运动之后恶心想吐是因为运动过量造成的,有的患者还会出现头晕的症状,出现这种情况无需特殊的关注,一般休息一段时间即可恢复。运动的时候要循序渐进的进行,才有利于身体健康。
一般运动剧烈的时候,会采取张口呼吸的方式,吸入胃肠的气体大量增多,而运动的时候交感神经兴奋,导致肠胃蠕动减弱,气体不能顺利的往下运输自然就会往上涌,所以会出现干呕打嗝,甚至反酸,以及上腹不适的情况出现。
建议平时最好做适宜的运动,不要突然做剧烈的运动,尤其是以前不经常运动的人如果突然增加运动量,会引起身体各器官的不适应,导致胃肠道不良反应。一般吃饭以后是要休息半个小时到一个小时以后再运动是比较合适。运动时应采取正确的呼吸方式,并在运动之后,休息一会并适量的饮水。
众所周知,经常进行运动锻炼时有益于身心健康的,但是一部分人进行运动却出现呕吐的情况,这是什么原因导致的呢?
运动呕吐是什么原因
饭后立即运动运动呕吐首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了,如果在饭后立即运动就会出现呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物,运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。
注意:饭后最好不要立即运动,也不可进行其他剧烈运动,可以适当散步、走一走,应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛,最好在饭后一个半小时之后再进行。
缺乏锻炼经常不锻炼的人偶尔一次进行运动锻炼,易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。
注意:平时缺少锻炼的人群,运动时要注意循序渐进,不可一下子就进行剧烈的运动,从低强度的运动开始,依据自身情况调整运动量。
没有做准备活动运动前没有做好准备活动,心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来,尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度,养料、氧气不能及时供给身体需要,其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感,供给不足时往往发生头晕或头疼,出现呕吐等不适。
注意:运动前做好热身运动,能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象,在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作,时间大概5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。
运动量过大运动量过大,会容易使得身体缺氧,而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统,提供给其他系统器官的能量自然就会减少,消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大且持久时,这部分食物就会被视为负担,从而通过刺激胃部神经呕吐出去。
注意:运动时要注意控制强度,不可进行超负荷的运动锻炼。
体内热量不足在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。
注意:在运动前可以吃上一些易消化的食物补充能量,像蜂蜜水或吃根香蕉。
冷空气刺激天气冷在户外运动时,如果张嘴呼吸,容易吸入冷空气到肚子中,对于肠胃的刺激是很大的,肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,从而造成恶心呕吐。
注意:运动时不要长大嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
运动后立即休息在剧烈运动结束之后立即停下来休息,这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而导致出现暂时性脑缺血,出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。
注意:运动结束后不要马上坐下休息,可以做一些拉伸运动来帮助身体恢复。
疾病原因引起如果本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群,在运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。
注意:如果这类疾病的人群,要注意选择合适自己的运动,及时前去医院检查治疗。
运动呕吐怎么缓解
停止运动在你感到恶心想吐的时候,与其降低活动强度,不如停下来好好休息,等到不适感完全消除后,再用较慢的步调开始运动。
抬高四肢缓解供氧不足运动之后出现恶心想吐,可能是因为大脑缺氧,血液供应不足导致的,在结束运动之后,先进行拉伸或走动。休息片刻之后,抬高四肢能帮助下肢血液流回心脏,帮助缓解呕吐不适情况。
倒立运动之后休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
含薄荷糖如果运动时出现恶心、呕吐等不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。
喝杯温开水在运动中出现恶心呕吐等不适,可以喝上一杯温开水,帮助调节肠胃功能,在一定程度上也能缓解呕吐等情况。
如何预防运动出现呕吐
1、加强全面身体锻炼。许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
2、作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛、呕吐等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4、及时发现和治疗过度疲劳。
5、注意运动前后饮食。运动前2小时可以适当的吃一点食物,补充能量,但是切记不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感;因此,吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。
运动的注意事项
1、如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。
2、为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。
3、如果运动过程中感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛,就应当马上停下来,去看医生。
4、冲击力很大的运动,如跑步、某些有氧健身课程等,脚掌在落地时会发出咚咚的声音,这样会导致各种各样的运动损伤发生。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次,还要变换运动花样,把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。
5、保持锻炼的经常性,平时锻炼时最好先进行办量训练,再进行诸如跑步之类的有氧运动。除非生病或者受伤无法参加锻炼,否则就要尽量每天都参加体育运动。
6、身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼,那也要降低炼的强度,以安全为原则。
7、在炎热的户外从事健身锻炼时,如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症,要马上停下来,到阴凉、干燥的地方休息,并补充足量的水分。有时间和经济能力的,还是建议在健身中心进行锻炼。
运动后恶心想吐是什么原因1、或是锻炼少体能差经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,就会容易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是因为体能差,机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。
应对措施:这种人平时要注意身体锻炼,提高免疫力,但建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。慢慢来,不可一次强度太大,要以运动后不过于气喘为宜。
2、或是运动量过大运动量太大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。
应对措施:运动要把握好强度,在之后运动过程中减轻运动量。一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。
3、或是在机体状态不佳时运动在温度过高或者过冷环境中和锻炼,或者人在饥饿、生病等状态下运动,身体会热量供应不足,运动结束后经常会出现恶心呕吐,头晕等不适症状。
应对措施:运动要注意选择在身体状态比较好的时候,饥饿、生病的时候要杜绝运动。
4、或是跑步不当吸入冷空气比如天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。
应对措施:建议运动或跑步时不要用嘴大口唿吸,应该用鼻唿吸。唿吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
5、或是刚运动完就休息很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
应对措施:如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深唿吸,缓解肌肉疲劳。
6、或是刚吃完饭就运动了不要吃完东西就立马运动,这样也会导致恶心,因为运动的时候,机体的多数能量都用来参与运动,而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止,如果胃中食物残留多,就易使人体产生呕吐感。
应对措施:吃完东西2小时后再运动才是最佳做法,还有,剧烈运动后不要吃过于油腻的食物,造成胃部消化的负担。
7、或是低血糖等疾病引起跑步,特别是晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过成中出现头晕,恶心等症状。
应对措施:有低血糖或贫血等问题的人,建议运动前补充好能力,然后运动时强度不要过大。
运动后恶心想吐怎么办1、含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。
2、适当补充水分
想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
3、倒立
运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。
如果有帮助到你,希望能采纳!
原因:
1、胃肠痉挛:精神紧张、过饱、空腹可引起胃肠道激素异常分泌,胃肠运动不协调造成胃肠痉挛。
2、胃肠道血供不足:运动时内脏血液重分配,脱水、高温等情况更加重胃肠道血供障碍,儿茶酚胺等血管活性物质分泌,氧自由基等释放加重胃肠道粘膜微循环缺血。
3、韧带、脏器表面被膜紧张牵拉、腹直肌痉挛:呼吸运动不协调可造成肝脾淤血、机械性刺激使维持腹腔脏器的韧带过度牵拉激发迷走神经反射,脱水、电解质紊乱、肌肉兴奋增高引起腹直肌痉挛。
建议:
1一般较好,避免过饱空腹运动,经过逐级强度运动锻炼后症状能慢慢消失。
2若症状持续存在,需警惕溃疡病、急性胰腺炎、缺血性结肠炎等少见疾病。
3对于这种由剧烈运动而产生的呕吐现象,并不是很严重的疾病,经过一段时间的调养和注意是很容易恢复的,自己再平时的生活中也避免在空腹的时候进行一些强度较大的运动,如何感觉到特别的不舒服应该及时的去医院进行就医。
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