坚持体力劳动或运动健身，对防止便秘有什么作用？

劳动是一种身体活动，对增强体力虽有一定的效果，特别是体力劳动，是可以起到锻炼身体的作用的。但是，劳动和体育活动终究是两回事。大家知道，劳动的直接目的是创造物质财富，现代社会的劳动过程中有着各种各样的不同职业，就是同种职业，其分工也极细微。限于工作特点和劳动方式，人们所人事的多样化的纯粹的生产劳动表现为一种单一的重复运动，而且，大都是限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体范围和性质受到很大的限制。因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。长时间局部劳动的结果很可能造成职业性的缺陷或疾病。例如，长期单调的弯腰动作，容易使腰背肌群疲劳，骶棘肌损伤，通常称腰肌劳损；有些工作需要长时间站立，全使下肢及腰背肌肉长期紧张，还会造成下肢血液回流的障碍，容易导致下肢静脉曲张；而需长时间坐着工作的，则会使腹压增高，引起消化不良等疾病。有的并已形成撝耙挡≈ ，严重的甚至会引起身体的畸形发展。单纯从事体力劳动的人到了中年时期，常会感到体力明显不足，健康状况下降。

长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中毒症状。下面我就介绍几种治疗便秘的方法。

一、双手托下巴法

大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

二、大腿互压法

在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

三、咳嗽法

排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

四、捶背法

排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

五、抖上身法

在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

六、上伸腿式： 这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

1 身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成 45 度，深呼 吸停留约二十秒。

2 吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。

3 吐气，慢慢将双腿放回地面上。

七、侧角伸展式： 可刺激肠胃系统的蠕动动作，帮助消化。

1 吸气，双脚打开作基本三角式。

2 吐气，右脚朝右方转 90 度，左脚也向右方转 15 至 30 度（不要超过 30 度），眼睛直视右方。

3 弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成 90 度角。

4 右手往下放到右腿外侧。

5 脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持 30 秒。

在便秘时可以试试上面的方法对你有没有帮助。

1、可以到户外走一字步，每天起床之后喝一杯温水就可以出发了，在行走的过程中要保持身体放松，加大胯骨的转动力度，有利于刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。其次就是可以在家做卷腹的运动，卷腹运动能够有效对腹部施压，因此能够帮助排除大便。

2、能够缓解便秘的运动主要就是慢跑或者散步，每天利用业余时间出去做这两种运动，主要能够长期坚持就可以有效缓解便秘。还可以在平时对腹部进行适当的按摩，让肠胃快速蠕动起来，也能够有效缓解便秘，具体的做法就是用手对腹部进行顺时针的按摩，效果非常好。

仰卧起坐对缓解便秘有效果吗

　你知道仰卧起坐对缓解便秘有效果吗？很多人并不知道仰卧起坐的这个供销，但它不断运动腹部，能够促进肠胃的蠕动，利于排便。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐对缓解便秘有效果吗的相关信息，一起来看看吧。

仰卧起坐对缓解便秘有效果吗1

　 俯卧撑的功效

　提升腰部肌肉的能量：在俯卧撑的全过程中腰部肌肉群用劲较多，长期性锻练关键提高了腹部的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹肌的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动减肥，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更强的燃烧脂肪。

　 俯卧撑恒心的锻练：

　自身一次俯卧撑实际上运动强度并不是非常大，可是需要每天的坚持不懈及维持好一定的健身运动频率是一个不易保证的事儿，因此这一简易的健身运动也是磨练一个人恒心的方法，小健身运动坚持不懈出来，将变成一个伟大的事儿，你有毅力每日坚持不懈出来么？

　有利于胃肠健身运动：俯卧撑需融洽好呼吸方法，在健身运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止便秘的产生。

　 可减小肚子和腹股：

　俯卧撑是一个很有益于女孩的健身运动，在腰部肌肉锻练的另外能刺激性腹股，并改进腹部的血液循环系统，并能拉申北边的肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻练，一定水平可以减轻妇科问题，并能提高本身的免疫能力。

　人到做仰卧起坐的情况下，腹部的肌肉可以获得很好的锻练，长期下来会促使肌肉越来越更为的紧致而强有力，针对各种各样原因造成的小腹，及其爸爸妈妈所出现的救生圈都是有很好的改进功效，在做仰卧起坐的另外，配搭有效科学研究的进餐也是十分关键的。

仰卧起坐对缓解便秘有效果吗2

　 一天之中的何时做仰卧起坐比较适合？

　早晨空肚时尽可能不必开展俯卧撑等强烈活动，初期空肚时活动非常容易造成血液进到周边肌肉组织，造成胃黏膜血供降低是会造成胃里黏膜损害。

　 建议建议：

　建议餐后1小时后开展健身运动，由于那样是有益于耗费也有益于身心健康的，而空肚状况下是防止进餐俯卧撑健身运动是不利消化道等身心健康。

　俯卧撑是体能锻炼的一个关键步骤，有的人乃至误会了它有利于扣减腹部的人体脂肪。

　俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的`能量。做得恰当得话，俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性，另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果。换个角度来看，如果开展不善，俯卧撑不可是虚度光阴，乃至是有利有弊。

　 俯卧撑的恰当作法以下：

　人体平卧于地毡上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸)，不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位。

　如果是俯卧撑的新手，那麼则不建议一下子做过多的俯卧撑，由于那样有可能会挫伤自身的肌肉。一般状况下，能够考虑到先试着着做五个俯卧撑，随后之后每一次训练的情况下适度提升做仰卧起坐的量，最后寻找最合适自身的俯卧撑的数量。

长期的精神紧张、饮食不当和排便姿势不当等都是导致人体出现便秘症状的主要原因，便秘会让很多患者的消化系统出现故障，导致肛门坠痛、排便困难和便血等现象。那么，生活中调理便秘的方法有哪些

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

我们在生活中一定要养成及时排便和正确的排便姿势，另外，我们平时要禁忌饭后立即卧床休息的错误做法，我们一定要做到给自己的肠胃做消化运动，适当的按摩自己的肠胃，这样能帮助我们快速的消化食物。

缓解便秘4个方法

适当运动

运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。

补充足够的水分

肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。

保持心情愉悦

开朗的心境、乐观的情绪可以增加身体的防病能力，有效提高免疫力。相反，精神紧张、焦虑不安等消极情绪会导致便秘的发生或者加重便秘的症状。

每天按揉腹部

唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。中医常有按摩36、72下之说，实际按摩中不必拘泥，但时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。

饮用火麻仁茶

第一，火麻仁茶含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。另外，诸如虚弱与热积病后，及产后津枯血少的肠燥便秘患者，同样很适于服用它。

第二，火麻仁茶里含有大量的不饱和脂肪酸，有调节血脂、清理血栓、提高免疫力等作用，可以预防和治疗高血脂、高血压、糖尿病等，国际自然医学会曾做个一项调查，发现110例离世的巴马百岁老人中，没有一位死于高血压、糖尿病、脑血管意外。