会让大脑更加易怒 ， 情绪波动极大 。

8睾酮水平下降，精子质量下降

过低体脂水平会导致睾酮水平下降，这会让你的生活经常感到疲累，无精打采，同时训练质量会变得很差，只意味着肌肉更难从训练中恢复。太低睾酮与瘦素水平可导致继发性性腺功能减退或低促性腺激素性性腺功能减退症 ， 生殖系统基本上关闭。

9免疫力低下，更容易生病

极低的体脂肪让能量摄取有较高的皮质醇水平 ， 阻碍了免疫系统 ， 增加你细菌感染或感染感冒或流感，从而引发各种并发症。

总之，长期保持过低体脂水平是很不 健康 的，所以平时我们健身，日常饮食一定要注意摄入优质脂肪。

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人体的正常体脂率大概在 10-25% 之间（男性稍低，女性稍高），超出这个范围（过低或过高）对身体都有很大危害。长期过低的体脂率意味着极低的热量摄入或大量热量支出（通常情况下，人要依靠极低的热量才能维持低体脂率，因为身体会自然减少热量消耗，使维持体脂率变难）。

人体脂肪有构成人体细胞、供能、保暖等重要作用。其中，脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多；而一些固醇又是制造体内激素的必需物质。因此，过低的体脂会导致激素分泌失衡——甲状腺激素分泌减少、性激素分泌减少、皮质醇分泌增多、管理饱腹感与饥饿感的激素分泌失衡——人将会更易疲劳、更怕冷、性欲低下、生殖能力严重受损、运动完后恢复更慢、失眠暴躁、更易暴饮暴食等。除此之外，人体脂肪组织还能促进脂溶性维生素的吸收。体脂率过低时，会影响不溶于水的维生素的吸收（如维生素A，维生素D，维生素E等），造成营养不良。

简而言之，长期处于低体脂率的身体功能性更差——无论是体力活动还是脑力活动效率都更低，更易生病，对于女性，还可能会造成不可逆的生殖系统危害。

体脂率的含义是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。

运动员在比赛之前并不需要像比赛时那么控制自己的饮食，平时的体脂率一般维持在15%左右。但是越接近比赛日期，就需要更加重视能量的摄入。赛前一个月的时候，经常大脑会缺少糖分，整夜睡不着觉。

其实，体脂脱到5%以下，看起来强壮，其实不然。最大的影响因素也就是对维生素的吸收，尤其是脂溶性维生素的。缺少脂肪作为营养素的载体，人体的很多激素分泌都会出现严重的问题。

男性不要低于3-4%左右的体脂，对女性而言不要低于10-12%的脂肪率，低于这个标准就会影响 健康 ，男性体脂高于25%，女性高于35%属于肥胖，难看还影响 健康 ！

体脂率过低的危害

体脂率如果低于8％，虽然通过健身运动，可以拥有完美的腹肌和肌肉线条，但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲，较为容易伤害内脏，另外，身体没有脂肪的保暖作用，身体会经常感到虚汗频出，所以，一些赛季选手在非赛季的时候，都不会保持低体脂率。

长期极低体脂率，这本身就是非常困难的，除非是职业健美，健体。我相信99%的人不会考虑这个问题

长期保持低体脂会对周围人员造成心理伤害

那有什么危害，只不过常年能量赤字，还要维持训练保留肌肉，根本没有精力去做其他事情，每天都很疲劳，仅此而已

很多人把脂肪当做是多余的，我认为这样是不对的，无论肌肉还是脂肪都是人体必需的，人体是有一个必需的脂肪量的，一般来说要有百分之五的体脂率，一个 健康 的普通人的体脂应在百分12到百分18这样，要是低于这个必需脂肪量我们的能量储备就会很差，能量储备差了也会给身体带来危害，功能水平下降，注意力会下降耐寒能力差，总的来说作为普通人一定是要有必须的体脂的，不然会影响我们的生活，甚至影响到身体的 健康 ，所以没有必要去追求过低的体脂，我们只要保持一个正常的体脂率就行！

你说的是完全正确的，人很胖或是很瘦都是不 健康 的也不美的，所以脂肪层是需要有一定的厚度的，太厚人就会胖，是不好的太瘦了脂肪层太薄了也是不 健康 的，这个其实用充电宝就能说清楚了，人人都想要一个电力大的可一大就会很厚重，像 汽车 电瓶那样大，电是充足了可拿不动呀，这就是大胖子，还有一个就是样子再好看但是电量太弱．

只能充一点点，这样的充电宝是没有什么使用价值的，就是内在不足以释放出需要，维持不了正常的需求，所以人体是一个有机整体，他不只是用来观赏还是一个有使用价值的工具，人是主观能动性很强的，所以人是一个高效高能的工具，而一使用就要讲功率效率，这时身体太弱了，就会没有代偿性，这样就会输出功率小，维系难，

有的人瘦得连自己的正常起居都维持不了了，还谈何输出做功呢，所以 健康 的人不能太胖也不能太瘦，适中就可以了， 健康 也是一种美结实也是一种美德，所以单纯的减得很瘦是一种身心偏失的状态也不 健康 还会猝死因为这样的水平连他自己的生存都难维系，遇到点急事一惊一吓的承受不了．

