健身的话，吸烟会不会有影响啊？！

　　你好，健身的周期中，吸烟并没有什么直接的影响，只是健身过程中不要抽，或者刚刚健身完不要抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会让肺活量下降。

康复指导：抽烟的人饮食上多注意搭配，并且早饭一定要吃，应以多吃素食，谷类为主，粗细搭配，要清淡，切忌油腻，富含营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿的食物。建议多吃一些绿色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，补充钙锌，应该注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白质的食物。

健身的时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会直接影响到人体呼吸循环，它会增加氧气进入气管时的阻力，同时减少氧气在血液中的含量，长期吸烟者的心率会比不吸烟的人快30%。较快的心率和血压会减缓血液流动，这也意味着你的运动表现会大打折扣。

增肌：健身无非会进行有氧和无氧训练，而无论是有氧还是无氧训练都会关系到心肺功能，抽烟会产生一氧化碳与红细胞结合，会大幅降低人体通过呼吸补充氧的能力，而肌肉的生长增长以及恢复，都是需要血液中的养分和氧的供给！不少朋友问我，抽烟对健身的影响大吗？一时间太多的危害在我脑中闪过，于是想写下这篇文章来劝告一下各位，为了健康和健身，少抽或者不抽吧。

抽烟影响肌肉的增长速度和力量的增长速度。因为抽烟会导致血管收缩，导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送，身体里少了氧气、蛋白质、水分等物质的，即使你训练的再勤奋刻苦，没有这些营养的补充，也不容易形成肌肉。可是对于正在健身的我们，又有怎样的影响？很多朋友运动前或者运动完都要来一支烟，美其名曰“兴奋一下”或者“解解乏”，那么这支“解乏烟”对我们有多大危害？咱们今天就来分析分析。

我们为了健康而健身，殊不知就这“一支烟” 健身没成，身体反而收到更大伤害！别让“一支烟”毁掉你的健身成果！ 如果你能戒烟那是最好，如果难戒，也请避免在这些时间吸烟，并且不要影响他人，照顾好自己，就从此做起吧！

不可以抽。

吸烟运动后会加快人体的新陈代谢,和体内所有的器官都在高水平的工作状态,这将带来大量的烟雾进入身体,也因为身体运动后需要大量的氧气和不能满意,和更容易一氧化碳,尼古丁和其他物质。因此，在这个时候吸烟对你的危害比平时更大。与此同时，有氧吸收不良也会影响运动后身体的恢复，使人更容易感到疲劳。

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

剧烈运动后吸烟实际上并不会减缓由运动引起的疲劳的恢复。吸烟只是一种心理依赖和吸烟者对香烟中尼古丁的依赖。如果你想在剧烈运动后缓解疲劳，你应该做一些运动后的放松训练，比如肌肉伸展，简单的放松练习，甚至找一个适合放松和慢走的小地方。从剧烈运动的疲劳中恢复过来比较容易。

当然，如果条件允许的话，可以进行一些其它方面的辅助手段，比如泡脚、运动者之间的相互按摩等都可以让运动者缓解疲劳，而不是通过抽烟去缓解。

扩展资料：

运动后饮酒，对人体也有很大危害。饮酒后，酒精会麻痹大脑体温调节中枢，使得体温调节中枢功能受到抑制。导致机体容易出现受凉感冒等症状。

运动后饮酒，由于心脏处于缺氧状态，酒精在被人体吸收后，有可能会导致心脏出现脂肪样变，影响人体血液循环，并且酒精在吸收后，还会引起血管出现硬化，影响肌肉供血。

在运动后，由于大量出汗，会出现口渴现象。有些人喜欢在运动后，喝啤酒解渴。运动后立即饮啤酒，会导致血尿酸浓度增高，过多的尿酸沉积在关节中，引起痛风的发生。在发生痛风后，会出现关节肿胀，疼痛，变形。

运动后饮酒还会影响神经系统的功能，使得神经系统的调节能力降低，在运动后更容易受伤。这是因为，运动后人体血循环加快，酒精在进入血液中后，更容易被吸收，在吸收后，会对人体重要器官，如大脑，肝脏，肾脏造成伤害。

