做普拉提有什么益处

做普拉提有什么益处

　做普拉提有什么益处，普拉提是一种提高灵活性、专注力、减少身心紧张的动态方法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持并改善人体外观正常活动姿势。那做普拉提有什么益处？

做普拉提有什么益处1

　 1、普拉提是什么

　你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫？休伯特斯？普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？

　普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

　 2、普拉提有什么好处

　坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不应该在窝在沙发上看电视了，快点站起来，我们一起来做普拉提吧！普拉提的好处多多，那么你知道都有哪些好处吗？

　 （1）改善血液循环

　普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

　 （2）提高心肺功能

　普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

　 （3）缓解压力

　普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

　 （4）加强消化功能

　练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

　 （5）增长力量

　练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

　 （6）紧实肌肉

　普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

　 （7）改善体态

　普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

　 3、做普拉提要注意什么

　MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解，但是俗话说“心急吃不了热豆腐”，因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么，你知道做普拉提时要注意什么吗？

　1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；

　2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；

　3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；

　4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；

　5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；

　6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。

　 4、孕妇可以做普拉提吗

　如今，不只是上班族，就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是，孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝，她们真的可以做普拉提吗？其实呀，孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

　 5、普拉提和瑜伽有什么区别

　同属舒缓健身方式的两兄弟，瑜伽目前已经被大众所熟知，而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动，很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗？

　首先，我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧！普拉提和瑜伽呀，都属于静态练习，通过体式的练习来达到效果；这两种健身方式对呼吸的要求都比较严格呢，需要气息和动作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹，并且需要选择一个安静的环境进行练习。

　而普拉提和瑜伽两者之间有什么区别呢？一起往下看看吧！

　1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

　2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

　3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

　4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。

　 6、瑜伽的好处

　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

做普拉提有什么益处2

　 1、专注

　普拉提对人体带来的第一大益处是：它能够帮助你集中注意力，凝精聚神。

　你可以清楚的感知自己呼吸的变化，以及身体每个部位的状态，可能这就像佛家讲求的入定。

　一个人只有注意力集中力，整个人才能达到无他的一种状态，周围的一切都可以忽视，只关注自己的身体。

　普拉提带来的专注也可以在工作中用的到，它你能让你在工作和生活上出类拔萃。

　 2、控制

　在普拉提刚被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因为普拉提系统的理念一直是致力于肌肉控制。

　在普拉提里的任何一个动作都不是随意的，都需要控制的。所以你在做普来提里的动作的时候，不能随意盲目的联系，你应该专注于控制你的每一个动作，呼吸跟姿势尤其重要。

　它可以帮助你的身体可以很好的灵活的控制每一块肌肉，除此之外，它还能帮助你控制自己的情绪。

　 3、促进代谢

　其实，任何一种运动都可以提高人体的新陈代谢，而普拉提也不例外，它是通过增加新陈代谢速率作为一种天然减肥工具。

　普拉提通过增加肌肉质量，增加新陈代谢，减少焦虑来促进减肥。

　如果那些需要减肥或者想保持良好的体型、改善身体状态的朋友不妨可以联系一下普拉提。

　 4、力量与柔韧性

　俯卧撑、弓步和平衡姿势都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的时候可以健步如飞的话，这些力量训练是必不会可少的。

　随着时间的推移，普拉提运动以类似瑜伽的方式促进肌肉和关节的柔韧性。

　柔韧性对于预防伤害非常重要，普拉提的放松效应也有助于在头脑中创造灵活性。

　从某种意义上说，普拉提是一种冥想，它能促进深呼吸、对当下的认识和更强的自我意识。

　 5、流动

　在普拉提里，所有的练习都是以优雅流畅的方式进行的。没有急促的动作，也没有尴尬的姿势，不会在运动过程中造成不必要的伤害。

　所有的运动都是为了促进身体的舒适和健康。通常，普拉提被认为反映了内心的想法和感受。

　一个感觉不舒服的人可能在平衡姿势方面有困难，而那些有着僵硬想法或感觉的人可能会发现他们在身体灵活性上有困难。

　普拉提旨在通过促进呼吸、运动和思维的放松来提供更多的思考、感受和行动。

普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

普拉提

锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。　普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。　1、普拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的　西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。　2、普拉提具有安全性　它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。　3、Pilates强调静止中的控制过程　这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。　在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。