健身的人停止健身多久会开始鸡肉退化？

停止健身2—3天之后肌肉会消失，停止锻炼期间人们总是会觉得自己的肌肉变小了，我就是的刚练出来的肌肉，刚过几天就下去了，这往往给我一种不好的心理暗示，觉得自己之前的努力都白费了，其实只要你再练习一段时间你就会发现，肌肉又回来了，我来和大家普及一下。

1停止健身2—3天之后肌肉会消失

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退，很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉，因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉。

2健身长肌肉的最好方法

要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式，一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等，锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前，肌肉的成长当然需要充足的营养。

姐妹们，请一定记得，健身维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，希望我的回答可以帮助到大家。

停止健身后，练出来的身材会完全消吗

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

如果你有过健身的经历，那么就会明白，其实想要练出肌肉来并不是一件容易的事。并且，当你一段时间不能坚持锻炼，那么你会很明显感觉到肌肉在缩小。而肌肉为什么会萎缩呢？这首先得先了解一下肌肉存在的意义和肌肉是怎么形成的。

肌肉，是大量的无氧训练加上摄入大量蛋白质、肉类和适量的碳水，并且长期坚持锻炼才能形成的一种肌肉组织。当你进行力量训练时，肌肉纤维组织会因为你的动作而产生撕裂。撕裂过后，人体会有自愈功能，它会慢慢将被你撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复的过程中，身体总不能将两个纤维组织硬生生接起来，它需要材料来粘合这些组织，于是肌肉纤维加上这些身体给予你的材料，你的肌肉就变大了。也就是传说中的长肌肉了。

肌肉长出来以后，它的代谢能力是脂肪的许多倍，所以，那些浑身肌肉的人比一般人吃得多，却不会那么容易发胖，这也是为什么减肥还是需要撸铁的原因，因为长了肌肉你的代谢能力增强，吃的食物也很快被消耗了。

也正是因为肌肉的代谢能力强，所以，当你停止锻炼时，你的身体会觉得不适应，它觉得你的肌肉太多，会过度消耗你的能量。因此，出于保护你的目的，身体开始分解你的肌肉，尽量囤积一些脂肪来保证你不会饿死。虽然你的身体是出于好心，但是它确确实实也带走了你好不容易练出来的肌肉。

所以，肌肉长期不被使用，就慢慢萎缩了。这也是为什么那些长期卧床的人，或者瘫痪的人双腿特别细的原因。而每个人肌肉分解的速度也不同，你锻炼的时间越长，肌肉分解起来越慢，如果你刚开始锻炼一个月就停下，那么肌肉也很快就会萎缩了。

很多人在健身长时间以后，会发现自己的身体已经形成了肌肉。但是如果健身中断到一定的时间，以后大家身体的肌肉和力量就会明显的下降。但是即使大家长时间的不健身，身体上的肌肉也不会变成脂肪。

在大家健身中断一到两周的时间，这个时候大家的体能就会率先的下降，尤其是大家的心肺功能下降了会非常的明显。如果大家间断两到八周不进行健身，那这个时候大家下降的就是力量，大家就会感觉自己的力量很明显的下降了很多。在八周以后，就是大家肌肉流失的过程，也就是两个月以后大家的肌肉就开始流失。而且这个时候大家的体质也会慢慢地升高，原因是非常简单的，因为大家长时间的不去使用自己身体上面的肌肉，那这个时候，肌肉就没有必要再继续的成长。不过肌肉流失的过程也不会太快，一般需要两个月左右的时间，但是肌肉即使是流失以后还是可以感受到的。

大家在间断健身以后买，肌肉是不会变成脂肪的，因为在大家的身体当中，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪质，两者之间不会有一些相互转化的过程。因为肌肉是一种比较密集的物质，而脂肪这是比较密室的，让大家在停止运动的时候，大家的肌肉可能会变得有些松弛，但是不会转化成脂肪。这个大家可以放心，但是在长时间健身以后，如果大家突然的中断，那这个时候大家的身体免疫力和抵抗力也会随之下降。所以大家在健身的过程当中，应该避免出现间断的情况发生。

其实，健身对大家的身体来说是有很大的好处，可以帮助大家正强一下大家身体的抵抗力和免疫力系统。这样就可以防止大家出现生病的情况，而且健身也可以让大家的心情变得越来越好。

先上结论：在不受力的情况下，肌肉萎缩的程度并没有那么厉害，如果你感觉看不到肌肉了，可能是肌肉一过性充血已不再，也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：

肌肉充血消失

一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

2 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。

肌肉男指的是哪些对于健身非常热爱，身上的肌肉非常明显的男人。他们如果停止健身，肌肉肯定会慢慢减小，但是速度不会很快，毕竟就算不健身，适当的运动还是会有。但是身体皮下的脂肪变多也会导致肌肉的形状变得不明显。而且平时的饮食关系很大，如果就是放飞自我的话，一个月以后就很明显和之前不一样了。

几乎每个健身者都明白，比练成肌肉男更有难度的是保持肌肉，因为健身从来都不是一劳永逸，必须保持训练坚持健身才能保证“肌肉男”这个头衔不会陨落。然而遗憾的是，并不是每个肌肉男都能够拥有持续保持健身的条件，可以说，断开训练是健身圈里时常发生的事情。

很多健身的朋友都会遇到各种各样的事情发生在自己的身上，由于健身多年的他们经历了人生中不可或缺的就是因意外导致自己短时间内不能健身，如果停止的时间比较短的话，那么对于肌肉的影响其实并不是很大，得看生活习惯如何了。

连续一周不健身，身体开始发生微妙的变化：体能开始流失，新陈代谢开始下降，肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖。当你停止健身3周：你身体的最大摄氧量会下降4%~20%，不止如此肌肉质量也会有所下降，以往健身中由耐力训练形成的毛细血管脉络也会开始减化。

整体来说，停止健身后，我们的肌肉耐力和力量将会下降，这是一定的，因为缺少了负重训练的要求，肌肉的密度会变小，这会让肌肉的含量变少、变松弛。然而，身材是否走样、走形的速度，还是取决于你的生活方式。