参考链接：吸烟-

抽烟喝酒这些习惯尤其对健身者这样的“特殊”人群来说，抽烟不但会对肌肉的生长产生影响，这可以说是健身增肌的一大忌。

但不要觉得每个有健身习惯的人他就不抽烟不喝酒，其实抽烟的健身者不在少数，笔者就是一个抽烟的健身者。虽然不管是抽烟还是不抽烟，健身的人都可以通过力量训练练出肌肉，但这两者一定是存在差距的，那么抽烟的健身者与从不抽烟的健身者，他们肌肉的具体差距和不同是什么？

肌肉训练体验差距

健身者一般不会在训练前或者训练后抽烟，因为在这两个时间段抽烟都会影响到训练的效果，除了那些烟瘾极大的健身者，有时候烟瘾来了在更衣室就开始腾云驾雾了，一点不顾及旁边人的感受，可见其烟瘾有多大。若抽烟的人在健身前抽一根烟，那么他当天的训练成效就会大打折扣，因为健身训练肌肉的摄氧量增加，如果在这时抽烟则会大大的降低血液中氧气的含量，将导致肌肉缺氧，从而影响健身体验，而不抽烟的人他的训练过程和训练体验则永远不会因为抽烟而带来胸闷气短提不上劲儿的感觉。

肌肉外观差距

抽烟的人和不抽烟的人虽然都能练出肌肉，但从外观来看还是有些细微差别的。不过在一般人看来双方肌肉比对基本看不出有什么差距，也可以说抽烟对肌肉形态的影响可以忽略不计。只有抽烟的健身者自身有体会，抽烟或多或少会降低肌肉围度，这是笔者自己的感受，也不知道是心理问题还是其他什么原因，总感觉抽烟就会掉肌肉，但就愿意抽那么几口。那么不抽烟的健身者他的肌肉状态就会比抽烟的健身者稳定很多。

肌肉力量差别

为什么有很多健身者在染上健身瘾以后就成功的戒掉烟了？就是因为抽烟对运动能力的影响太大，抽烟的健身者首先他的跑步里程就比不抽烟的健身者差距很大，其次他肌肉力量与耐力的差别也同样不如不抽烟的健身者，跑几步就喘，哑铃多甩几下就没力了。长期不运动的人抽烟在平时一般不会有这种强烈的感受，一旦让他们遇上急事需要跑两步赶时间的时候，就知道抽烟带来的影响了。

总而言之，长期抽烟的人体质很大概率上是不如不抽烟的人，烟酒不沾的人虽然会少一些乐趣，但却保证了身体健康。尤其健身的人要知道因为抽烟所影响到的不仅是肺部或者肌肉耐力，还会导致睾酮素水平相对降低，抽烟的健身者睾酮素降低就会影响到增肌，那么不抽烟的健身者其增肌效果也要强过前者。

很多男生在健身的时候都会特别注意饮食，甚至把平时抽烟喝酒的坏习惯都改掉了，怕会影响健身的效果。下面我给大家讲讲健身能喝酒吗？健身能抽烟吗？

健身能喝酒吗

现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢

已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。

除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

1影响肌肉生成

2影响体温调控

3减弱肌力、肌耐力、爆发力

4影响神经传导、降低反应速度

5影响营养素的吸收(维生素等)

6加速脂肪合成

健身能抽烟吗

抽烟是健美运动员的禁区之一。烟对于健身者的伤害比普通人大很多。

抽烟这个问题很多人都不明白，认为没什么影响。抛开健康的问题不谈，抽烟对健身的影响是远远大于喝酒的，因为不管是有氧还是无氧，对于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸烟恰好能抑制这部分的供能。所以会出现跑两步就喘的不行，杠铃抡几下就没力了等情况。同样肌肉体积，血液含氧量高的人，同样重量每组所能完成次数要远大于血液含氧量低的人。而同样重量每组所能完成的个数越多，对于肌肉的刺激相对来说也会更好。

健身有哪些好处

一、增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

二、成为你心血管的最佳保镖

经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。

三、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的伤痛

关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

不适合健身的时间段

上午 8点到12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。

下午 1点到4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

1、运动后不要马上坐下休息  

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

2、运动后不要马上洗澡

运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。  

3、运动后不要马上对身体降温  

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

4、运动后不要马上饮用凉水  

如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。  

5、运动后不要马上吃饭  

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。

扩展资料

运动的正确时间：

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。  

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，因此还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。  

如果是上班一族可推迟至17：30－18：30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

人民网-运动后不要马上做五件事

人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？