健身后应该吃点什么
健身后应该吃点什么,现代人多数都有久坐的经历,但是生命在于运动,我们应该要时刻保持一定的运动时间,运动饮食也是很有讲究的,不能随便对待,那么健身后应该吃点什么呢?
健身后应该吃点什么1健身后吃什么好
1蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择,在健身的过程中,也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢我们一起了解一下吧。
健身的饮食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
甜食虽然能让人精神愉悦,但它同时也是脂肪的主要来源,会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友,应避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
健身时,要是运动不当,会给身体带来很大的伤害呢。接下来我给大家讲讲健身的注意事项都有哪些。一起来看一下吧。
健身注意事项
1必要的`热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
5逐步增加运动强度
这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。
健身后应该吃点什么2运动注意事项
一、运动前应该吃东西吗?
运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。
二、运动前应该吃什么?
建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。
三、运动前应该吃多少呢?
一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。
四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?
假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。
五、运动以后多长时间吃东西合适?
建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。
六、运动结束一小时后吃什么呢?
应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。
健身后应该吃点什么3健身相关知识
1、每周运动几次为宜
2至3次。每次约45分钟至1小时。
如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
2、是不是必须在早晨做操
其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3、空腹运动能否消耗脂肪
在早晨,空腹运动是可以的,但是一定要保证身体没有不舒适的情况下,早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等,但是千万不要锻炼过长的时间,不然会损害身体。
4、运动是体能消耗的主要原因吗
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5,耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
6、年龄不同,选择的健身项目也应不同
是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对
不对,抱有这种观念的事情,的却存在,但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面,而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。
8、在情绪不好时去健身,合适吗
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
9、练哪里就能减哪里的脂肪吗
错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
晚上不能吃多,健身过后最好以蛋白质的食物为主,并且食物的盐含量不能太高。
淀粉类的如米和面以及饼干类事物都会增加体内的脂肪含量,并主要堆积在腹部以及大腿上。
而且很容易破坏人的肌肉线条哦。会让人看起来肥肥的,虽然体重不是很重。所以你的晚饭可以把米饭去掉,下班前的饼干也不要吃咯。
以豆腐为主食。其他的不便是可以的。但是最好是健身后的一个小时以后再进食哦。
健身过后的饭量增加是肯定的,但是如果你想减肥而不是减重的话,最好吃些容易发饱的食物。因为如果饭量变大,会导致将胃部撑大,日后如果停止锻炼,发胖的速度会比没有锻炼的时候快。因为锻炼会让人身体的代谢加快。
如果担心自己会饿的难受,那么可以建议你,多餐少食(吃的次数增加,而每次吃得少点)。希望这么多能给你一些帮助。
呵呵,
首先跟你说说俩样东西的营养价值
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜,所以牛肉对肌肉的合成与修复有很好的作用,此外牛肉中还含一定碳水化合物
,维生素a
,钙,锌等等元素都是对长肌肉有很好的帮助
但牛肉中的胆固醇与脂肪却比鸡蛋清多的多,所以根据你的运动量吃适当的一些就足够了!
而鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质,最重要的是含有高生物价值的蛋白质。而且蛋清中的蛋白质更利于人体吸收,蛋黄还是少吃为好-_-!
所以我建议你如果有条件两样都可以每天吃一点,牛肉适合中午食用,而蛋清适合睡前1小时食用~!
锻炼的话,最好买副哑铃在家练
20分我都打这么多字,累~~o(∩_∩)o
可以吃的。
晚上健身后,许多人会特别饿,因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候,很多人想吃。实际上,他们晚上健身后可以吃东西。
因为健身结束后,我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候,我们需要吃点东西。否则,第二天我们可能会出现胃痛,这是对身体不利的。你可以吃这些东西。
1、粥
现在不管男生还是女生,晚上都喜欢健身,因为晚上的时候健身身体特别的舒服,健身完之后就可以睡觉了,但是健身完之后会饿,这个时候我们建议大家可以吃一点的粥,因为粥是流食,吃完之后很快就可以消化了。
2、蔬菜
因为蔬菜是没有脂肪的,含有很多的维生素,对身体是十分好的一种食物。而且蔬菜一般都不会积累在我们的身体里,健身完之后就应该多吃一点的蔬菜。
3、喝水
晚上健身后,我们应该多喝一点水,因为水可以帮助我们保湿皮肤,健身后皮肤会变干。这是因为没有水,因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
重要的碳水化合物。
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
高效补水饮料。
想要获得良好的锻炼效果,饮是必不可少的。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料,作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯,不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。锻炼后,补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时,人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动,大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲,果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。
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