糖尿病足患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

一种较为悠闲自在的运动，所说“练十练比不上散一散”，注重是指听其自然的一种锻炼方式。这类运动方法简便易行，由于散散步不容易由于过多的疲劳导致血压上升，此外当碰到心跳很快或是别的的不适度还可以立即的获得援助。一边散散步，一边按摩腹部，适用预防消化不好和肠胃道慢性疾病的病人。因此，散散步不仅对糖尿病患者有益处，对其它的病症也是有一定的益处。糖尿病患者能够做健身教练，运动有益于控制血糖，增强抵抗力，降低病发症。

如果你人体的身体状况容许，能承担的运动都能做。糖尿病患者并没有病发症，并没有不舒服的情况下，做什么工作都能做，但需要注意养成好习惯，合理安排时间，陶冶情操。糖尿病人做运动的情况下一定要防止低血糖的产生，不仅要了解低血糖的症状，还需要会怎样处理血糖低。低血糖的症状便是头昏、头晕眼花、困乏、发慌、胸闷气短、出虚汗。一旦发生这些情况，还要及早的进正餐或是喝糖水、吃蛋糕，及时纠正低血糖的症状。

简单的一句话，糖尿病患者不恐怖，怕的是糖尿病性并发症。例如血糖低，糖尿病患者感染性休克，糖尿病足病，高血压肾病。无氧运动运动的特点是运动抗压强度非常大，以暴发力的方式在很短时间进行，必须人体贡给很多的发热量，糖做为能源材料，在赶不及供货O2时，多以糖酵解途径的方式开展新陈代谢，因此导致肌肉疲劳。因此无氧运动运动，会给人产生诸多不适合，例如肌肉酸胀，一般无氧运动运动后都是会做些有氧运动运动来减轻不适感的病症。糖尿病人做无氧运动运动很有可能因而造成乳酸中毒症，加剧糖尿病患者病况，因此糖尿病人不推荐做无氧运动运动。

运动依照能量消耗归类得话分成有氧运动运动和无氧运动运动。有氧运动运动就是指躯体、四肢等大肌肉群参加为主导的、有规律、能长时间保持在一个稳定状态，以有氧运动新陈代谢为关键磷酸原方式的运动形式，又称之为体力运动。无氧运动运动就是指以无氧运动新陈代谢为关键磷酸原方式的运动形式，大多数根据肌肉组织超强力收拢运动，肌肉组织在相对性氧气不足情况下运动，锻炼者通常在运动后觉得肌肉痛、呼吸困难。糖尿病患者的运动应以安全为条件，根据每个人的情况而定，由浅入深，量力而行，不可以任意挑选运动方法和抗压强度。

糖尿病患者在血糖平稳时可以练练健身练肌肉，糖尿病患者通过运动，可以增加胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗是降血糖的最好办法，但是年老体弱的患者，应该注意，另外在血糖过高大于130毫摩尔每升，或者血糖过低，小于39毫摩尔每升都不适合剧烈运动。

　经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。对糖尿病患者而言，锻炼的好处还不止这些。美国糖尿病专家盖里·沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面来看看专家推荐的最适合糖友的8种锻炼法。

　 1、举重。 美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增 加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

　 2、散步。 散步简单易行，只需一双合适的'运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

　 3、太极拳。 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日，《替代和补充医学杂志》刊登的一项新 研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

　 4、水中运动。 糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

5、间歇式运动。 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

　 6、平衡锻炼。 平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

　 7、做家务 。做家务也是锻炼的好方法。有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

　 8、选择喜爱的运动。 选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病患者坚持运动的好处；“控制饮食和坚持运动”是糖尿病的基础治疗，必须自始至终的坚持。虽然坚持运动不能使糖尿病痊愈，却能使药物降糖效果更好，药物的用量减少。糖尿病的本质决定了不能只依靠运动来降血糖。

