做完哑铃飞鸟次日胸肌不痛反而手臂痛是怎么回事，姿势并没有不对

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

  其实，一个人在跑步的时候是需要注意很多方面的事情的，就比如说跑步姿势吧，是很重要的，但是很多人都不在意这个跑步姿势，大部分的想法就是，不就是跑一个步嘛，哪有那么多的臭毛病，在这里我想说的是，有很多人就是因为跑步的时候，跑步姿势不对而不知不觉的在无意间就受伤了，好了，现在我就来说一些跑步姿势不对会对我们人体造成的伤害吧。

  有很多人跑步的时候他们都习惯用全脚掌着地或者是习惯用脚后跟儿着地，其实这两种跑步知识都是不正确的，正确的方法是先脚掌着地，然后再慢慢的全脚掌着地，因为在我们跑步的时候由于人身体的重力会对脚掌有很大的压力，所以需要我们人自己来做一下缓冲和过渡，如果全脚掌着地的话，跑步的时候是没有缓冲和过渡的，所以这样就很容易使我们的脚踝震伤，尤其是在那种油柏路之类的硬地上跑步更容易伤害自己的脚踝，我们一定要注意这个细节。

  还有就是跑步的时候不能够内外八字，如果长时间跑步的话，就很容易造成O型腿或者是外八字腿，其实我们现实生活当中很容易见这种腿，我也不是说他们的腿不好看，但是他们的腿确实是对自己的膝盖特别的不好，因为他们的腿是弯的，所以膝盖以下不是直的，这样受力点就会成一个点儿而不是一条线，长时间如此的话，会对自己的膝盖造成膝关节疾病。

  最后一个不正确的跑步姿势就是顺拐，虽然说跑步的时候顺拐的人很少，但还是有的人他不知道自己是顺拐，跑步的时候顺拐会对自己的腰有很大的影响，很容易就会把自己的腰给扭伤了。

  好了，以上就是我所知道的了。

惯性动作模式

对健康和健身专业人员来说，建立起对姿势及其在日常生活中的重要性的认识是必要的。更重要的是理解日常姿势对人的影响。人们可能在没有意识到的情况下就养成了一些不良的姿势习惯。很多人都只用一侧的肩部背很重的公文包，慢慢地肩部就负重过多。渐渐地身体就总是不能处于中立位，并持续地在这个不平衡的状态下行动，即使没有负重也是如此。很多经常开车的人也会出现相同的情况。长期使用右侧下肢，无意识保持身体的对称性，会造成身体向右偏移和左侧下肢的外旋。长期伏案工作会造成颈部和手臂的功能障碍。电脑屏幕、键盘以及座椅的位置等环境因素都有可能引起姿势变形。二、重复性动作引起的动作模式改变

长期过度使用或损伤而引起的重复性动作会导致肌肉弹性的改变，不良姿势和日常运动的缺乏也是诱因。长期重复处在缩短位置的肌肉，例如坐姿下的骼腰肌，最后会适应和趋向于保持缩短的状态。压力和慢性疲劳也会引起肌肉失衡。

重复性动作会因主要使用某些肌肉群而导致肌肉失衡。这在很多运动员身上非常突出，如游泳运动员、赛跑运动员和网球运动员。通常相较于肩胛骨回缩肌群，游泳运动员更强调胸部肌群，这会导致其出现圆肩体态。

游泳运动员

姿势不平衡也会出现在健身房中那些只关注某一特定肌肉群训练的人中，特别是那些专注于练习胸肌、肩部肌肉和肱二头肌的人，这通常会导致圆肩、头部前伸和肩关节内旋的体态。

健身运动员三、损伤引起的动作模式改变

急性损伤会导致慢性肌肉不平衡。个体会做出代偿性动作来避免疼痛或完成动作。通常即使当疼痛退去，动作限制和力量都恢复后，个体可能还是无法改变其适应性动作模式，除非有人提醒他回到伤前的运动模式。一般来说反复性踝关节扭伤和偶尔腰背酸痛的群体，他们更愿意继续使用改变后的动作行为模式。动作模式的改变会改变关节的受力，改变肌肉募集的方式，最终都会导致肌肉失衡，并体现在姿势的改变上。

损伤也会导致组织受限（活动度不足）。通过夹板固定或因疼痛引起的自我制动可能引发组织的缩短。在恢复行动之前，其拮抗肌群是被拉长的，造成了肌肉力量下降。肌肉的缩短和紧张通常会伴随着拮抗肌群的拉长和变弱，这打破了神经肌肉独立控制关系上的平衡。此时，由肌肉不平衡造成的姿势改变就很明显了。四、手术引起的动作模式改变

