健身一定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。

加强脑部对肌肉的控制：除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、用户要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右。

-肌酸

效果是有的，只不过是会打折扣。

1现在的话，平时的饮食可以不变。但是，在训练后加入必要的补充是有必要的。增肌有两个维度，肌肉数量粗细（块头）和肌肉质量（体脂和线条），然而肌肉主要由蛋白质构成，摄入蛋白质才能让肌肉有素材使其增长。

2研究指出，力量训练后的三个小时内，是肌肉生长的最佳时间。肌肉中蛋白质合成速度为原来三倍。因此，你需要把握住这段时间，说了这么多废话，只是告诉你饮食重要性，现在是实操的建议。

增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。

一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。

吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。

就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。

所以，回答你的问题，除了补充蛋白质外，还需要同时补充(食用含量丰富的食物)大量的维生素C，矿物质。另外，额外食用富含维生素B，或补充维生素B，非常重要，有利于大大提升蛋白质的吸收转化效率。如饮食中，再增加不饱和脂肪酸，维生素e就更完美。

增肌蛋白质是核心，但提高蛋白质的利用转化效率，让增肌效率，速度更好更健康，一定要同时增加维生素C，维生素B，与矿物质钙与镁，这非常的重要。

要不，就算你吃了(补充)大量的蛋白质，效果也不一定明显，其利用效率也很低。

建议:蛋白质粉，与鲜榨果菜汁，搭配，混合食用是很棒的。果汁含量一定量的维生素与矿物质，与果糖。

有条件，如同时加入好的不饱和脂肪酸，或橄榄油进去，与蛋白质粉，果汁一起混合饮用，会非常非常非常的完美。

所以，增肌要同时在饮食中增加富含维生素c，维生素B，与含钙镁高的食物。