糖尿病发病的原理：胰岛素分泌不足，常伴有胰岛素抵抗。（注：胰岛素抵抗是指胰岛素发挥不了本来应该具有的降糖作用）

坚持运动可以改善胰岛素抵抗，但是不能纠正胰岛素分泌减少。所以，糖尿病不能只通过坚持运动就彻底痊愈。如果真是如此，那么，糖尿病就没有存在的必要了。

坚持运动对糖尿病的治疗好处多多：

（1）消耗体内过多能量，有助于降低血糖。

（2）提高胰岛素的敏感性，不仅能改善胰岛素抵抗，而且能使注射胰岛素的使用量减少。

（3）降低血糖、血脂、血压，改善血管的弹性，提高肺功能和免疫功能，并增加心输出量，显著降低糖尿病的心血管疾病和死亡风险。

（4）控制体重。

因此，不仅糖尿病患者，所有人都应该坚持运动：

（1）减少长期时间的静坐少动行为。每 20~30分钟就应该进行一次短时间（≤ 5 min）的站立或低强度行走。

（2）每周进行至少150分钟的中等强度运动，也就是每周至少5天，每次至少30分钟。运动形式可以是快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球，较大强度运动包括快节奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

（3）在反复低血糖、急性心脑血管疾病期间、严重肾病或视网膜病变、急性感染等情况下暂停运动，代病情平稳后再逐渐恢复。

因此，为了自身健康，请大家“动起来”!

糖尿病如今在生活中已经十分常见了，在患上糖尿病之后，患者就需要终生的服用药物治疗，这个过程也是十分漫长和痛苦的。

其实对于糖尿病患者来说，平常适当进行一些运动能给身体带来不少的好处，那么有哪些运动才是真正适合糖尿病患者的呢？

在运动的时候又需要特别注意些什么呢？接下来就一起来盘点一下吧！

1、慢跑

慢跑这项运动比较温和的，不仅可以排汗，还可以刺激到人体的心脏和血管。

而且慢跑的排汗和桑拿不一样， 这种排汗是靠着自己运动排的汗 ，对于糖尿病患者来说还是很有好处的。

2、散步

散步这项运动比较 适合那些体质比较弱的糖尿病患者 ，散步不会给身体造成很大的负担，是个相对来说比较舒缓的运动，同时一边散步一边按摩腹部还能起到 预防消化不良 的作用。

3、爬山

爬山运动对于腿部力量的提升是十分明显的，并且还能很好地 锻炼糖尿病患者的身体协调和平衡能力 ， 增强患者的心肺功能 ，提高身体的抵抗力。

同时还能促进体内的新陈代谢，对于糖尿病患者而言可以 提高身体对于胰岛素的敏感性 ，起到控制血糖的作用。

4、太极拳

太极拳其实和一般的健身操还有所不同，不仅可以有效地锻炼到身体各个部分的肌肉和关节，还能使糖尿病患者的 精神始终维持专注 ，进一步加强神经中枢的稳定，还能起到控制患者血糖的作用。

5、骑自行车

骑自行车属于对人体 健康 非常有好处的 有氧运动 ，也很适合糖尿病患者去进行锻炼，对于血糖的控制非常有好处。

适当的运动对于糖尿病患者是非常有好处的，但是在运动的时候也要特别注意两点：

所以说，糖尿病患者在进行运动之前一定要记住要根据自己的体质和承受能力去选择运动的强度。

2、糖尿病患者在运动之前不要空腹，也就是不吃东西 。很多患者以为空腹运动可以令降血糖的效果更为明显，其实这种做法是非常错误的。

要知道空腹运动反而会引发低血糖等现象，从而引发心慌、心跳加速等症状，甚至严重的还会出现昏迷现象。

总而言之，糖尿病患者想要进行运动恢复的时候，不但要选择适合自己的运动，还要注意多听取医生方面的建议，不要过度锻炼，更不要空腹锻炼，否则本来运动能对身体起到很好的作用，到时候因为不适当的运动反而给身体造成了其他的损伤，那就有些顾此失彼了。