即使是最成功的手术也会留下疤痕，但这就是组织痊愈的方式。疤痕组织的灵活性常常在康复进程中被忽视。疤痕会改变组织的排列，拉扯筋膜，影响肌肉和关节的功能。在手术前或刚完成手术后，可能会出现一些代偿性的运动模式来帮助完成功能活动。因此，伤者必须积极地复健并重建平衡的运动模式，否则因手术造成的肌肉失衡和姿势改变将会恶化。五、未完全恢复的损伤引起的动作模式改变

在医疗保险没有完全涵盖康复进程的年代，很多患者只是在最初的阶段进行了康复干预，但在其完全恢复之前便转诊出院。因此，他们只好自行开展恢复计划，这样做很有可能忽视了肌肉的平衡发展，使伤痛无法痊愈。甚至有些患者不参与任何康复计划，以出院时的限制状态继续生活。无论是以上哪种情况，身体都会适应现有的灵活性和稳定性，从而发展出相应的代偿运动模式，最终反映在不良姿势上

现在大多数的朋友们都比较爱去健身房，并且经深蹲这种方式经常见到，因为深蹲是一种非常好的热身方式，能够很好的帮助我们锻炼腿部的肌肉，但是很多人可能不知道深蹲是要注意一些事项的，只有避免了这些错误的姿势，才是做了有效的深蹲，否则会适得其反。

1、膝盖的问题

很多的人在练习深蹲的时候，往往以为就是只要腿部弯曲，蹲下就可以了，其实这是不对的，因为我们在进行下蹲这个运动的时候，如果说我们的膝盖超过了脚尖的话，那么所有的力量都会作用在膝盖上，这就会使我们的膝盖，加速磨损，造成膝盖筋部拉伤，这就得不偿失了，而且过度的损伤，对我们以后其他的训练有很大的影响，甚至我们以后告别健身房。

2、小腿的扭曲

我们在训练时，小腿的位置一定要摆正，如果我们不摆正，巨大的力量会让小腿剧烈的扭曲。如果我们在平时锻炼的时候经常有这种情况的话，我们腿部的骨骼是会发生严重的变形的，长时间下来的话，我们的体型没有变好，反而容易变得更差。

3、脚尖着地

有一些朋友在做下蹲的时候，往往就出现了一个非常致命的错误，就是习惯性的把脚尖着地。这是我们在进行下蹲时要十分注意的一个问题，因为这是不对的。当我们脚尖着地时，身体的全部力量都会作用在脚尖，这就很容易拉上我们的脚部筋脉，造成韧带的拉伤，同时使我们的脚底剧烈疼痛。

上面的就是我们有关于下蹲的时候需要注意的一些问题，通过上面的介绍，希望我们大家能够在平时进行深蹲训练的时候，注意到这些问题的发生，不要盲目的进行锻炼。这样才能够使我们的身体变得更加健康，避免错误的动作而导致危害的发生。

1、选对健身器材做道具，在健身房，器械就是最好的道具。比如，最好选择练手臂的，练背的，练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的，无法hold住霸气的姿势。

2、合适的着装，选择材质柔软、承托力很高的健身服，这样才能自由地凹造型。还有高腰设计和收副乳设计，能更好的把腹部多余的肉肉收的很紧，拍起来才能完美。

3、好看的健身服可以促进你对健身的动力！能够露出腹部，每天都可以严格的检查腹部线条的变化，监督自己好好健身！在你没练出蜜桃臀的时候，这是救命绝招，练出蜜桃之后，也是锦上添花。两条腿尽量平行向前伸，利用照片对角线构造修长线条。

4、表情放松不要看镜头，拍照的时候尽量不要看镜头，显现出一副刚运动完或者正在运动的随意表情，脸部肌肉放松！落地镜子也是一个很好的拍照点，手扶镜子看向别处，像是被拍的感觉。

5、控制好光的亮暗，学过摄影的都知道，摄影说白了就是玩光。所谓的“线条”“训练痕迹”，说白了就是光影效果，因此对于人体肌肉线条而言，就是有高、中、低调，也就是身体上有明显的“亮的部分”、“正常部分”和“暗的部分”。往往“亮的部分”千万不要太多，在身体边缘，就可以显得“很壮”、“有光泽”，“暗的部分”不用太多，可以显得“有线条”，“正常部分”让照片看起来更自然。