人体脂肪过低会导致机能障碍，而低体脂的人更容易怕冷。此外，脂肪可以保护骨骼和内脏，低体脂的人更容易因外伤导致骨折和器官损伤。

当然，这个问题要辩证的看，如果你喜欢健身，有腹肌那个感觉，好看，吸引异性，当然这个过程肯定是苦的，控制饮食，每天坚持锻炼之类，那么百分20脂肪我觉得就很不错。

皮下脂肪含量低的话，肌肉的线条感才会好，所以有些职业选手会在健身比赛前使用脱水剂，目的就是减少身上脂肪的水分，使线条凸现。皮下脂肪含量一般来说会因为健身的缘故而减少（被消耗掉了）。至于围度，如果是由于脂肪而变大的话，也会由于健身而慢慢变小。只有加强锻炼而且用合适的锻炼方法才能够使肌肉变大而使围度变大。

如果你的皮下脂肪厚度是在健身后比一般人少，健身前跟一般人差不多，那多是因为健身的缘故。如果一直以来都是比别人少，那就是个体差异的问题啦。如果在健身过程中没有感到特别的不适就不用太在意皮下脂肪厚度的问题了。

在健身房，许多男男女女都会追求极低的体脂率，这样就可以显现出搓衣板般的腹肌，有些人虽然有六块腹肌，但是还不满足，甚至想要低脂率降到更低，低到可以看到肌肉的纹理。

虽然低体脂对于许多人来说的确很性感也的确很具有吸引力，就像**中的演员一样，西尔维斯特·史泰龙甚至在**中把自己的脂肪含量降到了3%。但是我还是不建议您将体脂率降到个位数，虽然有些人的身体看起来像解剖学教科书那样运作良好，但是有证据表明，极低的体脂率以及全年进行专业水平的瘦身会增加您患以下疾病的风险。

心脏病风险增加

2013年发表在《国际运动生理学与表现》（International Journal of Sports Physiology and Performance）杂志上的一项研究中，研究人员发现，控制饮食达到身体脂肪率为45%的健美运动员的心率会比正常人低27次。我们都了解低血压很健康，但是如果太低了，导致心动过缓，那么心律不齐和心源性猝死的几率就会大大提高。

变得虚弱易生病

这也许是这7个危害中争议最小的，因为大量的实践和科学结论已经得出结论，对于许多人来说：当您的卡路里摄入少于体内体内脂肪含量的卡路里时，您就会变得很虚弱。这不仅是因为卡路里=能量，还因为长期的减脂可能会导致你的疲劳并且使皮质醇分泌增高，这也会影响免疫力。我们都了解相对于腹部脂肪较多的人群，皮质醇的分泌会增高。但是保持苗条的身材对一些人来说也会造成较大的压力，同样也会导致皮质醇的分泌增高，同时皮质醇的升高也会导致你的情绪受到影响。

变得疲劳

控制饮食对每个人来说都是需要勇气的，因为长时间的控制饮食会使你感到疲倦。而热量的严重下降会，会导致在锻炼的时候供能不足。另外，在脂肪枯竭的时，身体也不会有很多的能量存储。在一些研究中发现，健美运动员不仅在比赛开始的几个月中失去了力量和肌肉质量，而且在极端的脂肪减少过程中花费了六个多月的时间来恢复肌肉的损失。

睾丸激素分泌降低

减脂最讽刺的就是，如果您变得越苗条，体脂率越低越性感，那么您就越不想发生性行为。许多人认为这是网络上开的玩笑，但并不是。因为在相关的健美运动的研究中，运动员的睾丸激素在比赛前的几个月内从922降至了227ng/mL，主要原因还是在于适当的脂肪对于激素的正常分泌息息相关。

变得很冷

我们都知道脂肪的主要作用之一就是保暖。体脂率的降低会导致你没有足够的脂肪遮盖肌肉，从而使你变得比他人更冷，不仅如此，内脏脂肪在帮助隔离和保护器官发挥着重要的作用。对于某些人来说，降低到个位数时会经历一种特殊的冷到刺骨的感冒。

会在饥荒中死得更快

虽然这个话题听起来有点过分，但是不得不说和它相关的运动哲学，那就是强者比弱者更难被杀死，而且总体的能力更强。

疯狂的瘦身可能会降低您的力量、抵抗力和耐用性。从美学上来说你可能是最棒的那位，但是如果您同意本文中我说的这几点，那么很难不同意保持极低的体内脂肪并不能使您健康。

那么体脂率多少才是最合适的呢？

如果没有特殊需求，建议男性将体脂率保持在14-17%，女性保持在21-24%是最佳选择。

体脂过度容易造成体温过低，造成机能下降。

过低体脂也会造成免疫力下降，容易造成疾病侵入。

适当的体脂可以显露肌肉轮廓即可，只有打比赛的会保持一段时间的低体脂，比赛后又会及时恢复。

你认为体脂肪率要多少才健康？10%还是20%？要了解著个问题之前，我们必需要先了解身体组成（body position），这个是指身体内脂肪与非脂肪对体重所占的比率；一般来说我们会将体重分为脂肪重（Fat）以及非脂肪重（Fat-free body）这两个部分。非脂肪的部分包括肌肉、骨骼以及其余非脂肪的组织；由于，脂肪对于健康的影响越来越受到现代人的重视，因此，身体的组成就会着重在体脂肪占全身组织的比例为多少。

