坚持健身一年半了，为什么我的体重就开始的两个月减了10斤，之后一直没变过？

根据你所描述应该是进去了减肥瓶颈期，身体机能已经适应了你目前运动强度及运动量。

这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现瓶颈期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现瓶颈期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

调整饮食、增加运动强度和运动量，总而言之，当减肥进入瓶颈期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破瓶颈期就比较容易了。

第一个方面、最明显的莫过于形象的变化

从来不健身的你，可能是身材臃肿的你，也可能是弱小身材的你，又或者是普通身材的你，但这些都不重要。

当你坚持健身了一年的系统健身训练之后，你的外表形象肯定发生的了巨大的变化，身材魁梧了，肌肉结实了，以及整个人看起来都比较强壮，这就是你最大的变化。

第二个方面、次明显的就是你的精神面貌

没有健身之前的你，可能总是提不起精神，或者是总是带有懒洋洋的精神状态。实际上一个人常年不运动总会有这样的状态。

那么当你健身一年后，你会发现，无论是你的性格还是你的精神面貌，都会发生翻天覆地的变化。从内向的你，变得越来越开朗；从精神颓废的你，变得活力满满，阳光四射，散发魅力，这就是健身带给你的好处。

第三个方面、个人的内在表现

没有健身之前，你会觉得自己四肢无力，头脑简单。如果是常年懒惰的话，你的肌肉力量也是非常的薄弱，可能走两步路都觉得累，特别是爬楼梯，估计3层楼都能把你累趴。

但是经过健身后的你，体能和体质都有了质的飞跃，肌肉力量饱满以及个人的体能提升，现在一口气跑个5公里都不会觉得很累。

健身不仅能够强化你的肌肉力量，还能提高你的体能，强身健体以及提升你应对生活各个方面的能力。

第四个方面、个人的生活发生了改变

没有健身前的你，可能每天上下班回来就是窝在沙发上玩手机，到点吃饭、洗澡、睡觉，迷迷糊糊地过着日子，又或者你每天下班回来就看书给自己学习充电。无论怎么样，你的生活都没有任何规律性可言，甚至朋友一个电话就能让你出去一个晚上。

当开始健身之后，你会发现你的生活变得自律了，早睡早起，吃饭有规律，定时健身以及戒掉了大部分的不良陋习，你的生活已经健康起来了。

有时候说到跑步减肥，我脑子里就会想到一句话，付出了不一定有回报！这句话一点都没有错，不光是我自己，有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了！

三年前我还是一个胖子，那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效，于是我二话不说就坚持跑步了，一坚持就是一年，你猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年以后还是140斤！

我那时候的心情真的很低落，有一种被骗了的感觉，后来我逐渐地摆正了心态，了解其中的原因，跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天，我终于找到问题的原因了！

自从知道了这种问题的原因，我就想出了大量的解决方法，结果又跑了一年，每天6km，我终于从140下降到了115，成功之后的喜悦真的让人非常的开心！

一天跑6km，一年了，体重没变，这到底是为什么？

1 不适合减肥的饮食

每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱，这句话说的一点都没有错！如果你吃那些不适合减肥的饮食，比如说高油食物，高脂食物，高盐食物，那你是无法瘦下来的！

2 肌肉拖累代谢

如果你的代谢水平差，那你就很容易饱，不容易饿，吃下去的东西不易消化，全部转换成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比较少，肥肉比较多，少量的肌肉导致你的代谢水平差！

3 瓶颈的到来

跑步减肥绝对不是一劳永逸的，有的时候你会遇到瓶颈，而且这个瓶颈会很快的到来，一旦有了瓶颈，你会发现每天跑6km，30天后，你还是原来的重量，一点都没有瘦！

如何解决这个问题？

1 远离美食，追求清淡

如果你管不住你的嘴，那你就放弃减肥吧，我没有危言耸听，一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的，因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了，跑再多也没有用！

所以首先我们要做的就是远离美食，追求清淡！肉类最好的就是鱼肉，鸡肉，蛋白质多，脂肪极少，菜要吃绿叶蔬菜，水果的种类要丰富，每天补充一点像燕麦，紫薯之类的粗粮。

2 提高肌含量

如果你的肌肉含量特少，就算你跑步减肥成功了，体重还是会反弹的！所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情，肌肉越多，身体消耗的总能量越多！

所以我们应该不遗余力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房进行无氧增肌，一天练上半小时，每天都去，练完之后再去跑步机跑步，跑上6km，减肥的效果特别好！

3 不要沉迷于舒适区

如果你每天都跑6km，坚持了一年，那你的身体肯定早都适应了！这就说明你跑6km肯定是毫不费力，脸不红心不跳，一点感觉都没有，这样对减肥毫无用处！

所以我们不要沉迷于舒适区，尽可能的突破你的瓶颈！最好的方法就是将6km分为两个部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米为一个界限，这样肯定很累人，但消耗的热量很可观！

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

你太勤奋了，每天都进行2小时的无氧运动——这等同于有氧运动了。

力量增加了，肌肉强度增加了，偏偏肌肉的大小看起来没什么变化，是这样吧？

肌肉增大除了需要锻炼需要营养还需要时间，无氧运动改成一周三次每次不要超过一小时，其他时间以有氧运动为主。等肌肉的量增长了需要增加耐力的时候再增加一周内无氧运动的次数。