蛋白粉怎么吃

1、普通人士正确食用蛋白粉方法：

摄入量及摄入时间

每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。

服用和搭配

将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

备注事项

如果患有糖尿病的一些日常摄入营养受限制的患者可根据自己当日的饮食情况适当添加。

2、健身人士正确食用蛋白粉方法：

摄入量及摄入时间

一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

服用和搭配

运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配全麦食品、蛋制品等，有助于吸收。

备注事项

在运动后服用可达到练哪个部位哪就大的效果，这是因为训练过后的肌肉会充血膨胀。

女生对于涨肌肉则需做大量的重量训练之后肌肉才会变大，所以女生不需要担心，适当的训练还能将自身线条修饰优美。

3、减肥人士正确食用蛋白粉方法：

摄入量及摄入时间

一般在运动过后半个小时左右服用喝1份乳清蛋白。晚餐过后，喝10克左右乳清蛋白。

服用和搭配

运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配高纤维食品。

备注事项

大运动量训练之后，脂肪被大大消耗，同样的肌肉也会大量的被分解。此时补充蛋白质能达到减脂不减肌。

减肥者的低脂饮食随着肉蛋之类食物的摄入减少，蛋白质也会摄入不足，补充蛋白质就能及时补充营养。乳清蛋白对于减肥者来说是没有副作用的热量和营养来源。

注意事项：按说明书上服用，切忌加热，不于酸性饮料同饮。

练完15分钟后就可以喝乳清蛋白粉了 练完半小时再去洗澡

香蕉补充热量的。。。有蛋白粉就够了。。。

谷氨酰胺没必要吃。。

一定要吃的话 一天三次 分别在训练后即刻、睡前和两餐之间服用。

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

健身后30分钟吸收比平时要好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。