要了解多少体脂率才健康之前，必需要先了解身体组成（body position）。

另外，我们身体的脂肪也分成必要性脂肪，例如骨髓、肝脏以及肺脏等，这些部位若缺乏脂肪的话；我们的身体的运作就会出现问题。另一类脂肪称为储存性脂肪，这类的脂肪大多数都堆积在皮下组织；当我们体内堆积过多的脂肪就容易造成心脏病、高血压以及糖尿病等常见的健康问题。

常说肌肉量？

当然，我们人体在脂肪量之外还有一个就是肌肉量，这是人体除了脂肪、骨骼与水分之外的组织，肌肉主要又可以分为在内脏器官的平滑肌、心肌以及骨骼肌这三大类；但在大多数的情况之下我们称做的肌肉；基本上都是指骨骼肌（skeletal muscle）这是人体唯一可以自我控制的肌肉组织，它顾名思义便是附着于骨格上面的肌肉，可透过大脑的意识使骨骼肌以关节为支点拉动骨骼产生动作，因此，又被称为随意肌。

在大多数的情况之下我们称做的肌肉，基本上都是指骨骼肌（skeletal muscle）。 骨骼肌的重要性

我们人体约有600多条大小不同的骨骼肌，它们大约占体重的36-40%左右。骨骼肌透过肌腱（tendon）与骨骼相连，而骨骼肌在运动中有相当重要的关键做用，例如手臂向上弯举就需要收缩肱二头肌和放松肱三头肌才能完成动作；以各种方式来训练骨骼肌就可以增加身体的活动能力、平衡力与肌力，因此，保持骨骼肌的健康对于我们身体日常的运作相当的重要。

骨骼肌在运动中有相当重要的关键做用，例如手臂向上弯举就需要收缩肱二头肌和放松肱三头肌才能完成动作。 如何计算身体组成

要确定一个人身体是由多少肌肉、脂肪以及其它组织所构成的，最准确的方式就是透过精密的医疗器材计算出来，但现在有许多的体重机都内含有计算脂肪、水份与骨骼重量的功能，虽然不见得每个机器都是100%的准确，但大多数都是依靠计算体内脂肪百分比，从100减去该百分比就会得到瘦体重的百分比，瘦体重包含有肌肉的重量、骨骼与身体其它组织。

肌肉与健康相关

我们都知道随着年龄的增加，我们体内的肌肉量就会随之减少，这种肌肉减少的现象又被称为肌肉减少症（Sarcopenia），这个问题将会影响我们日常的活动能力，例如步行或是爬楼梯等简单的运作。而我们身体肌肉量的百分比将因人而异，因为，这取决于运动习惯、体型、性别以及基因等因素，然而，要多少的肌肉量才是健康的？关于这点目前并没有一个正确的指标，但是健康的体脂肪含量百分比，却是衡量我们人体成份重要的指标性数值，根据美国运动医学院（American College of Sports Medicine,ACSM）所提供的数据，健康的体内脂肪百分比为下列图表所示：

根据美国运动医学院（American College of Sports Medicine,ACSM）所提供的数据，健康的体内脂肪百分比可参考这份图表 训练能增加肌肉

人体会根据年龄、性别与基因来决定你肌肉的多寡，但这些都只是先天的组成比例，我们也可以在后天进行补强，增加肌肉最好的方式就是透过力量训练。根据2015-2020年美国人体能训练指南指出，6-17岁的青少年每天应进行60分钟（1小时）或更长时间的体育训练；18-64的成年人每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度训练，或每周进行75分钟（1小时15分钟）的有氧运动强度训练或进行同等的训练和中等强度的有氧运动（每次至少10分钟），而65岁以上的老年人如不能达到成年人的运动时间指导原则时，则应该在他们的体能和条件允许的范围内，保持身体的活跃性。

增肌减脂的原因

已经有大量的研究表明，体重过重（体脂肪过高）或肥胖会导致肌肉骨骼的伤害、降低运动表现（运动能力下降、散热能力变差、心脏负荷过高与反应变迟钝）、影响运动训练以及许多健康的问题（例如高血压、肥胖、忧郁、高血脂和心血管相关疾病）；相对由于增加1cm²的肌纤维面肌可以产生6Kg的肌力，如果可以增加1kg的肌肉同时减少1kg的脂肪，就能让你的肌力大幅度的提升，这也就是为何世界一流的运动员都十分在乎体脂肪的比例。

资料参考／NCBI、health

责任编辑／David

不好

你要知道脂肪有一定的功能是别的替代不了的

脂肪的功能如下:

1:贮存能量

2:共给能量

3:协助脂溶性维生素吸收

4:保护内脏和固定内脏

5:维持体温

而且类脂是细胞膜的基本原料